Отслабването е отлична новина за здравето на сърцето ви. Изследванията показват, в рамките на много проучвания, че носенето на излишно тегло може да увреди сърцето ви.

Добрата новина е, че можете да намалите риска си и колкото по-малко години прекарвате наднормено тегло, толкова по-малък става рискът от „тихо“ увреждане на сърцето.

Ишемичната болест на сърцето (ИБС) е единствената най-честа причина за смърт във Великобритания †.

ИБС се причинява от атеросклероза - натрупване и стесняване на малките артерии, които доставят кръв към сърцето. Когато притокът на кръв към сърцето е ограничен, това причинява болка - "ангина". Ако в стеснените артерии се образува кръвен съсирек, той може да блокира притока на кръв към сърцето и да причини инфаркт.

Затлъстяване и сърдечни заболявания

Рискът от ИБС се увеличава от нездравословна диета, високи нива на холестерол (главно причинени от твърде много мазнини в диетата) и затлъстяване (особено когато излишното тегло се съхранява около кръста).

Наднорменото тегло може също да допринесе за високо кръвно налягане (хипертония), което увеличава риска от ИБС.

Здравословното тегло е полезно за сърцето ви

Отслабването/поддържането на здравословно тегло ще ви помогне да се предпазите от сърдечни заболявания.

Изследванията също така показват, че много хора с наднормено тегло с ангина, повишен холестерол в кръвта и високо кръвно налягане установяват, че състоянието им се подобрява дори след загуба само на част от наднорменото си тегло.

Ползи от здравословната балансирана диета

Смята се, че до 30% от смъртните случаи от ИБС се дължат на нездравословна диета †. Храненето на здравословна балансирана диета ще помогне да се грижите за сърцето си. Цели се да:

  • Увеличете приема на плодове и зеленчуци.
  • Намалете приема на мазнини.
  • Увеличете приема на пълнозърнести храни, като хляб, зърнени храни, ориз.
  • Намалете приема на сол.
  • Увеличете приема на мазна риба.

Следвайки препоръчания хранителен профил на Ресурсите за отслабване - 55% въглехидрати; 15% протеин; 30% мазнини - ще гарантира, че тялото ви получава правилното количество витамини и минерали и енергийни нива, за да поддържа всичко в изправност.

Добрите момчета

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците помагат да се предотврати развитието на атеросклероза. Освен това са с ниско съдържание на калории и добър източник на антиоксиданти. Стремете се да ядете препоръчаните 5 или повече порции на ден.

Пълнозърнести храни

Проучванията показват, че пълнозърнестите храни в диетата могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Изберете пълнозърнести зърнени закуски, пълнозърнест хляб и пълнозърнести сортове паста и ориз.

Мазна риба

Мазната риба доставя добро снабдяване на сърцето с омега 3 мазнини. Стремете се да ядете мазна риба, като сьомга или скумрия, поне веднъж седмично.

Лошите момчета

Наситени мазнини

Общият ви прием на мазнини трябва да бъде не повече от 30% и не повече от 10% от наситените мазнини. Проверете етикетите и изберете артикули с най-малко количество наситени мазнини грамове. Опитайте се да ограничите приема на храни с високо съдържание на мазнини като масло, кремообразни сосове, пържени/пържени/очукани храни, сладкиши, торти, бисквити и червено месо.

В солта няма калории, но това не означава, че трябва да я използвате с изоставяне. Твърде много сол във вашата диета е свързано с високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и инсулти. Ежедневният прием трябва да бъде не повече от 6g. Овкусете храни с билки, подправки и черен пипер. Не добавяйте сол на масата, без първо да опитате храната си. Внимавайте за скрита сол в предварително приготвени/предварително опаковани ястия - избягвайте мононатриев глутамат, където е възможно.

Физическа активност, полезна за сърцето

За здраво сърце трябва да спортувате редовно. Опитайте се да бъдете активни колкото е възможно повече. Когато тренирате за максимални ползи за здравето, трябва да спортувате, докато не останете леко задъхани, но все още можете да говорите и да натрупвате пот!

Започнете безплатна пробна версия днес

Достъп до базата данни с храни за отслабване и интерактивните инструменти безплатни за 24 часа

Британската фондация за сърце предлага съвети и брошури за здравословно хранене

Започнете безплатна пробна версия днес

Достъп до базата данни с храни за отслабване и интерактивните инструменти безплатни за 24 часа

Можете да загубите камък от:

С нашето предизвикателство „Загуби камък“!

отслабване

  • 25 000+ основни и маркови храни в Обединеното кралство
  • Напълно актуализиран за 2019 г.
  • Нова секция за хранене, обхванати всички големи ресторанти в Обединеното кралство
  • Лесни за намиране храни
  • Калориите изгориха информация

Ако ти се забавлявахме тази статия, опитайте нашия бюлетин. Това е Безплатно.

Получавайте най-новото за това, което работи за отслабване, направо във вашата пощенска кутия Няма да споделяме вашия имейл адрес. Политика за поверителност