От Франк на 26 септември 2018 г.

Между септември и март е най-доброто време за състезатели на велосипеди да отслабнат. Като амбициозен състезател за котки 4, загубих 12 кг извън сезона, за да получа надстройката си за Cat 1. Следователно обучението по хранене и загуба на тегло е основно за всички спортисти, които тренирам. Защото загубата на тегло оказва огромно влияние върху представянето на всеки велосипедист! Има няколко прости хранителни предложения, които бих искал да направя, преди да се потопя в калориен дефицит (диета). Често пъти тези прости промени в начина на живот водят до по-слаб, по-щастлив и по-бърз спортист. Така че ето, това са върви бавно ‘Храни:

отслабване

  • Избягвайте всички храни и напитки с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза (това включва Gatorade и безалкохолни напитки в магазина)
  • Стойте далеч от преработените храни с частично хидрогенирани мазнини
  • Избягвайте сладки храни като бисквитки (извинете, Фил), сладкиши и храни с ниско съдържание на мазнини (това е код за високо съдържание на захар)
  • Да се ​​избегне добавена захар като цяло, неговото зло
  • Опитайте се да стоите далеч от наситените мазнини, съдържащи се в червеното месо, сиренето, маслото и пържените храни
  • Избягвайте алкохола

Чуйте отслабването за подкаст за колоездене:

За да отслабнете, спортистите трябва да започнат да обръщат внимание и на задния етикет на храни, където се показват съставки като царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, частично хидрогенирани мазнини и захари. Трябва да сте детектив за съставки и захар! Магазин за хранителни стоки в периметъра на магазина, а не надолу по пътеките, където храната е в кутии. Ето някои здравословни „ бързай ‘Избор на храна, който можете да направите:

  • Комплексни въглехидрати (просто упражнявайте контрол на порциите): сладки картофи, киноа, кафяв или бял ориз
  • Бурито след състезанието/ездата! (с ориз, зеленчуци и протеини)
  • Плодове като ябълки, портокали, манго, банани (бананите могат да заместят енергийните барове)
  • Оризова торта - да се използва на мотора
  • Закуска с плодове или сурови зеленчуци като моркови, броколи, едамаме, резенчета зелен и червен пипер
  • Яжте повече зеленчуци
  • Вечеряйте салата с пиле или риба
  • Кейл и спанак - богати на антиоксиданти

Опитайте да преминете към избор за бързо хранене за един месец и да видите къде отива вашето тегло. Следващото ниво е да преминете:

  • Обезмаслен
  • Без глутен
  • Без захар

Яжте 3 пъти на ден и 4 леки закуски. Пийте по 1 унция вода на килограм тегло всеки ден. Това основно се абонира за Д-р Фил Голия където 80% от загубата на тегло се случва в кухнята чрез избора на храна и 20% се случва при упражнения. Вижте и нашата победа в Подкаст за кухня и съвет за обучение.

Ако вече „печелите в кухнята“ [частта от 80%] с отидете на бързи храни опитайте да използвате тези два инструмента, за да разгледате по-внимателно вашата диета и консумацията на храна:

  1. MyFitnessPal: Попълнете 3-дневно изземване на диети. Изтеглете приложението и започнете да вписвате всичко, което слагате в устата си за 3 дни. Не само какво, а колко. Бъдете подробни. Вашият треньор може да анализира вашия „хранителен дневник“, но често пъти в самото упражнение спортистът ще осъзнае всички празни калории, които консумира.
  2. Вашият Силометър: 1 киложоул на мотора се равнява на 1 калория храна. Яздете 1000kJ и това е еквивалентно на бурито. Карайте 2000 kJ и е лесно да разберете защо можете да отслабнете, стига да не ядете всичко, което не е приковано в кухнята, когато се приберете вкъщи.

Добре, всичко е добре, но все пак трябва да достигнете теглото си за „катерене“. Е, както Еди Меркс каза доста красноречиво: „Яжте по-малко, карайте повече“. Не искаме ли всички. По принцип всичко се свежда до приемане на по-малко калории от дневните ви калорични нужди, иначе известни като калориен дефицит. Някои спортисти могат успешно диета по математика ‘За да отслабнете и ако искате да опитате, препоръчвам 250-500 калориен калориен дефицит на ден. Над 1 седмица, което е 1 lb. 10 седмици = 10 lbs. Не диетирайте повече от това, защото силата ви върху мотора и възстановяването извън него ще намалеят.