Приятелят ви някога кълнал ли се е от новата диета, на която са, развълнувано да ви казва колко тегло са свалили? Само за вас да опитате абсолютно същата диета и да не загубите килограм?

Разочароващите резултати като тези всъщност са доста често срещани. Но има страхотни новини: не си виновен! (не обичате ли да чувате това?) Това явление всъщност е симптом на по-голям проблем, който тепърва започва да се разглежда в здравната общност: всички сме различни.

Всеки от нас е уникална и красива снежинка, със своите специфични нужди и предизвикателства.

Що се отнася до загубата на тегло, ключът е да изберете правилната диета и план за ти. Имате уникални генетични черти, фактори на околната среда, съображения за начина на живот и предпочитания, които допринасят за това, което ще бъде идеалният план за ти.

Какво работи за повечето хора?

Има няколко изпитани метода, които допринасят за успеха при отслабване. Голяма част от това, което определя дали ще успеете или не, е свързано с мисленето, мотивацията и активното участие в процеса.

универсално

Преди да започнете да изграждате своя персонализиран план за отслабване, помислете за и записвам конкретните причини, поради които отслабвате. Искате ли да се почувствате по-добре? Изглеждате добре по бански? Удължете живота си? Каквито и да са причините, запишете ги и ги дръжте някъде видими като често напомняне. Не забравяйте вашите защо!

Изследователите са показали, че поведението за самоконтрол значително предсказва успех със загуба на тегло за период от 6 месеца. Тези поведения включват самостоятелно претегляне, ежедневно наблюдение на стъпките, регистриране на упражненията и регистриране на храната. Една от причините, поради които тези дейности помагат за дългосрочен успех, е, че те активно ви включват в здравето си. Имате чувството, че участвате и постоянно виждате положителни резултати.

Какво НЕ работи за повечето хора?

Нашите любими медии и буйни приятели в социалните медии обичат да се хвалят за всяка нова модна диета. Като правило избягвайте модерните диети, които обезкуражават доказано здравословно поведение, като упражнения, ядене на плодове и зеленчуци или пиене на вода. Внимавайте за обещаващи обещания като „БЪРЗА 50 паунда“. По принцип всичко, което се случва БЪРЗО, е или груба лъжа, или не създава дълготрайна положителна промяна.

Краткосрочното гладуване (1-2 дни) може да осигури известна полза от гледна точка на нулиране на психологическите и физиологичните пътища, които ви карат да се храните безразсъдно и пристрастяващо; обаче, дългосрочното значително ограничаване на калориите потапя тялото ви в „режим на глад“, което означава, че задържа възможно най-много калории и избягва изгарянето на мазнини на всяка цена. Това е обратното на това, което искате, ако се опитвате да отслабнете.

Какво те прави толкова специален?

Десетки фактори се обединяват, за да определят вашия идеален здравословен режим. Въпреки че би било чудесно просто за тези от нас в здравеопазването да кажем „яжте това, не яжте онова и правете това упражнение често“, просто не е толкова просто.

Същото разнообразие, което ни прави интересни и уникални хора, на практика прави невъзможно изготвянето на полезни „общи“ здравни препоръки. Вместо това всеки от нас зависи да слуша тялото си и да събира данни за себе си, за да вземе образовани решения относно здравето си.

Как работят персонализираните планове за отслабване?

Персонализираните планове за отслабване отчитат уникалността, която е ти. Това може да включва вашата възраст, пол, раса, текущ индекс на телесна маса (ИТМ), целеви ИТМ, метаболизъм, здраве на червата, режим на сън, предпочитания към упражненията, график на работа/живот, финансово благосъстояние и хронично здравословно състояние. Хранителният план, който сте избрали, трябва да бъде уникален за вас и да отчита фактори като хранителни предпочитания, нечувствителност, недостиг на витамини и способности за приготвяне на храна. Дневният ви прием на калории трябва да се определя от конкретния ви тип тяло и ниво на активност, а не от някаква графика за изрязване на бисквитки.

Персонализирането на вашия план за отслабване увеличава ефективността му и шанса да се придържате към него дългосрочно. Целта е да се направи начин на живот, който да бъде устойчив в дългосрочен план. Няма да ви е от полза да губите 100 килограма, ако това са същите 10 килограма, загубени и спечелени отново и отново. Това, от което наистина се нуждаете, е трайна промяна, която ще подобри здравето ви за години напред.

Как могат ДНК докладите да подобрят персонализираните планове за отслабване?

Изследвайки „плана“ на вашето тяло, здравните треньори могат да получат по-ясна представа за вашите уникални нужди и предизвикателства. Вашата ДНК може да предложи улики за:

  • Колко добре ще смилате и усвоявате различни храни
  • Риск от хронични заболявания като затлъстяване или сърдечни заболявания
  • Нечувствителност към храните

Докладите за ДНК и изследванията на кръвта могат да дадат на вашия лекар по-цялостен поглед върху това как различните храни влияят на тялото ви, като определят какво всъщност се усвоява и как тялото ви реагира. Тази авангардна наука активно повдига завесата върху това, което ни прави уникални и как различните храни влияят по различен начин на всеки от нас.

Можете дори да вземете домашен комплект за ДНК тест, който включва тампон за бузи и пощенски пратки, за да го изпратите в лаборатория за анализ. След обработката на тампона ще получите подробен генетичен доклад, който излага точно как вашата ДНК ви прави уникални, както и съвети за това как най-добре да се грижите за здравето си, като имате предвид генетичния си състав.

Увийте

Независимо дали това е първият ви опит за отслабване, или вашият 30-ти, изграждането на персонализиран план за отслабване може да е от ключово значение за създаването на трайно подобрение на здравето. Персонализираните планове за отслабване отчитат факторите, които ви правят уникални и специални.

Опитайте се да имате предвид, че макар да е хубаво да отслабвате, вашето здраве и благосъстояние през целия живот е обективно по-важно. Изградете личен план за отслабване, който лесно може да бъде променен в дългосрочен уелнес план. При добре изграден план това обикновено е толкова просто, колкото леко увеличаване на дневните калории до ниво „поддръжка“, а не ниво „загуба на тегло“.

Най-важното е да се придържате към него. Трайната промяна е твърд. Работите за преодоляване на цял живот на кондициониране и разрушителни взаимоотношения със здравето си. Но това може да се направи! Ако някой, който прилича на вас, го е направил, тогава защо не и вие? Няма повече оправдания, няма повече закъснения, можете да започнете днес, като поръчате нашия домашен комплект за ДНК тест, за да научите за вашата предразположеност към проблеми с теглото и как можете да се борите с тях.