Яйца за отслабване: Пилешките яйца са една от най-добрите здравословни храни за отслабване. Но кой от многобройните начини за приготвяне на яйца е най-добрият, най-хранителен за отслабване? Прочетете, за да разберете.

Акценти

  • Яйцата са нискокалорични и богати на засищащи протеини
  • Варените или поширани яйца са най-добрите за отслабване
  • Твърде много топлина може да унищожи хранителните вещества в яйчните жълтъци

Пилешките яйца са една от най-здравословните храни там. Те се консумират универсално като част от многобройни кухни по света и се приготвят по различни начини. Здравните изроди особено предпочитат да включват яйца в ежедневната си диета, тъй като яйцата са невероятно богати на протеини и други важни макро- и микро-хранителни вещества. Както белтъците, така и яйчните жълтъци са богати на основни витамини и минерали, които помагат за поддържане на теглото, повишаване на енергийните нива и поддържане на кожата и косата здрави. Яйцето е храна, която се добавя в диети, които са специално предназначени за намаляване на мазнините и изграждане на мускули. Но какво прави яйцата, толкова здравословна храна за отслабване?

това

Яйца за отслабване

Ето вижте защо точно яйцата са идеалните храни за отслабване:

1. Ниско съдържание на калории: Яйцата са една от най-добрите нискокалорични храни, с които да започнете деня си. Едно цяло яйце съдържа само 72 калории (според данните на USDA). Ако премахнете жълтъка, можете да намалите допълнително калориите в яйчния си омлет или салата, тъй като по-голямата част от калориите се съдържат в жълтъка.

2. Пълнеж: Яйцата са изключително богати на протеини - едно голямо цяло яйце съдържа 13 gm протеин (според данните на USDA), което се равнява на 26% от дневната стойност на прием за възрастен. Протеинът е невероятно засищащ макронутриент, поради което може да се почувствате по-сити, след като ядете яйчен омлет със зеленчуци. Те ви държат сити за по-дълго, премахвайки необходимостта да ядете по-често.

3. Засилване на метаболизма: Яйцата съдържат всички основни аминокиселини в точното съотношение, което означава, че тялото може лесно да използва храненето от яйцата, за да засили метаболизма. Твърди се, че богата на протеини диета до голяма степен засилва метаболизма, което от своя страна води до изгаряне на повече калории в организма.

4. Помага ви да изгорите повече калории: Яйцата не са просто нискокалорични, но поради наличието на протеини в тях, кара тялото да изгаря и повече калории. Това е така, защото протеините имат по-висок термичен ефект от мазнините или въглехидратите, което означава, че те се нуждаят от повече енергия, за да се метаболизират.

Най-здравословният начин за ядене на яйца за отслабване

Някои от най-популярните начини за приготвяне на яйца включват твърдо или меко кипене, бракониерство, бъркани яйца, яйчени омлети, пържени яйца и яйца в микровълнови печки. От само себе си се разбира, че тези методи за готвене на яйца са най-здравословните, които включват най-малко количество мазнини или олио или мазнини. Така че за отслабване пържените яйца са може би най-малко здравословните. Това оставя варенето, бракониерството, бъркането, микровълновото печене и превръщането им в омлети. За да ви помогнат яйцата при отслабване, трябва да ги приготвите по начин, който да активира съставките в тях. Но преваряването на яйцата или осигуряването на прекалено много топлина може да доведе до унищожаване на хранителните вещества и да победи целта.

Пашираните или варени яйца се считат за най-добрите за отслабване, тъй като те не използват нищо друго, освен пара за готвене на яйцата. Яденето на меко сварени яйца обаче е по-здравословно от яденето на твърдо сварени яйца, тъй като е установено, че жълтъкът съдържа редица чувствителни на топлина хранителни вещества, които могат да се денатурират, ако жълтъкът се втвърди. Сред тези хранителни вещества е холинът, за който се твърди, че се бори с коремните мазнини.

В заключение, яденето на меко сварени яйца е най-доброто за отслабване. Всичко, което трябва да направите, за да сварите яйцето меко, е да го пуснете във вряща вода заедно с черупката и да оставите белтъците да се втвърдят докрай, като същевременно оставите жълтъка да остане течен. Консумирайте това като страна със сотирани зеленчуци или с купичка солен овес.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.