Яденето на овес по време на бременност - вредно ли е?

Съветите да се храните здравословно идват от всички краища на света, особено ако сте бременна за първи път. Овесът е здравословен вариант в ежедневието, без съмнение и бременната жена се нуждае от здравословна и хранителна диета за себе си и бебето. Много жени обаче се чудят дали овесът трябва да бъде част от диетата им по време на бременност.

време

Можете ли да ядете овес по време на бременност?

Краткият отговор на този въпрос е категоричен ДА! Овесът е абсолютно безопасен за консумация по време на бременност. Известно е, че овесът съдържа много важни хранителни вещества, които са доста важни за начинаещата майка в пренаталната фаза. Това прави овеса един от най-важните елементи в списъка с храни, които трябва да има бременна жена.

Ползи от яденето на овес, докато сте бременна

Някои от предимствата на тази храна с високо съдържание на фибри са:

Голям енергиен източник

Бременните жени се нуждаят от редовна доза енергия през целия ден. Само малка порция овес съдържа достатъчно въглехидрати и калории, за да даде голям прилив на енергия през деня.

Има сложни въглехидрати

За разлика от обикновените въглехидрати в ежедневните хранителни продукти, тези въглехидрати се нуждаят от време за разграждане и бавно усвояване. Това поддържа кръвната Ви захар на здравословно ниво и намалява риска от гестационен диабет. Бавният процес на храносмилане също така осигурява постепенно и здравословно наддаване на тегло.

Богат на фибри

Овесът съдържа значително количество фибри. Това е божи дар за всички бременни жени, страдащи от обичайните пристъпи на запек, тъй като фибрите помагат за регулиране на процеса на храносмилане и подобряват движението на червата.

Съдържа жизненоважни минерали

Калий, фосфор, калций, селен, магнезий и манган са само част от минералите, които са част от овеса. Всеки от тях има много предимства, от подобряване на имунитета до подобряване на здравето на костите и формирането на зъбите, в резултат на което осигурява голямо развитие и растеж на вашето бебе.

Има необходимите витамини

Здравата вътрешност и здравата външност са това, което поддържа всички бременни жени щастливи. С присъствието на витамини от група В, фолиева киселина и пантотенова киселина, всички мазнини и протеини в тялото се разграждат по ефективен начин, което също поддържа мембраните на лигавицата здрави и здрави.

Богат на фолиева киселина

От всички витамини и минерали фолиевата киселина е тази, която никоя бременна жена не бива да забравя да приема. Той е изключително важен за развитието на нервната система и мозъка на плода и избягва появата на всякакви нарушения.

Съдържа желязо

Няма повече риск да бъдете анемични, когато просто една порция овес на ден се грижи за 10% нужда от желязо. Допълнено със страхотна диета, това е чудесен тласък за поддържане на вашето здраве.

Начини за добавяне на овес към вашата бременна диета

Ето няколко прости начина да добавите овес към вашата диета по време на бременност.

Класическият начин

Овесът се наслаждава най-добре с горещо мляко и вода, с малка чаена лъжичка мед в него. По-нататък придружени с някои хубави зеленчуци или добавяне на малко ванилова есенция, ако това ви подхожда, може да направите райска закуска.

Няма повече традиционно брашно

Обичайната майда не е точно здравословна възможност по време на бременност, тъй като това лесно може да добави към теглото ви и да увеличи риска от диабет. Простото използване на овесено брашно вместо него може да ви помогне да направите здравословни алтернативи на различни сладкиши, хляб, бисквитки и повечето други ястия, приготвени с майда.

Вземете тези барове

Сега е моментът да вземете колкото се може повече барове с мюсли и да ги сдъвчете като бърза закуска. Тези барове не само съдържат овес, но и други ядки и плодове, които правят хранителна и енергична хапка.

Овесът също може да бъде вкусен

Повечето хора се запознават с овеса в неговата скучна и здравословна форма. Малко експериментиране бързо ще разкрие вкусовете, които безупречно допълват вкуса на овеса. Някои канела на прах, може би малко кленов сироп, мляко, сметана, сладолед, плодове, кафява захар и много други са чудесни, за да се съчетаят с овес и да ги направят вкусни.

Бъдете майстор готвач

Готвенето на овес не е трудно, тъй като буквално няма сложност в начина, по който трябва да се готви. Продължете и изпробвайте различни пермутации и комбинации, за да отключите това тайно ястие, което е не само здравословно, но и страхотно на вкус.

Странични ефекти от консумацията на овес при бременност

За всички ползи за здравето от овеса има някои странични ефекти, които човек може да изпита, дори докато консумира овесена каша по време на бременност през първия триместър.

  • Известно е, че прекомерната консумация на овес в някои случаи причинява лошо храносмилане и диария. Ограничете количеството до здравословна пропорция.
  • Някои жени са имали блокирани черва, консумирайки много овес. Това е сериозен проблем по време на бременност и трябва да се обърне внимание незабавно.
  • Ако сте алергични към глутен, има шанс да сте алергични и към овес. Опитайте и намерете алтернативи, ако можете.
  • Моменталният овес не е здравословен вариант. Вместо това потърсете овес с нарязан стомана или вален овес, тъй като той има ползите за здравето, споменати по-рано.

Вкусна овесена рецепта за барове от мюсли

Тези барове на мюсли са вкусни, здравословни и супер лесни за приготвяне. Те са чудесна възможност за бар за закуска, закуска между храненията или ако желаете нещо сладко. Рецептата е адаптивна, затова добавете любимите си плодове, ядки или друга съставка.