от Bette · 12 февруари 2019 г.

допускат

Решихте ли да направите някои драматични конфигурации на начина на живот? Бихте ли се считали за начинаещи в спазването на план за отслабване? Ако е така, важно е да можете да идентифицирате някои от най-често срещаните грешки, които много начинаещи допускат, когато започват за първи път с диетата си. За съжаление, някои от тези грешки могат да им костват успеха, което ги кара да хвърлят кърпата и просто да се откажат от плана си за отслабване като цяло.

Дръжте се далеч от тях и ще тръгнете по-добър път ...

Грешка №. 1: Не се научавам да броим калории и макроси. Първата и най-видна грешка, която бихте могли да направите, е изобщо да не броите калории или макронутриенти (макроси). Да, понякога може да се почувствате като плъзгане, но ако искате да сте сигурни, че ще видите оптимални резултати, струва си да отделите малко време за преброяване на калории и макроси.

Преброяването на калории и макроси ви дава много по-добра представа колко точно приемате и в резултат на това ще ви позволи да се уверите, че не надвишавате целевия си брой всеки ден. Ако все пак преминете дневната си цел, няма да видите желаните резултати, ясни и прости.

Грешка №. 2: Твърде много, твърде скоро. Друг проблем е грешката „твърде много, твърде скоро“. Хората смятат, че могат да променят изцяло диетичния си план, като приемат изцяло нова стратегия. Обикновено това се връща. Нашите хранителни навици са основно вградени в нашите модели на поведение, така че ако правим твърде много корекции наведнъж, това просто води до отказване.

Започнете от малко; една промяна тук или там. Ако направите това след време, това ще доведе до по-значими резултати.

Грешка №. 3: Да бъдеш твърде строг. Последната грешка, която често се прави, е прекалено строга. Ако никога не си позволявате някои от храните, които харесвате, понякога тялото ви ще се разбунтува. Ще се сблъскате с това, че нямате никакво удоволствие от избора си на храна, а за повечето хора това е твърде много.

Намерете начин да направите компромис: 90% от времето, в което се храните здравословно, и 10% от времето можете да се забавлявате малко повече с храната си. Това ще бъде най-добрият път към успеха.

Имайте предвид тези точки и направете всичко възможно, за да отстраните всички проблеми, които изобщо могат да ви откажат от диетата. Преди да вземете окончателно решение относно идеалното си телесно тегло, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог. Ако имате наднормено тегло в продължение на много години, реалистичното телесно тегло може да е по-високо от препоръките за ИТМ.