body

Отслабване TOUGH LOVE!

ЗНАЕТЕ, че тук в Team Body Project се грижим за много повече от загуба на тегло.

Ние не вярваме, че хората трябва да работят само за да отслабнат ... НО в същото време разбираме и подкрепяме много хора, чиято напълно валидна цел е да отслабнат.

Първо, първо, ако не отслабвате и искате, това не е лоша новина.

Всъщност ние вярваме, че дори погледнато от тесния визьор на „естетиката“ това, което постигате с тренировка, е много по-важно от загубата на тегло.

Ако тренирате всеки ден, можете да бъдете сигурни, че:

1. Съставът на тялото ви се подобрява и имате по-малко МАЗНИНИ и повече МУСКУЛИ.
2. Мускулите ви изглеждат по-стегнати и по-тонизирани.
3. Размерът на вашата рокля/коланът спада.

Ако ВАС обаче искате да отслабнете и НЕ сте, тогава има само ЕДНА причина.

Консумирате повече калории, отколкото изгаряте.

Боя се, че е толкова просто.

Може ли метаболизмът ви да бъде несправедливо бавен?

И все пак, справедливо или не (животът има разочароващ навик да бъде несправедлив), ако НЕ губите тегло, консумирате повече калории, отколкото изгаряте.

Всичко се свежда до калории. Не видове храни, или видове тренировки или аромати на протеинови шейкове или марката дрехи за упражнения, които носите.

Загубата на тегло е само за калории.

Сега ще отида още една крачка напред и ще залепя истинска ТОГО любов.

Нека грубо предположим, че с всяка тренировка, в която участвате, изгаряте около 300 калории.

ТОГАВА, ако вземем предвид EPOC (изгорени калории след тренировка поради висок интензитет), можем разумно да предположим, че генерирате допълнителни 200 калории в тренировъчни дни.

ТОГАВА, нека да преценим, че допълнителните мускули, които сте изградили по време на тренировъчната си сесия, са дали тласък на метаболизма Ви до 50 калории на ден.

Това ви прави около 550 калории на ден по-добре, отколкото преди да започнете да тренирате.

Сега нека си представим, че тренирате 6 пъти седмично. (Средни планове за тренировки на Body Project).

Това би означавало, че чрез упражнения сега генерирате дефицит от 3300 калории на седмица И ние знаем, че 3500 калории = 1 килограм телесно тегло.

Да, напълно възможно е да загубите 1 килограм на седмица, без да променяте нито едно нещо относно вашата диета и САМО упражнения.

Дори да си представим, че тези прогнози са щедри и генерирате само 1800 калории чрез работата, която вършите с упражнения, пак ще губите £ 1 на седмица ...

Ако тренирате всеки ден и НЕ губите тегло (дори малко количество), тогава ядете ПОВЕЧЕ, отколкото преди да започнете да тренирате!

Нивата на калориите Ви, преди да започнете да тренирате, са били твърде високи и бавно сте наддавали и сега сте спрели това.

Това е хубаво нещо!

Защо отделям време да пиша това?

Съставът на тялото в крайна сметка е ПО-важен, но за човек, който има ИТМ от 44, загубата на тегло наистина има значение.

Няма тайна там. Никой специален формат няма да ви позволи да заобиколите законите на физиката.

Ако правите всички правилни неща, тренирате ежедневно, ядете правилните ВИДОВЕ храни и пиете много вода ... ЕДИНСТВЕНОТО нещо, което можете да направите или наистина ТРЯБВА да направите, за да преместите числото на везната, е да ядете ПО-МАЛКО калории!

Тук ставам нехарактерно груб ... ако мислите, че ядете ПО-МАЛКО калории, но везните не се изместват, ВИЕ НЕ СЕ.

Може наистина да вярвате, че сте, но АРЕНТ.

Ако ги проследявате и броите, но не отслабвате, страхувам се да кажа, че грешно изчислявате сумите!

Ако ядете по-малко калории и/или същото количество калории заедно с тренировките, ЩЕ отслабнете.

Загубата на тегло може да бъде МНОГО бавна. Може да е болезнено бавно ... но ако ядете ПО-МАЛКО калории и/или изгаряте ПОВЕЧЕ калории, числото ЩЕ намалее.

Единствената причина да напиша този пост е да ПОМОГНЕМ на хората.

За да им помогнат да разберат, че няма тайна причина друг човек да е отслабнал, а те не са.

Нито един прах, хапче, книга за диети или дори план за тренировка не могат да избегнат законите на термодинамиката.

Някои неща са абсолютни.

Можете да поемете по живописния или бързия маршрут. Можете да ходите, да летите, да хванете влак или да отидете по море ... но ако дестинацията, която искате да достигнете, е да претегля по-малко, вашият маршрут ще трябва да включва калориен дефицит!

Останете силни, останете фокусирани, останете решителни.