Delnaaz T Chanduwadia | Актуализирано: 20 декември 2018 г. 18:21 IST

проливане

  • Яйцата могат да се консумират ежедневно като опция за закуска
  • Ядките съдържат предимно ненаситени мазнини
  • Водата е най-важна за плавното пътуване за отслабване

Когато се опитвате да отслабнете, трябва да поддържате фин баланс между създаването на енергиен дефицит и в същото време да останете енергични, за да преминете през деня. Докато тръгваме на път за загуба на мазнини, важно е да се има предвид, че теглото, което се опитвате да отслабнете, не е наложено за една нощ и следователно може да не бъде свалено и за една нощ. Двата най-важни аспекта на отслабването, преди дори да се докоснем до темата за храните за отслабване, са търпението и постоянството.

Скоростта, с която индивидът отслабва, зависи от много фактори като минали усилия за отслабване, анамнеза за спазване на модни диети, възраст, хормонален дисбаланс, наличие или липса на метаболитни състояния, вид и количество консумирани храни и т.н.

3-те най-важни групи храни, които трябва да включим, когато искаме да хвърлим няколко сантиметра, са протеини, фибри и добри мазнини.

Най-добрите 5 храни, според мен, за да хвърлите сантиметри са:

1. Яйца

Яйцата са направени като злодеи, които водят до повишени нива на холестерол. Яйцата обаче имат най-доброто качество на протеини, които могат да бъдат усвоени от организма. Освен съдържанието на протеини, яйцата са силни къщи на витамини, намиращи се в жълтъка. Така че, ако изхвърляте жълтъка, не получавате пълната му полза. Яйцата също помагат за засилване на метаболизма.

Яйцата могат да се консумират ежедневно като опция за закуска. Изследванията показват, че яденето на яйца за закуска може да помогне в борбата с напълняването през целия ден. В проучване, публикувано от International Journal of Obesity, изследователите установяват, че хората, които спазват диета, които са консумирали две яйца за закуска пет дни от седмицата, са загубили 65 процента повече тегло от тези, които са консумирали багел сутрин.

Освен съдържанието на протеини, яйцата са силни къщи на витамини, намиращи се в жълтъка.

2. Зеленчуци/Салати и плодове

Основната причина да напълним е, че ядем повече, отколкото изгаряме. Зеленчуците обаче са вълшебни, те ви карат да се чувствате сити, така че са много високо на маркера за ситост и в същото време не ви карат да се трупате на сантиметри. Фибрите и водата в зеленчуците и плодовете няма да ви накарат да сложите инча, ако сте яли точно толкова.

Методът на готвене обаче е също толкова важен. Над сготвените зеленчуци плуването в масло няма да ви донесе нищо добро. Зеленчуците, които са печени/приготвени на пара/на скара или сотирани с ароматни съставки или дори и варени на пара, ви дават най-добрите предимства спрямо тези, които са преварени и силно подправени.

Фибрите и водата в зеленчуците и плодовете няма да ви накарат да сложите инча, ако сте яли точно толкова.

3. Ядки

Ядките са двигател на енергия, протеини и мазнини с добро качество. Ядките съдържат предимно ненаситени мазнини. Този вид мазнини е свързан със защита срещу много различни заболявания, включително сърдечни заболявания. При ядките обаче е важно да се внимава по отношение на размера на порциите, тъй като те са концентрирани източници на енергия. Преминаването над борда може да ви накара да напълнеете.

Няколко наблюдателни проучвания са установили, че редовното ядене на ядки не е свързано с увеличаване на теглото и дори може да го предотврати. Едно проучване разглежда диетите на 8 865 мъже и жени над 28 месеца. Установено е, че тези, които ядат две или повече порции ядки седмично, имат 31% по-нисък риск от наддаване на тегло в сравнение с тези, които никога или рядко не са ги яли.

Ядките са двигател на енергия, протеини и мазнини с добро качество.

4. Вода

Водата е най-важна за плавното пътуване за отслабване. Дехидратираният мускул не може да гори мазнини. Консумацията на достатъчно вода предотвратява прекомерното хранене и отслабва апетита.

Водата е най-важна за всички телесни процеси. Липсата на вода във вашата система може да забави метаболизма, като по този начин забави процеса на загуба на мазнини. Водата също е най-важна за процеса на детоксикация.

Липсата на вода във вашата система може да забави метаболизма, като по този начин забави процеса на загуба на мазнини.

5. Бобови растения

Бобовите растения и бобът са добри източници на фибри и протеини. Те помагат за поддържане на метаболизма. Известно е, че повишават ситостта и ограничават апетита за преработени храни. Импулсите помагат за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини, което позволява по-ефективна загуба на мазнини.

Бобовите растения и варива помагат за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини, което позволява по-ефективна загуба на мазнини.

Докато 5-те храни, споменати по-горе, могат да ви помогнат да се справите с пътуването си за отслабване, също толкова важно е да се отбележи, че за трайна загуба на мазнини е задължително съзнанието от упражнения и балансирана диета. Модните диети могат да доведат до недостиг на витамини и минерали. Винаги се консултирайте с квалифициран диетолог, който може да ви помогне да постигнете загуба на мазнини чрез диета, която ви поддържа добре хранени, но позволява дефицит.

Автор е главен диетолог в болница и изследователски център Jaslok, Мумбай.

Опровержение:

Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.