Може би няма друга тема в храненето, която да създава такъв дебат и мнение като загуба на тегло, особено загуба на телесни мазнини. Има много причини, поради които спортистите и активните хора може да пожелаят да намалят телесните си мазнини, включително подобрявайки съотношението сила към тегло, пъргавина, скорост и/или издръжливост. Правилата на някои спортове също диктуват категориите на телесното тегло и естетическите изисквания като част от процеса на подбор или оценяване. Въпреки че намаляването на телесните мазнини може да има благоприятни ефекти върху производителността, поради широко разпространената популярност на загуба на тегло сред населението, сега има многобройни диети и „експерти по отслабване“, рекламирани в списания, вестници, телевизионни реклами, интернет блогове и в социалните медии сайтове. Това може да създаде огромно объркване и има потенциал да отмени всички тежки тренировки, които спортистите влагат, ако приемат грешен подход или търсят бързи решения.

отслабване

Какво може да се случи, ако объркам стратегията си за отслабване?

Целта на повечето (ако не всички) планове за отслабване е да се създаде отрицателен енергиен баланс, при който се използва повече енергия, отколкото се изразходва от тялото. Има много начини да се постигне отрицателен енергиен баланс и често диетите насърчават изрязването на цели групи храни (особено въглехидрати и млечни храни), за да се направи това. Въпреки че първоначално това може да доведе до бърза загуба на тегло, за съжаление тази загуба обикновено е краткосрочна и неустойчива и загубеното тегло бързо се възстановява. Диетите, които елиминират цели групи храни или са силно ограничени с енергия, също могат да повлияят отрицателно на представянето, като влошат зареждането и възстановяването, като попречат на спортистите да постигнат своя потенциал по време на тренировка или състезание. Те също могат да нарушат имунната функция и да увеличат риска от нараняване, което означава, че ценни тренировки или събития се пропускат поради заболяване или нараняване.

Кои са някои добри съвети за намаляване на телесните мазнини по правилния начин?

Има повече от един начин да постигнете целите на състава и теглото си. Работата с акредитиран спортен диетолог е важна първа стъпка, за да сте сигурни, че имате индивидуален план, който работи за вас (без да се прави компромис с представянето ви). Ето обаче няколко общи съвета, които могат да ви помогнат да започнете:

  • Внимавайте с модните диети или диети, които елиминират цели групи храни, успешното отслабване (и поддържането) изисква дългосрочни решения
  • Гориво и възстановяване по подходящ начин около тренировъчни сесии, за да се избегне въздействие върху качеството или адаптациите от сесиите
  • Използвайте пълнителни храни, но с нисък килоджаул, храни (напр. Салата, плодове, супа), за да напълните храната си
  • Включете протеини по време на хранене и закуски, за да помогнете за управление на апетита и да намалите загубата на мускулна маса
  • Ограничете високоенергийните храни (напр. Безалкохолни напитки, шоколад, храна за вкъщи, десерти, алкохол и др.)
  • Бъдете наясно с негладното хранене (напр. Скука, отлагане ...)
  • Бъдете търпеливи и упорити! Резултатите не се случват за една нощ.

За повече информация по тази или други теми за спортното хранене, абонирайте се за нашия бюлетин или книга, за да видите акредитиран спортен диетолог.