Но как сервирате овеса, всъщност може да окаже голямо влияние върху ползите, които те осигуряват.

овес

Човек трябва да избягва мазни и захарни топинги на всяка цена, ако иска да отслабне. Тук ви казваме някои неща, които трябва да имате предвид, когато ядете овес, за да насърчите загубата на тегло.

Избягвайте захар и незабавен овес

Винаги предпочитайте обикновения овес без добавени вкусове. Опакованите и ароматизирани овесени ядки обикновено са заредени със захар, която добавя нежелани калории и намалява хранителната стойност. Чаша ароматизиран овес съдържа приблизително 70 калории повече от чаша обикновен овес. Така че, ако преминете към обикновен овес, тогава ядете приблизително 25 000 по-малко калории за една година (ако ядете овес всеки ден). 25 000 по-малко калории са достатъчни, за да загубите 2,5 килограма за една година, без да правите други промени!

Като лека закуска

Овесът има високо съдържание на фибри, което отнема много време за смилане и следователно работи, като ви поддържа по-сити за по-дълго. Това не е просто обикновена храна за закуска. Овесът може да предложи и добра закуска. Смесването на печен овес с други пълнещи съставки като чивда, сплескан ориз, ядки и семена може да направи здравословна закуска и определено по-добра от яденето на други пържени, натоварени с консерванти закуски и намки.


Добавете богати на фибри топинги

Основното хранително вещество за отслабване са фибрите. Според изследване на Медицинския факултет на Университета в Масачузетс, фибрите ви помагат да отслабнете, като ви поддържат по-сити за по-дълго време и по този начин ви спират от прекаляване. И все пак, ако харесвате вашите овесени ядки сладки, тогава можете да добавите малини, боровинки, ягоди и къпини към вашите овесени ядки. Плодовете ще ви помогнат да задоволите сладките си зъби, а съдържанието на фибри в него ще направи овеса здравословен за вас.

Чрез пиене на овесено мляко
Знаеше ли? Овесените зърна имат високо съдържание на калций в тях. За тези, които не харесват вкуса на млякото или са против млечните продукти, овесеното мляко може да бъде здравословен заместител. Това е растителен протеин и нискокалоричен. Ако влезете във форма в ума си, можете да консумирате и овесено мляко. Тъй като обаче има сравнително високо съдържание на захар, умереното потребление работи най-добре

Не добавяйте мазни заливки
Добавянето на мед и кленов сироп предлага само малко хранителна стойност и повече калории. Можете да добавите банан или капка стевия (естествен безкалоричен подсладител), за да задоволите сладките си зъби. Избягвайте да добавяте фъстъчено масло (закупено на пазара) към вашия овес. 2 супени лъжици фъстъчено масло има 188 калории с малка хранителна стойност. Разменете млякото с вода, за да приготвите овес, за да ги направите по-здрави за вашата програма за отслабване.


Как да сервираме овес за отслабване
Както споменахме по-горе, една най-добра част за овеса е, че той може да се адаптира безкрайно. Можете да добавяте различни топинги и текстури, за да не скучаете с ежедневната си закуска. Можете да добавите бадемово мляко, неподсладено бананово пюре и канела за наситен и здравословен вкус. Можете да добавите различни подправки като кардамон, канела и лют червен пипер, за да подобрите вкуса.

За да ги направите още по-добри, можете да добавите 1-2 белтъка, докато готвите овеса. Яйчният белтък не добавя никакъв вкус като такъв, но добавя полезния протеин, който определено е необходим за отслабване. Заедно с фибрите, наличието на протеини също е важно и ключът към изхвърлянето на излишните килограми, се казва в проучване на Харвардското училище за обществено здраве. Храна, богата на протеини и фибри, ви помага да изгаряте повече калории по време на храносмилането и също така ви поддържа по-сити за по-дълго.

Други начини

Можете да добавите овес към палачинки, да направите овесено смути, да ги замените с гранола и да ги смесите във вашия протеинов прах.

Каква е диетата с овесени ядки?

Както подсказва името, диетата с овесени ядки се концентрира само около овеса. Основната концепция зад диетата с овесени ядки е да ядете овес като основно ястие.

Диетичният план с овесени ядки включва две фази:

Фаза 1: Яжте овесени ядки за три хранения в продължение на една седмица. Яжте цял овес, вместо незабавен овес. Можете да добавите малко плодове към овеса през тази фаза.

Фаза 2: През втората седмица трябва да ядете овес поне за едно или две хранения на ден със здравословни нискомаслени варианти за останалите ястия. Можете да ядете незабавна овесена каша, а също така да добавите повече плодове и зеленчуци към овеса си.

Ползи от яденето на овесени ядки

Яденето на овесени ядки намалява риска от сърдечни проблеми и колоректален рак. Овесът като пълнозърнест може да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане. Те също така подпомагат храносмилането, тъй като са богати на фибри.

Колко можете да ядете на ден?
Овесът е приятна наслада и лесна опция за закуска. Полезно е, стига да го ядете в точното количество. Твърде много овес може да ви накара да се почувствате неудобно и дори да напълнеете. В идеалния случай пригответе само половин чаша сух овес за един път. Яжте храната си в малка купа, така че да ядете по-малко.