Вторник, 30 август 2011 г.

Вторник август 2011
Един от основните наематели на промяна в поведението е поставянето на цели. Популярна рамка за това е S.M.A.R.T., което означава „Специфичен, измерим, постижим, реалистичен и навременен“.

Но дали всъщност промяната на целите в промяната на поведението работи?

Този въпрос беше разгледан от CON-Bootcamper Erin Pearson от Университета на Западен Онтарио (Лондон, ON), в статия, току-що публикувана в Обучение и консултиране на пациенти, в която тя съобщава за своите открития от систематичен преглед на литературата.

По-конкретно, тази статия описва компоненти за поставяне на цели, използвани за промяна на поведението, специфични за диетата и физическата активност при интервенции, базирани на общността, насочени към възрастни с наднормено тегло и затлъстяване.

Осемнадесет проучвания бяха оценени с помощта на S.T.A.R.T. (Специфичност, време, придобиване, награди и обратна връзка и инструменти) критерии, които са разработени за целите на настоящия документ, за да се изясни кои характеристики на интервенция предизвикват оптимални здравни поведения.

Анализите обаче се сблъскаха с проблеми, тъй като, въпреки предположенията, че разработването на конкретни цели, които са в непосредствена близост, включват участника в придобиването и включват редовни обратни връзки, са общи черти в тази програма, не беше възможно да се установи дали тази постановка на цели Елементът сам по себе си е бил полезен или не, тъй като обикновено е объркан от други интервенционни компоненти като образователни сесии или записи за самоконтрол.

По този начин Пиърсън заключава, че макар поставянето на цели да показва обещание като инструмент, който може да бъде включен в програмите за намаляване на теглото от здравни специалисти и изследователи, по-нататъшни проучвания са оправдани, за да се идентифицират специфичните механизми, чрез които лица с наднормено тегло или затлъстяване могат да прилагат S.T.A.R.T. критерии по отношение на определянето на целите за целите на отслабването.

Един аспект, който най-малкото ми е ясен, е, че самото отслабване не трябва да бъде цел, тъй като отслабването не е поведение. Ако целта на интервенцията е да промени поведението, тогава целите вероятно трябва да бъдат поведенчески цели, които отговарят на S.M.A.R.T. (или S.T.A.R.T.) критерии.

Дали тези промени в поведението всъщност водят до устойчива загуба на тегло е вероятно без значение, стига да подобрят здравето.

По този начин целта да се яде подходяща закуска поне пет сутринта седмично или да не се яде повече от два пъти седмично или да се изминат поне 5000 стъпки през четири дни в седмицата са специфични, измерими, постижими, реалистични и навременни поведенчески цели, докато загубата на 10 кг до края на месеца не е - защо? Защото „отслабването“ НЕ е поведение!

Всъщност, преди това съм предупреждавал, че съществува присъща опасност да се целят цели за отслабване:

1) пациентите са склонни да се фокусират повече върху цифрите на скалата, отколкото върху действителното здравословно поведение

2) ако целта за теглото не е постигната, пациентите обикновено са разочаровани, обезсърчени и вероятно изобщо ще изоставят програмата (заедно със здравословното поведение)

3) Дори ако пациентите постигнат първата си цел за тегло, те са склонни да поставят нови (дори по-ниски) цели за тегло, които водят до същите проблеми, описани в 1 и 2 - в крайна сметка те в крайна сметка си поставят цел за тегло, която или е непостижима или неустойчиви и шансовете са, че колкото по-ниска е целта, толкова по-нездравословни са стратегиите, използвани за нейното постигане и/или поддържане.

По този начин, докато напълно подкрепям идеята за УМЕН (или СТАРТ), целта трябва да бъде поведенческа цел, а не загуба на тегло.

Само не забравяйте, че отслабването НЕ е поведение.

AMS
Едмънтън, Алберта

Pearson ES (2011). Поставяне на цели като стратегия за промяна на здравословното поведение при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване: Систематичен преглед на литературата, изследващ компонентите на интервенцията. Обучение и консултиране на пациенти PMID: 21852063

Вторник, 30 август 2011 г.

Вторник, 30 август 2011 г.

@Jodi K: Добра работа Jodi! Редовното претегляне е поведение (както воденето на дневник за храна или носенето на крачкомер), докато отслабването НЕ е поведение.

Ето линк към по-ранна публикация за предимствата на редовното претегляне (самоконтрол) при управлението на теглото: http://www.drsharma.ca/does-regular-weighing-help-control-weight.html

Вторник, 30 август 2011 г.

Използвах СТАРТ, когато сериозно обогатих пътуването си за отслабване/фитнес. Използвах ИЗМЕРИМО: упражнявайте се поне X пъти седмично, яжте не повече от Y калории на ден (което е храна, която се порционира, измерва) чрез проследяване на Sparkpeople и спиране при достигане на лимита, пийте Z чаши вода всеки ден чрез обичайно пиене ТОЗИ брой чаши при всяко хранене, яжте Б брой плодове/зеленчуци, като имате поне 2 зеленчукови и 1 порция плодове към всяко хранене, и пазарувайте два пъти седмично за пресни продукти, така че да са лесно достъпни, кажете потвърждение веднъж на ден, четете вдъхновяваща статия/блог за отслабване всеки ден (от блог, книга, списание, новина и т.н.) и претегляйте ЕДНА СЕДМИЦА в моя блог за отчетност. Sparkpeople улеснява проследяването на целенасочено поведение (утвърждения, вода, калории, минути за упражнения, прочетени статии ...). Помогна ми.

Имам цел за тегло, но трябваше да избера измерими стъпки, за да стигна дотам. Но това е поведението/навиците, които трябваше да променя, от диван 100% до активно. От „яжте това, което искам“ за измерване/порция/изберете по-пресни. Беше трудно. Но имах „нещата, които трябва да направя, за да достигна целевото си тегло“, за да помогна.

Вторник, 30 август 2011 г.

OOPS . Имам предвид „използвах SMART”. 😀

Вторник, 30 август 2011 г.

Понякога историята на обсебеността от този брой е проблематична и е по-вредна, отколкото полезна.

Когато се почувствам прекалено обсебен от числото на кантара, но все пак искам да се уверя, че оставам с една и съща тежест, изваждам стара везна, качвам се на нея и карам някой да я зададе на нула или 10 или 100 или някаква произволно число, което няма нищо общо с теглото ми. Тогава мога да се претеглям всеки ден, без да се налага да се интересувам какъв е броят; Знам само, че докато остане в рамките на няколко фунта нула (или каквото и да е произволно число, което съм избрал), тогава съм на прав път.

Вторник, 30 август 2011 г.

Благодаря за допълнителната връзка. Вярвам, че съм пристрастен към тази практика в здравословно състояние.

Вторник, 30 август 2011 г.

Еха. Трябва да кажа, че съм съгласен с тази публикация почти на 100%.

Интересна е дискусията за ежедневното претегляне. Трябва да кажа, че не го правя. Това е един от навиците, с които бях отгледан, от който се отказах като възрастен, защото ми се стори луд. От друга страна, никога не съм намирал за необходимо да управлявам теглото си с микрофон. Той се колебае, но остава в същия диапазон. Ако качвах или отслабвах много, щях да забележа поради прилягането на дрехите си.

Вторник, 30 август 2011 г.

За отслабване идеалната „начална“ цел трябва да бъде без захар, зърнени храни и омега 6 масла. След като победите пристрастяването и научите колко вредни за тялото има три и се научите да ядете истинска храна, повечето ще отслабнат без глад.

Вторник, 30 август 2011 г.

@Nora „Взимам стари скали ...“

Ето нова везна, която може да ви интересува, която прави същото - тя не показва действителното ви тегло, а се променя само от 0:
http://www.weightymatters.ca/2009/12/quantum-scale-review.html

Вторник, 30 август 2011 г.

Напълно съм съгласен с теб Джоди ... Тежа се всеки ден ... всъщност два пъти на ден (сутрин и вечер) и това облекчи стреса ми при загуба на тегло, тъй като разбирам по-добре колебанията и опознах тялото си по-добре ... Мога почти да предскажа какво е теглото ми, ако анализирам приема на храна/упражнения/спи от деня/нощта преди. Дава ми мир да отида по скалата, за да потвърдя, че оставам на пътя.
И както казва д-р Шарма, това е поведение, така че всички сме добри 🙂
В крайна сметка човек трябва да открие кое работи най-добре за постигане на здравословен устойчив начин на живот и тази малка задача за претегляне изглежда работи, тъй като загубих 260 фунта (да, оперирах се и отстраних малко кожа, което считам за инструмент в по-здравословния ми жизнен път).

Вторник, 30 август 2011 г.

По време на пътуването си за отслабване, всяка седмица си поставям нови SMART цели. И досега загубих 161 килограма и го държах повече от година БЕЗ ОПЕРАЦИЯ. Въпреки че целите на SMART определено са „поведения“ или „свързани с поведението“, аз разглеждам съответната загуба на тегло като неизбежен резултат от тези положителни, реалистични, постижими цели и промени в поведението.

Сряда, 31 август 2011 г.

Мисъл първа: Само заглавието на този пост представлява радикално предизвикателство към конвенционалната мъдрост. Повече мощност за вас.

Мисъл две: Осем години поддръжка, дори поведенческите цели стават предизвикателни. Уникалните медицински ограничения на дадено тяло и неговите житейски обстоятелства и задължения поставят граници за вида и количеството упражнения, които човек може да прави, например. Нещата, които бяха лесни за правене и вероятно се превърнаха в навици през целия живот (на четири, пет или шест години и т.н.), станаха досадни. Важно е да вмъкнете радост в живота си, понякога принудително, и да приемете, че поведението, което поддържа радикална загуба, може да не е източникът на тази радост. Те са просто изисквания за живот, който като цяло работи за вас.

Сряда, 7 септември 2011 г.

Страхотен пост и съм напълно съгласен. Особено заглавната точка - че отслабването не е цел. Напоследък много мислех за това и мисля, че „целите за отслабване“ са наистина самокритика, а не цели. А самокритичността рядко е пътят към успеха. Какво се опитваме да постигнем със загуба на тегло? Имате достатъчно енергия, за да извършвате X дейност? Изглеждате добре в чифт дънки? Повече енергия? Това са цели. Какво ще изглежда като цел за отслабване на какъвто и да е # килограм? Ще ни отведе ли до действителната ни цел, или когато стигнем там, ще се погледнем ли с тази самокритичност и веднага ще си навлечем още произволен брой килограми, без дори да се поздравяваме за постигнатото?