март

Сезонът на бански вече е по-близо, отколкото си мислите. Ето защо март, а не януари, е пиковият месец за диети, според проучванията. Не е изненада - пробването на бански костюми през пролетта може да има такъв ефект.

Елате през март, искаме бързи резултати и сме готови да опитаме всичко - от гладуване и шейкове до популярни, често драстични режими за отслабване.

Ако търсите траен успех, ограничителните, добре структурирани диети не са отговорът. Те могат да свалят теглото за кратко време, но това, което се случва след месец или повече, е това, което наистина се брои. Твърде много ограничения и твърде малко свобода на действие в плана за отслабване могат да затруднят диетата за дълго.

Ако сте решени да постигнете бързо отслабване, имайте предвид, че загубата на тегло трябва да е средно не повече от един или два килограма на седмица. Но ако наистина искате да задържите теглото дълго след лятото, ето как:

Промени го
Склонни сме да измерваме успеха с числата на скалата. По-добре е да помислите за формата и силата на тялото си.

ще ви помогне да изгорите калории и да развиете мускулен тонус. Може да не забележите бърза промяна в скалата, като направите това, но важното е, че ще изглеждате и ще се чувствате по-тънки.

От друга страна, бързите диети за отслабване ви позволяват бързо да свалите килограми, но често за сметка на телесния тонус и силата на тялото.

Поставете целите си към промяна - промяна на навиците (вземете стълбите вместо асансьора) и променете какво, как и защо ядете (гладни? Закуска с плодове, а не гевреци) и се придържайте към тези промени. В резултат паундовете ще се отлепят и ще изглеждате страхотно.

Познайте себе си
Какво трябва да направите, за да бъдете мотивирани? Важно ли е да имате забележителна загуба на тегло веднага, или е бавна и стабилна също толкова добра? Отслабването ли е частна работа или се справяте по-добре с група колеги, които спазват диета? Има ли определени причини за вашето хранене, като например времето през деня, гледането на телевизия, стреса или общуването с определени приятели?

Колкото повече сте наясно с причините си да изпадате в лоши хранителни навици, толкова по-добре ще бъдете готови да изчистите препятствията между вас и успеха.

Не забравяйте, че костенурката спечели състезанието
Подходът „бързо отслабване“ може да се оправи за няколко седмици, казва регистрираният диетолог Кати Нонас, говорител на Американската диетична асоциация. „Но на тези диети сериозно им липсва постоянна сила и за някои хора могат да бъдат физически вредни.“ Например, пропускането на хранене или намаляването на твърде много калории може да отнеме на тялото ви необходимите хранителни вещества или да го изпрати в режим на глад, което може да доведе до загуба на мускулна маса и нездравословен вид.

Ако търсите стабилна, но безболезнена загуба на тегло, която можете да поддържате, от всяко хранене. Разбира се, няма да отслабвате толкова бързо, колкото бихте искали, но килограмите ще се стопят бавно и стабилно. Стискайте при редовни упражнения и ще можете да се вмъкнете в този бански още по-бързо.

Без значение какво правите, за да се подготвите, Нонас подчертава значението на „следващите стъпки“ или преминаването от загуба на тегло към поддържане на теглото. Тези стъпки трябва да ви приближат до навиците, които могат да продължат цял ​​живот.

Бъдете отговорни пред някого
Подкрепата от семейството и приятелите е свързана с дългосрочен успех при отслабване. Диетите, които имат някой, който се интересува от техния напредък и желае да поеме тази овчарска роля, често са по-склонни да останат в курса. Опитайте да се запишете за упражнение с приятел или да планирате да разхождате кучетата си заедно, за да можете да действате като подкрепа и насърчение един за друг.

Стартирането на диетичен план сега ви дава достатъчно време да се оформите, преди сезонът на банските да достигне пълната си крачка. Независимо дали започвате от малко или започвате от голямо, не забравяйте: Тези, които постят няма да издържат.

Търпението, планирането, постоянството и постепенните промени в навиците са най-добрите приятели на тялото на бикини.