Тази вкусна овесена каша от моркови е без глутен и без млечни продукти и включва порция зеленчуци. Това е здравословен и сърдечен начин да започнете деня.

овесена

Това е лесно завъртане на овесените ядки и ще видите, че включих фино настъргани моркови, за да има вкус на морковена торта! Стафидите също помагат това ястие да стане леко сладко.

Забележка: ако видите овесени късчета зелено, това е така, защото аз също обичам да добавям натрошени тиквички. Това е напълно незадължително.

Стъпки на рецептата

Първа стъпка

Ще видите в инструкциите на рецептата, че обичам да накисвам предварително овеса си преди готвене, за да го направя по-лесен за смилане. Това е лесна стъпка, но е напълно незадължителна и не променя времето за готвене.

Ще трябва да накъсате и морковите си. Обичам да правя голяма партида и след това да използвам остатъците в салати или кифли.

Стъпка втора

Задушете овеса, настърганите моркови и бадемовото мляко в средна тенджера.

Стъпка трета

Разбъркайте стафидите, подправката от тиквен пай и протеин на прах. Отгоре пригответе овесената каша от моркови с нарязани пекани или бадеми и сервирайте гореща.

Препоръчани елементи

Други здравословни рецепти за закуска

  • Пудинг от чиа закуска
  • Шоколадов карфиол Овес
  • Шоколадов ягодов чиа пудинг
  • Тропически мигновени саксии от овесени ядки
  • Вегетариански и безглутенови вафли
  • Овесени ядки от хляб от тиквички

Ето моята рецепта за печат:

прибори за хранене икона за прибори

икона на папка папка

икона instagram instagram

икона на pinterest pinterest

икона на

икона за печат за печат

икони квадратчета квадратчета

Безглутенова овесена каша от моркови

5 от 11 отзива

  • Автор: Кари Форест, MPH по хранене
  • Време за подготовка: 15 минути
  • Време за готвене: 10 минути
  • Общо време: 25 минути
  • Добив: 2 1 х
  • Диета: Без глутен

Описание

Тази вкусна овесена каша от моркови е без глутен и без млечни продукти и включва порция зеленчуци. Това е здравословен и сърдечен начин да започнете деня.

Съставки

  • 1 чаша валцувани без глутен овесени ядки (накиснати за една нощ и изплакнати добре *)
  • ½ чаша фино настъргани моркови **
  • 1 чаша неподсладено бадемово мляко (използвайте 1 1/2 чаши, ако не сте накиснали овеса)
  • ½ чаена лъжичка подправка с тиквен пай
  • 2 супени лъжици стафиди
  • 2 лъжички колагенов протеин или любимия ви протеинов прах
  • 2 супени лъжици накълцани пекани или бадеми, за топинг

Инструкции

  1. Комбинирайте овеса, морковите и бадемовото мляко в средно голяма тенджера. Поставете на умерен огън и оставете сместа да заври.
  2. Разбъркайте подправката с тиквен пай и стафидите и намалете котлона до минимум.
  3. Гответе овесените ядки общо около 6-7 минути или докато овесените ядки се сгъстят.
  4. Разбъркайте колагеновия протеин или любимия ви протеинов прах.
  5. Разделете овесените ядки между две купички, отгоре с нарязаните пекани или бадеми и сервирайте горещи.

Бележки

* Обичам да накисвам овеса си за една нощ във филтрирана вода и малко ябълков оцет. След това, когато съм готов да приготвя овесените ядки, изплаквам ги добре в цедка, преди да ги добавя в тенджерата си. Това помага да се подобри усвояемостта на овеса. Това е незадължителна стъпка за тази рецепта.

** Можете също да използвате настъргани тиквички и по тази рецепта, или наполовина настъргани моркови и наполовина настъргани тиквички. Ти избираш!

  • Категория: Закуска
  • Метод: Печка
  • Кухня: Американска

Ключови думи: овесена каша без глутен, овесена каша от моркови, накиснати овесени ядки