Още статии

Овесените ядки са здравословна храна за закуска с високо съдържание на фибри. Докато фибрите могат да насърчат доброто здраве на храносмилането, те също могат да причинят газове и подуване на корема при хора, които не са свикнали с диета с ниско съдържание на фибри или тези, които ядат големи количества фибри за кратък период. Започнете с малко количество овесени ядки и стигнете до пълна порция, ако установите, че яденето на овесена каша обикновено ви създава проблеми с храносмилането.

овесена

Фибри

Има два вида фибри - разтворими и неразтворими - и двете насърчават здравословен стомашно-чревен тракт. Разтворимите фибри създават гел, когато влизат в контакт с вода. Този гел забавя усвояването на хранителните вещества в червата. Фибрите в овесените ядки са предимно разтворими. Неразтворимите фибри, открити в пшеничните трици, пълнозърнести храни и зеленчуци, не се усвояват, но изтласкват храната през дебелото черво и добавят насипно състояние към изпражненията.

  • Има два вида фибри - разтворими и неразтворими - и двете насърчават здравословен стомашно-чревен тракт.
  • Този гел забавя усвояването на хранителните вещества в червата.

Храносмилателни странични ефекти

Добре ли е да се яде мляно ленено ястие с дивертикулоза?

Големите количества фибри могат да причинят коремни спазми, газове, подуване на корема, диария и болка. Усещането може да бъде доста неудобно; обаче в крайна сметка изчезва, тъй като свиквате да ядете повече фибри. Твърде много фибри обаче могат да попречат на усвояването от организма на минерали, включително цинк, желязо, калций и магнезий, посочва Medline Plus. И все пак храните с високо съдържание на фибри често имат високо съдържание на минерали, което гарантира, че високите количества фибри няма да причинят минерален дефицит.

  • Големите количества фибри могат да причинят коремни спазми, газове, подуване на корема, диария и болка.
  • Твърде много фибри обаче могат да попречат на усвояването от организма на минерали, включително цинк, желязо, калций и магнезий, посочва Medline Plus.

Дивертикулит

Дивертикулит се появява, когато дивертикулоза или малки торбички се образуват в лигавицата на червата и се възпаляват. Докато диетата с ниско съдържание на фибри може да е причина за образуването на дивертикулоза, храни с високо съдържание на фибри като грах, боб, груби зърна, царевица, сушени плодове, кисели краставички и краставици могат да влошат симптомите на дивертикулит. Тези симптоми включват подуване на корема и болезненост в лявата страна, треска и студени тръпки, гадене, повръщане и нежелание за ядене. Течната диета и след това, повторното въвеждане на меки храни след няколко дни, облекчава симптомите.