Диван до 5K

относно

Публикации

Членове

Отслабвате ли?

отслабвате

Взех главно дивана до 5k, за да се чувствам по-здрав и по-малко уморен. Но и аз бих искал да отслабна. Сега съм на 6 седмица и не съм загубил нищо. Знам, че трябва да се включи със здравословна диета, но не съм лош ядец, честно казано. Обичам моите плодове, зеленчуци и кисело мляко за закуска! От началото на текущия план съм изрязал много мазни неща като шоколад, сладкиши и т.н. Отслабвал ли е някой друг или е установил, че не е?

Здравейте, започнах C25K, за да отслабна и започвам седмица 7 тази седмица. Следвам и WW. Загубил съм около 8 килограма, но мисля, че това се дължи на диетата, а не на бягането, с което се надявах, че килограмите ще паднат! Надявайки се, че сега бягам по-дълго, загубата на тегло ще се увеличи. Мисля, че съм по-тонизиран, което е плюс, предполагам!

Не съм отслабнал много, но чувствам, че тялото ми е по-тонизирано сега. Освен ако не изминавате много километри, тогава трябва да наблюдавате калориите за някаква реална загуба на тегло.

Нещото за отслабване е много любопитно. Както очаквате страхотни неща от упражненията и здравословното хранене. Бях много разочарован от липсата на загуба на тегло. Моето заключение е, че упражненията помагат за поддържане на загуба на тегло, но не допринасят много за пътуването за отслабване. Предполагам, че не е изненада, когато смятате, че бягането се брои само за около 300 калории. така че моята мантра е упражнението е полезно за мен - здраве и психическо благосъстояние. Диетата е лозунг - но трябва да се направи, за да отслабнете - Опитвам се да се придържам към 1400 калории на ден - и теглото v бавно да се отделя - но върви в правилната посока!

Не съм специалист, но наскоро в разговор с приятел той посочи (а той е Бъф, така че се доверявам на преценката му!), Че тонизирането превръща мазнините в мускули и мускулите тежат повече от мазнините. така че въпреки че отслабвах, той ме предупреди, че в действителност това може да има обратен ефект в някои случаи поради тази причина. ако това има смисъл (не че го формулирах добре, тъй като съм на iPad и не мога да бъда ** изтрит с битове и т.н.!)

Здравейте Ребека не знам колко килограми трябва да отслабнете, но бих ви предложил да извадите рулетката и да си измервате жизнените показатели. Тичането ще ви помогне да се тонизирате, но също така ще изгради мускулите ви, особено в краката, така че макар да си мислите, че не сте отслабнали, може да сте, но сте натрупали мускули в тонус. Продължете така и ще ви се отплати в дългосрочен план. (без игра на думи)

Здравейте, аз правя наблюдатели на теглото заедно с C25K; Сега губя 1-2 кг на седмица, но знам, че бягането ме е накарало да загубя см около кръста, бедрата и краката си. Досега съм загубил 23 кг, но имам още няколко камъка (17 камъка сега). Знам, че съм по-здрав и по-здрав и получавам физически и психически ползи от това, че бягам.

На бордовете на WW казват, че загубата на тегло е 80% диета 20% упражнения - няма да е добре да правите бягане, след това да се възнаградите с шоколадово блокче с еквивалентни калории! Когато започнах C25K, имах плато и не загубих много в продължение на няколко седмици, но не пиех достатъчно вода или не ядох достатъчно (не използвах седмичните си точки), сега се опитвам да се уверя, че пия повече вода и съм ял още малко и отслабването ми е бавно и стабилно, а тези cm все още изчезват!

Успех във вашето бягане и пътуване за отслабване!

Правя точно същото нещо! Обичам WW! Това определено е 80% храна, 20% упражнения!

Уау, толкова ви се възхищавам, че сте завършили! Преди 9 месеца бях на 14,5 камъка, но бях сигурен, че имам твърде много тегло, за да започна да бягам. Така че аз отидох на диета 5: 2 и направих DVD, наречен 2 мили пеша до тази седмица, когато си помислих, че тежа достатъчно ниско, за да мога да бягам. Предполагам, че съм мързелив в сравнение с теб. Трябваше ли да повтаряте седмици, когато направихте c25k? Не мога да си представя, че ще го направя направо. Аз съм на 66.

Прочетете това, има много смисъл.

Мисля, че мога да се свържа с разочарованието ви, че не сте загубили теглото, което сте очаквали, като правите тази програма. Но бих повторил юристите - погледнете този блог. Има много смисъл.

казвате, че сте започнали това, за да сте по-здрави и по-малко уморени - ако се справяте с това, брилянтно! Опитайте се да се отпуснете по въпроса за теглото отпред и аз ще падна на мястото си, преди да разберете.

Продължавайте да бягате и ни уведомете как се справяте.

Не бъдете унили

Юристи. Означаваше Хриси !

Здравей Отново аргументът, че замествате мазнините с мускули, мускулите са по-плътни от мазнините, поради което липсата на загуба на тегло се обяснява.

От четенето ми през последната година, съжалявам, че казвам, че това няма научна основа. Направих няколко отговора на подобни публикации, но може би това е най-добре обобщено в проучване на Choffletti.

Изследвани са субекти от диетичната програма Weight Watchers, за да се определи дали съществуват разлики в измерванията на теглото, мастната маса и обиколката както преди, така и след 10-седмична диета. Половината използва режим само на диета, а другата половина използва диета и упражнения. Резултатите показаха, че след 10-седмичната диетична интервенция теглото намалява както в групата за упражнения, така и при нетрениращите и е еднакво както за физическите, така и за нетрениращите лица. Измерванията на мастната маса и обиколката не са повлияни значително от 10-седмичната програма и в двете групи.

Това е само едно проучване, но други предполагат подобен модел. По същество количеството упражнения, които трябва да направим, за да отслабнем, е много повече, отколкото очакваме. И за да изградим мускули до степен, която надвишава намаляването на мазнините, ще трябва да работим по няколко часа всеки ден.

ОБАЧЕ, предложението, че ще бъдете тример, е удар в парите. Въпреки че теглото на мазнините срещу мускулите може да остави общото ви тегло до голяма степен незасегнато, ОБЕМЪТ в килограм мускул е много по-малък от обема на килограм мазнини. Това обяснява защо, въпреки че претегляте еднакво, линията на талията ви ще се свие. Защо вашата талия? Тъй като висцералната мазнина (лошите неща около вашите органи) е първата, която се изгаря.

Надявам се, че това помага и късмет както при бягане, така и при загуба на тегло. Паднах над 30 кг през последната година и вие също!

трябваше да прочета коментара ви няколко пъти. боли ме главата! обаче има много смисъл, така че, благодаря Малси.

али

Завърших C25K този път миналата година и оттогава продължавам да работя. Теглото ми беше наистина стабилно. не е загубил много или не е сложил нищо, но както казаха другите, определено е тример. От януари обаче наблюдавах калориите си (чрез MyFitnessPal) и наблюдавах активността чрез моя FitBit крачкомер и беше наистина полезно. Fitbit ми даде целта за калории и почувствах, че имам кредит за допълнителното бягане/ходене. Това означаваше, че целта ми за калории за отслабване е доста лесна за спазване, а дисциплината за проследяване и извеждане на калории беше това, от което наистина се нуждаех. С MyFitnessPal и FitBit заедно (и продължавайки да работим) загубих 18lbs и изобщо не ми беше трудно да се спазя. Другият бонус е, че моето 5k време спадна 3 минути от 29:56 до 26:45!

Наистина доволен

Загубих 14 кг от януари с онлайн наблюдатели на тегло. Наистина прекарах 3 седмици, потапяйки се в онлайн ресурсите и четейки отличните форуми - целта ви е да не сте йо йо. Основният ми фокус е върху това, което ям и пия, тъй като приемът е основният проблем, но започнах да тренирам, за да подобря благосъстоянието си и да се уверя, че скоростта на метаболизма ми не е в застой, ако тялото ми мисли, че е "гладно". Не очаквам упражненията да доведат до загуба на тегло, но определено намирам много предимства, като промяна на измерванията и чувство на страхотност и самочувствие. Всичко това помага за намаляване на комфорта при хранене за мен. Като цяло ставам все по-активен като паркиране на автомобил по-далеч от магазините и се наслаждавам на C25K, който като абсолютно не бягащ съм изумен, за съжаление проблем с глезените тази седмица (трябва да е седмица 5), но продължавам с бързо ходене, докато не се излекува и различен човек в сравнение с само преди 12 седмици. Успех Run2go

Не забравяйте и скритите ползи от упражненията, понижете кръвното налягане и нивата на глюкоза и липиди в кръвта, което ще помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания и диабет.

Не съм толкова сигурен, че висцералната мазнина е първата, която изгаря Малси - от Нова година загубих 18 кг, но циците ми изчезнаха около 5-та седмица: x.

Ха Ха - залагайте, че мъжът ви е доволен от това. 18lb за 10/11 седмици вървят добре - продължете добре и останалото също ще отиде.

Отслабнах преди да започна C25K. Направих Watchers през миналата година и загубих 2 камъка и половина за около 5 месеца и го поддържам оттогава. Не съм отслабвал повече от стартирането на C25K (и всъщност не е нужно), но забелязах, че успях да ям малко повече, без да натоварвам. Плюс краката ми определено са малко по-тонизирани, отколкото бяха преди. Късмет!

Загубих камък във времето, което ми отне да завърша c25k. И аз съм на диета, но наистина бях строг със себе си. Сигурен съм, че бягането е помогнало за преместването на тежестта и със сигурност се чувствам много по-подготвен, отколкото преди да започна. Jut получи малко повече тегло, но от началото на диетата ми през август миналата година загубих 3stone 10, така че съм много щастлив!

Не съм забелязал огромни загуби на тегло, но тогава харесвам и храната си. Не бих казал, че се храня нездравословно, но ако искам лакомство, ще го имам (в рамките на разума/умереността).

За щастие харесвам упражненията (бягане и широк спектър от спортове), нямам нищо против да си спечеля тези лакомства.

Хората, споменати по-горе тониране/загуба на инч и т.н., имат валидна точка, тъй като докато аз все още имам корем, чифт велосипедни шорти, купени преди 6 месеца и никога не носени сега, се клатят около бедрата ми като чифт дъски. Така че да, измервайте се и съм сигурен, че ще забележите разлика.

Здравейте, да, загубих 20 килограма от началото на декември. Сега признавам, че не ям много и мисля, че тялото ми е свикнало само с 1400 калории на ден и е загубило своето моджо някъде, но сега с редовното упражнение метаболизмът ми се разтърси и сега губя стабилни 1-2 лири на седмица. Изпуснах и 2 размера рокли. Първо видях повече резултати във формата на тялото, особено в областта на талията и ханша. Сега се отлепва от бедрата и лицето. Но не направих измервания, така че не мога да кажа точно колко съм променил, но смятам, че трябва да са на 4-5 см от талията, корема и бедрата.

Преминах от 18 7 до 16 7 от началото на октомври до малко преди Коледа. Стартирах C25K през ноември и стигнах до седмица 6 на Коледа. след това допусна грешката да бягам в една наистина студена ветровита сутрин, която ме изкара напълно от курса.

Току-що рестартирах C25K от началото и сега на седмица 4 и досега ми беше по-лесно този път, така че се надяваме този път да успеем да стигнем до края!

Наистина, наистина, наистина искам да мога да мога да бягам правилно и да ми помогне да стигна до теглото, което трябва да бъда, т.е. Дълъг път, но всяко насърчение ще бъде много ценно.

Използвам и приятеля си за фитнес. Бях изненадан колко захар и калории има в плодовете. Някои изследвания показват, че трябва да ядем повече зеленчуци и по-малко плодове. (което е добре, ако си спомняте, че шоколадът и чипсът не се брои!) Предполагам, че дори мечките могат да напълнеят на плодове!