Колко калории са изгорени, играейки баскетбол в продължение на 30 минути?

тази жена

Когато професионалният тенисист Марди Фиш свали 30 килограма, негодните контузии се изчистиха, играта му се подобри драстично и световната му класация се изкачи от 108 до кариерата на 7-мо място през 2011 г. Не само отслабването може да ви помогне да подобрите играта си, но играта на тенис може да ви помогне да отслабнете. Изследване от 2008 г., публикувано в British Journal of Sports Medicine, установява, че в сравнение с широката общественост тенисистите са по-здрави и носят по-малко телесни мазнини, дори ако играят само няколко пъти седмично.

Поставете разумни цели

Забравете дивите обещания за модни диети: Опитът да отслабнете с повече от 1 до 2 килограма на седмица е неразумно, според Националните здравни институти. Може да успеете да свалите килограми бързо чрез гладуване или след почистване със сок, но скоро ще възстановите теглото си. Освен това изключително нискокалоричните планове могат да навредят на играта ви по тенис, като ви лишат от енергията, необходима за състезание на корта. Преди да започнете програма за отслабване, уговорете среща, за да обсъдите плана си с лекар, който може да ви помогне да поставите постижими и здравословни цели за отслабване.

Яжте интелигентно

За да постигнете трайна загуба на тегло, може да се наложи да промените диетата си. Отпадането на килограми изисква изгаряне на повече калории, отколкото ядете. Според NIH повечето жени трябва да спазват диета от около 1800 калории на ден; мъже около 2000 калории. В комбинация с един до два часа тенис няколко дни в седмицата, повечето хора скоро ще видят, че килограмите започват да се топят. Ключът според NIH е да балансирате калориите във вашата диета: Изберете план за хранене, който включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, като пилешки гърди или тофу. Хранителните вещества и фибрите в продуктите и зърнените храни ще ви поддържат здрави и ще ви заситят; протеинът ще помогне на мускулите ви да се възстановят бързо след тенис мачове.

Тенис за отслабване

За хората, които искат да отслабнат, тенисът може да бъде отличен за изгаряне на калории. Удвояването изисква около 450 калории на час за 170-килограмов човек; сингъл изгаря над 600 калории на час. Ако се запишете за аеробна тренировка за тенис като Кардио тенис, тези цифри могат да скочат до 1000 калории на час.