Свързани

Както аеробните, така и анаеробните упражнения ви позволяват да изгаряте калории, да увеличавате аеробния капацитет и да подобрявате цялостното здраве. Ако основната ви цел на упражнението е да отслабнете, аргументът между аеробни и анаеробни упражнения се свежда до едно между качеството и количеството. Аеробните тренировки са по-малко интензивни, но отнемат много повече време. Можете да изгорите повече калории за по-кратък период от време с анаеробни упражнения.

анаеробната

Системи за производство на енергия

Когато тренирате, тялото ви се нуждае от постоянно снабдяване с енергия, за да ви поддържа. По време на леки или умерени аеробни упражнения почти цялата тази енергия от въглехидрати и мазнини се произвежда с помощта на кислород чрез процес, известен като окисление. Когато надвишите аеробния си капацитет и увеличите сърдечната честота над 80 процента от максималния си, сте влезли в анаеробната зона. В анаеробната зона тялото ви произвежда енергия незабавно чрез разграждането на запасите от гликоген. Вашето тяло прави това, като временно превръща пирувата в вещество, наречено лактат, което позволява разграждането на глюкозата и производството на енергия да продължи за кратък период от време.

Калории, изгорени по време на тренировка

За да загубите един килограм телесни мазнини, трябва да изгорите приблизително 3500 калории. Колкото по-висок е пулсът ви и колкото повече усилия полагате по време на тренировка, толкова повече калории ще изгорите. И все пак, тъй като анаеробните упражнения са толкова интензивни, можете да ги поддържате само няколко минути наведнъж. Поради това броят на калориите, които ще изгорите по време на тренировка, е малко ограничен. Взети минута за минута, ще изгаряте повече калории, упражнявайки анаеробно, отколкото аеробно, но може да успеете да изгорите повече общи калории с дълъг, бавен джогинг, за разлика от някои кратки спринтове на пистата.

Ефектът след изгарянето

Въпреки че може да изгорите повече калории по време на аеробна тренировка поради времето, което можете да упражнявате, ще отслабнете по-бързо с анаеробни упражнения. Може би най-важният компонент, участващ в анаеробната загуба на тегло, е това, което изследователите наричат ​​ефект на изгаряне. Всъщност до 95 процента от изгорените калории при анаеробна тренировка се губят, след като приключите с тренировката, според д-р Кристофър Скот, д-р, професор по физиология на упражненията в Университета на Южен Мейн. Това се дължи на комбинация от излишната консумация на кислород след тренировка и хипертрофичния процес на изграждане на мускулите, който се започва с интензивни упражнения. Интересното е, че докато този процес се стартира чрез интензивна анаеробна тренировка, увеличената консумация на кислород след тренировка е аеробен процес.

Долния ред

Въпреки че можете да отслабнете по-бързо с анаеробни упражнения, има някои недостатъци. Когато увеличите интензивността на тренировката си, вие също увеличавате потенциала за наранявания. Спринтирането и други форми на анаеробни упражнения не трябва да се извършват в последователни дни, за да се осигури подходяща почивка и възстановяване. Едно от допълнителните предимства на анаеробните упражнения е ефектът върху вашата мускулатура. Докато аеробните тренировки ще намалят мазнините, анаеробните тренировки могат да помогнат за изгарянето на калории и да ви дадат оформения мускулест вид, който търсите. Ако искате да се възползвате от предимствата на двата вида обучение, помислете за извършване на интервали на пистата. Интервалното обучение се състои от редуване на периоди с висока и ниска интензивност. По този начин можете да се възползвате от множеството анаеробни изблици на упражнения, докато поддържате сърдечно-съдовата си система.