Не е грешно да се каже, че периодичното гладуване не е популярно сред различните диетични планове. Периодичното гладуване е ефективен начин за отслабване и по този начин, ако се следва правилно, може да бъде от полза във вашето пътуване за отслабване. И така, какво е периодично гладуване и как трябва да се спазва, ние ви казваме тук.

нова

Какво е интермитентното гладуване?

Постоянното гладуване не е свързано с избягване или предпочитане на определени хранителни продукти, но се фокусира върху това кога трябва да ядете храна. Това е термин за начин на хранене, който попада между периодите на гладуване и хранене. Най-вече това включва гладуване за 16 часа или за 24 часа, два пъти седмично.
12/12 Метод

Този метод включва 12-часово гладуване. Това означава, че гладувате по 12 часа на ден и ядете в рамките на 12-часов прозорец. За да го опростим, нека вземем пример: Ако ядете последното си хранене в 20:00 и закусете на следващата сутрин в 8 ч. сутринта, това означава, че вече сте на прекъсващ пост.

По този метод постиш по 16 часа всеки ден и ограничаваш прозореца за хранене само до осем часа. В тази продължителност можете да ядете или двукратно, или трикратно. Можете да ядете първото си хранене през обяд. Също така, не трябва да приемате последното си хранене твърде късно.

Това е малко интензивно гладуване. Сега гладувате 20 часа и си позволявате един четиричасов прозорец да ядете. Вероятно може да получите само едно или две хранения всеки ден. Трябва да проверите какво подхожда на тялото ви.

Това се нарича още метод на „алтернативно гладуване“ (ADF). При това хората ограничават калориите два дни в седмицата или просто консумират 500 калории в дните, в които гладувате. През останалите 5 дни можете да ядете каквото искате да се.

Точно като 5: 2, този метод на ADF няма стабилен график на гладно. Този метод на гладуване ви позволява да изберете един или два дни в седмицата, за да имате пълен 24-часов пост.

Как всъщност работи?

За да разберете как действително действа периодичното гладуване, е важно да знаете разликата между храненото състояние и състоянието на гладно.

Нахраненото състояние е, когато тялото ни смила храна. Това състояние започва, когато започнем да се храним и продължава 3 до 5 часа, докато тялото усвои и усвои храната. В това състояние нивата на инсулин са толкова високи, че тялото трудно изгаря мазнините.

Когато тялото не обработва каквото и да е хранене, то преминава в пост-абсорбиращо състояние. Това състояние продължава до 8-12 часа след последното ни хранене и след това тялото ни влиза в гладно състояние. На този етап е доста лесно да се изгарят мазнини, тъй като нивата на инсулин са ниски.

Тъй като периодичното гладуване има определен прозорец за хранене, той позволява на тялото ни да изгаря мазнини по време на гладно. Това е причината хората, които са на периодично гладуване, да започнат да отслабват дори без да променят какъвто и да е хранителен план. Всичко, което трябва да знаете, е това, което подхожда на тялото ви. Когато постим, тялото ни има тенденция да изгаря мазнини, което не е обичайно в нормалния график на хранене.

Резултатите

Преди да започнете някаква диетична програма, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Периодичното гладуване може да ви помогне да отслабнете, тъй като не включва луда диета, при която не е нужно да намалявате калориите или да увеличавате определено хранително вещество във вашата диета. Периодичното гладуване помага за поддържане на мускулна маса, докато отслабвате. Но ако сте бременна, трябва да избягвате периодично гладуване или някакъв друг начин на хранене. Периодичното гладуване също може да повлияе на спортните ви постижения. Постоянното гладуване не може да се следва в дългосрочен план. Това е добре за хора, които се борят с диетата си и не могат да ограничат никоя група храни като боклуци. Хората, които имат проблеми с храносмилането, също могат да го опитат, тъй като дава на тялото ви достатъчно време за смилане и усвояване на храната, която сте яли.