Диетичен план, базиран на циркадни ритми, може да ви помогне да се успокоите с периодично гладуване: МНОГО лоши новини за вампирите

Плановете за диета за отслабване, базирани на гладуване - или периодично гладуване, ако искате да сте фантастични - са силно препоръчителни. От най-добрите спортисти и културисти до практикуващи знаменитости до нормални хора като вас, концепцията за изстискване на всичките си калории за кратък период от време стана много популярна. Това не е само защото кардашианците го правят. Това е така, защото демонстративно работи, ако имате достатъчно психическа дисциплина.

отслабването

Разбира се, едно нещо, което спира повече хора да опитат с периодично гладуване, е колко трудно може да бъде приспособяването при първоначално започване на диетичния план. Оказва се обаче, че понятието за циркадния ритъм - вижте статията в Уикипеида за циркадните ритми за науката - не е просто да спите по-добре. Това може да ви помогне да загубите мазнини по корема, само като ядете през светлата част на деня.

За съжаление това е МНОГО лоша новина за вампирите, но както разбираме, те така или иначе не ядат нормална храна.

Постенето за по-дълъг период от време от нормалното очевидно ви гладува. Въпреки че практикуващите диетичен план в крайна сметка съобщават за потискане на апетита и повишена енергия, трудността с адаптирането към диетата може да накара някои хора да се пропукат, преди наистина да имат шанс да видят ползите.

Това може да се дължи не на продължителността на гладуването, а повече на това по кое време на деня сте избрали да ядете. Ново проучване, представено от Харвардския университет, първоначално публикувано от Университета в Алабама, хвърля малко светлина върху това защо това може да е така.

Изследването се фокусира върху група затлъстели мъже с преддиабет (показатели за диабет, които могат да се развият в по-късен живот). Разделени на две групи, едната половина разделя храненията си за 12-часов период, докато други ядат от 7 сутринта до 15 часа следобед, което е известно като "16: 8" в терминологията на гладно.

Харвардският университет сподели следните резултати:

"И двете групи запазиха теглото си (не наддадоха или загубиха), но след пет седмици осемчасовата група имаше драстично по-ниски нива на инсулин и значително подобрена чувствителност към инсулин, както и значително по-ниско кръвно налягане.

"Най-добрата част? Осемчасовата група също имаше значително намален апетит. Те не гладуваха."

Със значително по-ниска кръвна захар, инсулинова чувствителност и апетит, групата с периодично гладуване изглежда имаше по-лесно време да се придържа към диетата от очакваното. Учените от Харвард теоретизират времето на хранене - изборът да се храни през деня, а не през нощта - е това, което улесни това значително за групата.

Харвард нарича това „подход на циркадния ритъм на гладно“. Позовавайки се на изследвания, свързващи нощното хранене със затлъстяването и диабета, идеята е да се яде през осем часа слънчева светлина, тъй като нашите метаболизми са се адаптирали да спят вечер и да останат активни през деня.

Точно както групата в проучването не съобщава, че се чувства гладна или гладна, може да се почувствате по-удовлетворени и да намерите по-лесно приемането на периодично гладуване, ако опитате подхода на циркадния ритъм на гладно. Ако сте се борили с идеята да се справите с диетичен план 16: 8, поставете осемчасовия си прозорец от 7:00 до 15:00 и се пригответе да се възползвате от огромните предимства, предлагани на прекъсващи се пости.