Докладване на тема

Потребителски опции

Трябва да сваля десет килограма. преди сезона на пистата. само за да ми даде предимство пред конкуренцията. Кой е най-добрият начин да направите това? Трябва ли да спазвам конкретна диета или просто да намаля малко храната си? Чувал съм, че диетата Zone върши чудеса. Знам, че Дениз Ричардс и Дженифър Анистън участват, но трябва да се уверя, че се храня добре за спортист, тъй като имам амбициозни цели за сезона. Някакви предположения? Просто трябва да се отърва от малко бебешки мазнини, на които се спрях тази година. Благодаря!

всеки поддържате

Не се нуждаете от специална диета. Просто трябва да тичате повече и да намалите нежеланата храна, а излишните килограми ще спаднат естествено. (Това означава, че няма McDonald, картофени чипсове, сода, бонбони, сладолед и др.)

Чувам, че хората, които започват да пушат, губят 5-10 кг.

Проследявайте гадно, защото винаги качвате мускулна маса.

Винаги тежа с около 3-5 килограма повече по време на писта, отколкото при крос.

ХАХАХА, това беше оживено от започването на пушене . Обичам случайни неща като това

Ти сериозно ли? Никога не съм набирал тегло за писта! Луд! Вече не ям боклуци. Е, от време на време ще имам половин бонбон, но това е всичко. Доста съм дисциплиниран.

И наистина не мога да пуша. Аз съм на стипендия.

Просто яжте много зеленчуци и малко протеини. Теглото ще падне бързо.

Качих 10-15 килограма. Пуснах моя 8K XC PR с около 10 килограма по-тежък, отколкото предишния си PR. Ям много боклуци и бисквитки. Това е моята нова година решение да ям ябълки и портокали, когато се изкуша да ям торти, бисквитки и други неща. Ако бях на ваше място, нямаше да се притеснявам много, ако вече се храните здравословно, просто щях да избягам още километри и да го оставя.

Е, ако се храните правилно, отколкото трябва да бъдете честни със себе си - има две възможни решения: а) ядете твърде много, дори ако предимно здравословна храна - и бягате твърде малко; б) имате не идеална генетика и ще трябва да я приемете - ако не, може да развиете анорексия. Няма да ви помогне, ако гладувате и сваляте няколко килограма само за да видите цифрите, които падат на кантара. Освен ако вашите времена наистина не се подобрят, не си струва.
И за плаката, който е предложил да натрупа мускулна маса за пистата BS, освен ако не се храните като прасе и вдигнете много. Може би бягате много по-малко, отколкото през xc сезон - това е причината.

Ти сериозно ли? Ако все още изглеждате така, както изглеждате на снимката си тук:

тогава откъде мислиш, че ще дойдат 10-те паунда?

Здравей,
Ако всъщност сте момичето на снимката, не изглежда, че трябва да отслабнете и това може да увеличи риска от нараняване, да увеличи риска от заболяване и евентуално да повреди бягането ви, тъй като може да е много трудно да отслабнете, без да губите сила - т.е. съотношението сила/тегло ще падне, което е вредно за бягането.

Ако не сте, какъв всъщност е вашият ИТМ - тъй като хората наистина не могат да ви посъветват как да отслабнете/дали всъщност трябва да искате да отслабнете, без да знаете това. Малко по-различно е да кажем момиче с ИТМ 30 да дойде тук и да попита това, за разлика от това с ИТМ от да кажем 17.

Всъщност мисля, че би било по-добре да го обсъдите с треньора си, тъй като те ще знаят повече за вашата тренировъчна/състезателна ситуация, отколкото всеки от нас тук.

Това очевидно не е публикувано от нея. тя изписва името си "Каролайн". изглежда като трол.

Освен ако не публикува анонимно.

Това е наистина тъжно, ако някой се представя за нея и използва тези коментари, за да прави разкопки. Също така е много тъжно, ако това е тя и тя наистина иска да отслабне от мястото, където е. Няма ситуация за победа, наистина.

Засега съветите тук НЕ са добри.

1) Един човек ви каза да се откажете от яденето на нездравословна храна. Лош съвет, особено след като той не знаеше дали ядете или не - се оказва, че не сте.

2) Друг ви каза просто да бягате и килограмите ще се свалят. Още лоши съвети. Очевидно сте бегач и това не работи.

Във времена като тези, ако приемем, че НАИСТИНА имате 10 килограма над теглото си, трябва да предприемете фокусиран подход, дори и само за малко, за да се запознаете с колко калории влагате в тялото си всеки ден. Никой не иска да брои калории завинаги, но трябва да го правите в продължение на 10 седмици и да сваляте тези 10 килограма мазнини (и това НЕ е бебешка мазнина - вие сте в колежа заради Бога!).

Ето какво правите (ако приемем, че сте жена):

1) Вземете теглото си и го умножете по 11 (ако е мъж, умножете по 12). Това ви дава количеството калории, които трябва да приемате всеки ден, за да поддържате теглото си, ако водите СЕДЕНТАРЕН начин на живот. И така, да речем, че сте 130 паунда; 130x11 = 1430. Така че, ако сте охлюв, трябва да ядете 1430 всеки ден, за да поддържате теглото си. Тъй като сте бегач, трябва да добавяте 100 калории на миля за всеки ден. Така че, да предположим, че средно 7 мили на ден. Сега можете да ядете 2130 и да поддържате. Ако правите много други упражнения, различни от бягане всеки ден, добавете това към вашия списък. Добавете 100 калории, които МОЖЕТЕ да изядете за 10 минути упражнения - ходене до клас и т.н. Предполагам, че вероятно можете да добавите 300 калории на ден там, така че сте до около 2430.

СЕГА, за да отслабнете с килограм на седмица (здравословен начин за отслабване), имате нужда от 500 калории дефицит всеки ден в продължение на 7 дни (тъй като 3500 калории се равняват на килограм). И така, при горното ниво на фитнес и при тегло 130 (като пример) трябва да ядете 1930 калории всеки ден. С този метод ще загубите 10 килограма за 10 седмици. Можете да ядете всичко в сладолед, ако искате. Няма значение, що се отнася до загубата на тегло. Ако все пак искате да сте ЗДРАВИ, ще се придържате към пълнозърнести храни и пълнозърнести плодове (не толкова сок) и ще пиете най-вече вода и ще ядете много зеленчуци и постни източници на протеини. Трябва да има и въглехидратите, разбира се.

Вече имате информацията, която търсите. След като усетите колко калории са в нещата, можете да спрете да изчислявате толкова много, но наистина трябва да разбиете калкулатора за известно време, за да го разберете.

Всичко е въпрос на калории и калории навън (с много малки изключения, които имат малък ефект в дългосрочен план по отношение на загубата на тегло). Всеки може да прецени ТОЧНО това, което иска да претегли със знания, клакулатор и воля за това.