НЕ ИСКАТЕ да отслабнете. Обещавам ви това. Вие сте били заблудени да направите това свой годишен стремеж.

Отслабването не е цел. Целите трябва да бъдат амбициозни и вдъхновяващи. Отслабването ли е? Или да ви попитам по друг начин - очаквате ли да бъдете наказани? Защото така се чувстват повечето клиенти при отслабването - ограничаваща храна, липса на свобода и двойна доза болка при чести, интензивни тренировки.

Първо, ако планирате да ‘отслабнете’, доколко ви е грижа за целта? Как се чувствате, когато си кажете, че трябва да отслабнете през 2018 г.? Бъди внимателен. Има срам, провал и разочарование, свързани с целите, основани на „трябва“.

Има по-добър начин да постигнете дългосрочни резултати и да ви помогне да създадете устойчиви, разумни и здравословни навици. Една проста рамка може да преработи целта ви в нещо достойно, което е по-желателно и следователно много по-вероятно да бъде реализирано. Можете абсолютно да промените начина, по който изглеждате и чувствате тялото си.

Погледнете емоционалния двигател зад вашата цел. Как ви кара да се чувствате, когато мислите за постигане на резултата?

Разпознаването на добрите ви чувства ще ви преведе от срамно желание към страстно желание, като по този начин създава много по-голяма вероятност да постигнете вашите значими цели. В края на краищата положителната емоция движи действията далеч, далеч по-ефективно, отколкото отрицателната емоция.

кара чувствате

Ключът тук е да обърнете внимание на физическата си реакция към целта си. Сърцето ви сякаш се вдига? Имате ли пеперуди в стомаха си? Изпитвате ли чувство на вълнение? Това са нещата, които търсим. Ако не изпитате поне едно положително усещане, значи не сте ровили достатъчно дълбоко за вашия позитивен емоционален свързващ елемент.

Ами ако изобщо не искате да отслабнете? Какво ще стане, ако искате да можете да създадете редовен навик, да поддържате настоящия си начин на живот и да работите с някои прости корекции на текущия си план? Ами ако искате да подобрите силата си? Ами ако искате да сте йогин или бегач на дълги разстояния? Или да се присъедините към полицията или армията? Изследвайте възможностите и се вълнувайте.

1. Намерете истинско предизвикателство

Направете целта си завладяваща и постижима - и все пак предизвикателна. Блестящите умове се нуждаят от предизвикателство; в противен случай скуката ще настъпи и планът ви ще отпадне. Посочете целта си в писмена форма или отпечатайте нещо, с което можете да си напомните. Направи го реално.

Искате ли да избягате маратон тази година? Опитайте да работите върху постижими цели като подобряване на разстоянието с 10% всяка седмица. Регистрирайте се, за да стартирате коучинг. Или се присъединете към група, която работи. Бъдете реалисти - кога ще бягате? С кого Какво трябва да организирате?

Вместо да тренирате, за да отслабнете, какво, ако сте тренирали да направите първото си неподдържано изтегляне? Това е огромно начинание за всеки. Това създава причина да тренирате и да подобрите силата си. Вълнуващо е, защото премахва бариерите, които може да сме поставили пред себе си по отношение на това, на което сме способни. И по пътя можете да създадете здравословен навик. Отново направете своето планиране, изработете ангажимента си.

Не планирайте да тренирате всеки ден с висока интензивност. Планирайте да тренирате 2-3 пъти седмично в началото и увеличете ежедневната си активност. Дейности като 20-минутна разходка по обяд могат да изгорят 700 допълнителни калории седмично, ще намалят апетита за храна и ще подобрят следобедните нива на енергия. Това също е устойчиво и дава време на тялото ви да се възстанови след тренировка.

Загубата на тегло е ужасен термин с негативни конотации. Потърсете предизвикателство, което е ангажиращо и вълнуващо. Отслабнете или достатъчно силни, за да правите лицеви опори на пръстите на краката. Отслабнете или бягайте в City to Surf полумаратон?

2. Придържайте се към положителните емоционални конектори

Направете списък с положителните неща, които ще произтекат от постигането на тази цел. Стойте далеч от едва доловимите негативни твърдения като „Ще се тревожа по-малко.“ Копайте за неща, които ви вълнуват. Резултатът ви трябва да бъде нещо, което очаквате с нетърпение и ентусиазъм.

Ако можете да избягате маратон, бихте ли могли да пътувате до друг в Париж, Ню Йорк или някъде другаде?

Ако тренирате да правите изтегляне, означава ли това, че сте свободни да правите повече дейности на открито и да изследвате планетата? Как би ви помогнало осъзнаването на истинската ви сила?

3. Създайте визуално представяне

Намерете завладяващи изображения, които представляват вашия резултат. Слава богу, че е 2018. Така че, ако целта ви е да сте пожарникар, можете да търсите и да намерите изображения на жени, които в момента работят в тази област онлайн. Намерете изображения, които показват не само физически представител на това, което искате да направите, но и как достигането до целта ви кара да се чувствате и вие.

4. Не чувствайте, че трябва да споделяте

Привличането на другите във визията ви, споделяйки целта си със семейството, приятелите и другите, ще създаде сценарий, който заблуждава мозъка ви да вярва, че вече сте постигнали това, което сте искали да направите. Изследванията показват, че хората, които държат целите си за себе си, са по-склонни да ги достигнат, тъй като мозъкът им работи с тях, за да променят настоящата си реалност, за да съответстват на визуализацията на целите си.

5. Имайте търпение

Сега е време да позволите на процеса да направи своята магия. Доверете се на тялото си да прави това, което трябва. Следвайте квалифицирани, разумни съвети, които са устойчиви и не си позволявайте да се всмуквате чрез реклама за отслабване. Не, не работи по начина, по който го продават. Обучете се с достоверна информация, споделена от квалифицирани източници. Намерете време да разгледате целите си и да почувствате ползите, свързани с постиженията. Правете това ежедневно. Колкото по-страстни се чувствате към резултата си, толкова по-движени ще станете.

Имам няколко инструмента, които да ви помогнат да започнете и да изясните приоритетите си. Опитайте нашата програма FITNESS GPS - работна книга с над 60 страници, за да ви помогне да изясните какво искате, как да поставите приоритети и да започнете по пътя към успеха.