Овес за една нощ за нежно почистване на храносмилателната система

овес

Овесените ядки са моята закуска, когато съм у дома, а също и когато пътувам. Яденето им всеки ден регулираше храносмилането ми, подобри усвояването на хранителни вещества и помогна на тялото ми да укроти доминирането на естрогена. Дори сутрин да пия яйца или тостове с авокадо, малка купичка овес никога не липсва, защото ги смятам за първия си постоянен прием на фибри за деня. И за онези моменти, когато овесените овесени ядки са най-важното в моята закуска, се научих да създавам хранително и хранително хранене от обикновена сутрешна купа.

Овесените ядки са моята закуска, когато съм у дома, а също и когато пътувам. Яденето им всеки ден регулираше храносмилането ми, подобри усвояването на хранителни вещества и помогна на тялото ми да укроти доминирането на естрогена. Дори сутрин да пия яйца или тостове с авокадо, малка купичка овес никога не липсва, защото ги смятам за първия си постоянен прием на фибри за деня. И за онези моменти, когато овесът е най-важният момент в закуската ми, се научих да създавам хранително и хранително хранене от обикновена сутрешна купа.

Моите идеи за овесени ядки се променят според сезона. През есента и зимата предпочитам топла каша със сезонни топинги, докато пролетта и лятото са за овесена овесена каша и бита каша със свежи плодове. Всяко добавяне на цели съставки, било то сладки или солени, гарантира по-голям прием на хранителни вещества и аз винаги се стремя към много разнообразна гама от витамини и минерали всеки ден.

Разработих тази рецепта като възстановяваща закуска след период на снизхождение от всякакъв вид. Приготвянията за празниците, тежките ястия и модифицираният график - всички те излагат тялото ни под стрес, с което то се справя, като консумира хранителния си резерв и оттам дестабилизира имунната система.

Целта за следващите дни след периоди на стрес е да се съсредоточи върху:

  • попълване на хранителния резерв чрез консумация на разнообразна гама от цели съставки - пресни сезонни храни (цитрусови плодове, нар, зеленина, джинджифил), масло от ядки или семена и други източници на здравословни мазнини (за подпомагане производството на хормони), зърнени храни, бобови растения.
  • премахване на излишните странични продукти от интензивна чернодробна дейност (чрез консумация на разтворими фибри, които ще се свържат с излишния холестерол, стария естроген и неутрализираните токсини и ще ги изхвърлят).
  • подхранват микробиома, за засилване на имунната система (чрез ферментирали храни като кисело мляко или кисело зеле и фибри).

Тази купа с овесени ядки илюстрира идеалния начин, по който трябва да изглежда една купа с овесени ядки, ако решите да я наречете сама за закуска и ако целите да ви заситят до късно следобед. Разтворимите фибри в овеса ще увеличат времето, което храната прекарва в тънките черва, благоприятствайки по-доброто усвояване на хранителните вещества.

По-късно фибрите ще хранят добрите бактерии в дебелото черво, те ще произвеждат късоверижни мастни киселини, които ще хранят клетките на дебелото черво и ще поддържат тяхното здраве. Проучванията показват, че нашият микробиом е свързан със здравето на мозъка ни, така че поддържането на разнообразни и добре отглеждани бактерии може да бъде ключът към доброто настроение и фокусиран ум.

Не се страхувайте, че толкова много добавки биха загубили време - всъщност е по-лесно, отколкото си представяте и всичко може да бъде готово за 10 минути. Малиновият компот се прави на място, като се варят замразени плодове с малко вода, джинджифил и портокалов сок за 2-3 минути, докато овесът се готви. Всички останали топинги са готови - киселото мляко, ядковото масло, трябва само да нарежете и нарежете плодовете.

Ако търсите повече начини да превърнете овеса в новата си любима закуска, разгледайте и другите ми вкусни рецепти за овесени ядки: Фъстъчено масло през нощта Овес, Овесена овесена каша с шоколад и смокини, Каширана каша с шоколад, Овесена овесена каша със сок от цвекло и кокосово мляко .

Ако опитате някоя от тези рецепти, не забравяйте да ме маркирате в Instagram @theawesomegreen, за да мога да ги видя и да споделя с общността!