тъкан

Увеличаването на приема на фибри може да помогне за отслабване. Наднорменото тегло не само намалява енергийните нива и ви излага на риск от развитие на хронична ...

Увеличаването на приема на фибри може да помогне за отслабване.

Наднорменото тегло не само намалява енергийните нива и ви излага на риск от развитие на хронични заболявания; може също така да затрудни тялото ви да се възстанови от рани. Според списанието Advances in Skin & Wound Care, човек със затлъстяване може да има лош кръвен поток, предотвратявайки достигането на хранителни вещества до ранената област. Някои хора със затлъстяване също могат да получават лошо хранене, което може да забави зарастването на рани.

Ако в момента имате наднормено тегло, може да искате да направите някои промени в живота си. Ако някога получите рана в бъдеще, здравословното тегло може да направи лечебния процес много по-плавен. Ето четири съвета за отслабване:

1. Следете калориите си

Един от най-ефективните начини да отслабнете е да намалите приема на калории. Клиниката Mayo препоръчва> да намалите 500 калории от ежедневната си диета, за да отслабнете с един килограм седмично. Има много начини да спестите калории през целия ден. Например, вместо да ядете багел за закуска, вземете английска кифла. Това са около 120 калории, които току-що сте спестили. Ако сте в настроение за лека закуска, пропуснете чипса и изяжте торба пуканки.

2. Раздвижете се

Въпреки че можете да отслабнете само с диета, включването на упражнения в рутината ви ще ускори процеса. Участието в сърдечно-съдови упражнения четири или пет пъти седмично може да ви помогне да изгорите повече калории и да ускорите метаболизма си. Например, бягането в продължение на 30 минути може да изгори до 300 калории, според ShapeFit. Други ефективни аеробни упражнения за изгаряне на калории включват плуване, гребане и колоездене.

3. Яжте повече фибри

Фибрите подпомагат храносмилането и ви помагат да се чувствате по-сити по-дълго. Според WebMD> жените се нуждаят от 25 грама фибри на ден, докато мъжете се нуждаят от 38 грама всеки ден. Добрите източници на фибри включват пълнозърнест хляб, кафяв ориз, ядки, ябълки и боб.

4. Не пестете от сън

Правилната почивка е по-важна, отколкото си мислите. Ако не спите достатъчно през нощта, няма просто да се събудите капризни. Без адекватна почивка също ще бъде по-вероятно да направите лош избор на храна през целия ден. Стремете се да спите седем до осем часа всяка вечер.

Ако имате нужда от консумативи за грижи за рани, помолете вашия клиницист да се свърже с Advanced Tissue. Нашите опаковка с единична доза намалява объркването и увеличава спазването.

Моля, обърнете внимание: публикациите в блога рядко се актуализират след оригиналната публикация. Защото медицинската индустрия непрекъснато се променя; моля, уверете се, че се позовавате на текущия списък с продукти, както и на актуална информация за индустрията, когато обмисляте избор на продукт или лечение. Винаги се консултирайте с лекар, за да обсъдите конкретни притеснения или въпроси, свързани с вашето здраве.