Какъв вид обучение, той позволява бързо отслабване?

Що се отнася до отслабването от излишните килограми, ние търсим бързи и ефективни начини за намаляване на теглото си. Тъй като въпросът дали кратката тренировка с висока интензивност при отслабване е ефективна, в сравнение с по-дългата кардио тренировка.

Учените от Федералния университет в Гояс в Бразилия установиха в неотдавнашното си проучване, което води до по-ефективно отслабване, HIIT обучение или дълги кардио сесии. Експертите публикуваха резултатите от своето проучване в английското списание “The British Journal of Sports Medicine”.

спортен
Много хора се опитват чрез спортни тренировки да бъдат във форма, да останат здрави и стройни. Но каква форма на обучение води до ефективно отслабване? (Изображение: fizkes/fotolia.com)

Ползите от обучението по HIIT

Резултатите от новото проучване показаха, че кратките тренировки с висока интензивност (HIIT-Training) са по-ефективни за отслабване, отколкото умерените редовни упражнения. Ползите за здравето от интервалните тренировки са били проучвани в миналото вече няколко пъти, като предишни резултати от изследвания са стигнали до извода, че подобно обучение може да ускори метаболизма. Интервалното обучение се състои от кратки, интензивни упражнения с кратки периоди на почивка. Тази форма на обучение може да се прилага при бягане, плуване, колоездене или всяка друга форма на сърдечно-съдови тренировки.

Бяха оценени данни от 36 проучвания

Освен тези предимства, много хора поставят въпроса коя форма на обучение е по-добър начин за отслабване. Лекарите са анализирали за своето проучване данните от повече от 36 проучвания. Те оцениха общо 576 мъже и 522 жени. Всички участници в проучването са имали различни нива на фитнес и са били на възраст между десет и 70 години. Всички субекти са тренирали в съответните проучвания за период от поне четири седмици. Някои от участниците направиха интервални тренировки и други предмети, направиха по-дълга, умерена тренировка за около 30 до 45 минути.

Обучението по HIIT доведе до по-висока загуба на тегло

При анализа на данните учените установиха, че всички участници са загубили упражняване на тегло, независимо дали са завършили редовно интервално обучение или по-дълго обучение. Субектите, които го превърнаха в HIIT Training (интервална тренировка с висока интензивност), имаха 28,5% увеличение в намаляването на теглото. Интервалното обучение доведе до средна загуба на тегло от 1,58 кг, в сравнение със средната загуба на тегло от 1,13 кг в случая на лица, които са извършили умерено физическо натоварване с по-нисък интензитет.

HIIT Training не е подходящ за всеки човек

Лекарят обаче отбеляза, че интервалното обучение може да бъде за всяко човешко същество идеална форма на упражнения. Важно е да сте наясно с потенциалните рискове и ограничения във връзка с упражненията с по-висока интензивност, осъзнати, казват учените. Например такъв тип тренировка, която може да увеличи риска от нараняване и повишено сърдечно-съдово налягане, за да го предизвика.

Спринт интервалните тренировки са най-ефективната форма на отслабване

Според резултатите от проучването тренировката със спринт-интервал е най-ефективната форма на отслабване. Установено е, че е още по-ефективно, когато има редовни умерени упражнения ще се комбинират. Възрастни на възраст между 19 и 64 години се препоръчва да изпълнявате всяка седмица поне 150 минути умерена аеробна активност, като колоездене или ходене, в допълнение към силови упражнения поне два дни в седмицата. Освен това се препоръчва възрастните да комбинират всяка седмица 75 минути енергични аеробни дейности като бягане или тенис с две силови тренировки. (като)