наддаване

„След операцията не можех да ходя 4 седмици и напълнях толкова много“

Почивка в леглото = наддаване на тегло?

Ако сте ранени или имате операция и трябва да си почивате в леглото, не е нужно да се примирявате с неизбежно наддаване на тегло. Всъщност имах клиенти, които успяха да използват негативния опит от обвързването с леглото, за да подпалят загубата на тегло. Повече за това по-късно.

Първо, нека да разгледаме по-различно какво означава почивката в леглото за вашето тегло.

Истинската причина за наддаване на тегло, когато сте обвързани с леглото.

Повечето хора предполагат, че ако са изпратени на дивана след операция или нараняване, че липсата на упражнения е това, което ги кара да стягат килограми. По-малко активни трябва теоретично да означават, че те не изгарят толкова калории, както обикновено, и така теглото им има тенденция да се увеличава.

Това може да е малък фактор, но не е цялата история.

Това, което обикновено се случва в този сценарий, е, че когато сте подложени на нараняване, операция или заболяване, няма какво да направите, освен да седнете на дивана и да гледате лоша телевизия. И какво свързваме със седенето на дивана и гледането на телевизия? Лека закуска.

Холна маса Smorgasbord

Чувал съм истории за хора, които превръщат масичката за кафе в истински шварцборд с всякакви изкусителни закуски.

Дори в най-добрите времена, с чугунена дисциплина, повечето хора, изправени пред този вид изкушение, трудно биха устояли.

Но това не са най-добрите времена. В зависимост от това колко дълго сте залепени на дивана, почти сигурно ще има солидна доза скука. Колкото повече се отегчавате, толкова по-вероятно е да участвате в произволни закуски.

И в зависимост от обстоятелствата на вашата принудителна почивка, може дори да има малко самосъжаление и понижено настроение. Всичко това ви прави уязвими към призивите на изкушението, идващи от храната на масичката за кафе.

Стотици калории

За период от 2 седмици можете да консумирате много стотици калории повече от обикновено. Ако наистина сте се хванали, може да са хиляди. Само това, без да сте по-малко активни, би било достатъчно, за да накарате да натрупате значителни количества тегло. И това е само след 2 седмици.

В зависимост от естеството на операцията или нараняването, може да сте на дивана в продължение на много седмици. Всеки допълнителен ден е допълнителна възможност да ядете повече калории.

Това е недостатъкът. Но не изпадайте в депресия, защото, както казах по-рано, не е задължително да е начинът.

Така че нека да разгледаме какво трябва да се случи, за да се предотврати тази калорийна катастрофа.

Другата страна на леглото за почивка

1. Приемете, че много хора всъщност губят тегло, когато са обездвижени.

Определено е възможно да се обездвижите и да поддържате или дори да отслабнете. Трябва да сте готови да забавлявате тази мисъл и да не приемате, че това е предрешено заключение, че ще наддавате на тегло.

2. Помислете за последиците от напълняването.

Достатъчно лошо е, че сте обвързани с леглото. Представете си какво би спечелило още 5 -10 килограма за вашите нива на стрес?

Непрекъснато задавам този въпрос на клиентите си. Натрупването на тегло прави ли ви по-добра или по-лоша позиция да се справите със стреса? Разбира се, това обикновено влошава стреса. Не само се е случило нещо стресиращо, но нарастващото тегло ви кара да се чувствате по-стресирани.

Друг проблем е да се справим. И може да бъде много депресиращо.

Това го прави много важно да си помогнете да се справите по-добре със стреса. Това е силна причина да не позволявате на едно стресово събитие да създаде ефект на добавяне на тегло и следователно създаване на повече стрес.

3. Възможността намалява и в двете посоки

Ситуациите могат да се разглеждат по различни начини.

Например сватбата на дъщеря може да бъде толкова стресираща, че в крайна сметка да преядете и да напълнеете. Но може да бъде и много мотивиращо, така че да се фокусирате повече върху отслабването.

Във втория сценарий сватбата всъщност може да направи отслабването по-лесно, отколкото би било при нормални обстоятелства. Това прави сватбата фантастична възможност.

Всяка ситуация представлява заплаха и възможност. Потърсете възможността.

4. Това е хубаво нещо

Това може да не е приложимо за всички, но може да бъде много полезно.

За много от клиентите ми работата е източник на стрес. Не просто това, но времето изисква работа, правят графика им много взискателен, което само по себе си е източник на стрес. Всичко това може да затрудни разумното хранене.

Можете ли да видите как тази почивка на легло играе вашите сили? Отсъствате от работа. Не сте под натиск по същото време. Вие не сте подложени на същия вид стрес.

Някои клиенти реагират много добре на това. Не трябва да са на работа, прави живота им по-лесен и по-малко стресиращ. Ако това сте вие, тогава определено трябва да използвате леглото в своя полза.

Това е околната среда, Глупаво.

Както обсъждахме, вашият начин на мислене е важен, но ситуацията с почивка в леглото е преди всичко въпрос на околната среда.
Хората, които напълняват, когато са наложили почивка в леглото, го правят, защото не са управлявали правилно средата си.

Както при загубата на тегло като цяло, ключът не е да се управлява изкушението, а да се премахне изобщо.

Твърде трудно е да устоиш на храната, поставена точно пред теб. Ние сме твърдо свързани да искаме да ядем храна, която се вижда. Нашите предци не са имали готов достъп до храна като нас. Имаше смисъл, когато храната беше оскъдна, за да ядете каквато и да е храна пред вас.

Но сега трябва да управляваме по-добре средата си, за да попречим на биологичното ни програмиране да саботира усилията ни за управление на теглото ни.

И така, как управлявате средата си?

Вашият контролен списък за предотвратяване на наддаване на тегло в леглото

Ето списък на нещата, които трябва да направите:

1. Не пазете изкусителни закуски у дома.

Изчистете напълно дома от изкусителни закуски. Вместо да мислите за тази фаза, свързана с дома, като причина да запасите къщата с висококалорични закуски, отидете в обратната посока и прочистете къщата от тези изкушения.

Ако това ви се струва прекалено екстремно, изберете едно или две неща, които НАИСТИНА ви харесват, и ги запазете само у дома.

2. Не дръжте храната близо до дивана.

Дръжте дивана и всички околни маси, зона без храна. Това е толкова важно. Ако храната е близо до вас или в полезрението ви, ще я изядете.

3. Преместете го, ако е поставен близо до вас.

Ако някой постави храна близо до вас, помолете го да я премести. Бъдете много строги по отношение на това.

4. Ако трябва да ядете нещо, трябва да станете и да го вземете.

Някои може да настръхнат от това, но това е много важно. В някои семейства онзи, който получава почивка в леглото, става шеф и нарежда на други да им набавят храна. Не в къщата ти. Ако искате нещо, трябва да си направите труда да го получите. Да, разбирам, че това може да означава много сложен процес, включващ патерици. Това е смисълът.

Ако не можете да направите това, защото сте толкова обездвижени, поне направете правило да търсите помощ само веднъж или два пъти на ден.

5. Използвайте квотата за качество.

Добре, не можахте да устоите и купихте някаква закуска, която да ви помогне да преодолеете самосъжалението си. Ако е така, сключете споразумение със себе си за това колко често ще го ядете. Например, това може да е зададена част само веднъж на ден. Или три пъти седмично.

Каквато и да е квотата, след като я направите, трябва да се придържате към нея.

Също така, както се подразбира от термина „качествена квота“, каквато и храна да изберете, трябва да е невероятна. Не се задоволявайте с посредствени закуски.
Когато го изядете, отделете време и го насладете.

И не бива да го ядете само защото ви е скучно.

Това, което можете да видите е, че процесът тук е за създаване на изкуствени препятствия. Вие създавате правила, които формират структура, която улеснява управлението на вашата среда. Нито едно от тези правила не е реално, но вие ги правите като начин да се уверите, че управлявате теглото си правилно през този труден момент.

Някои други съвети:

1. Помислете колко обикновено ядете и не яжте повече от това.

Ако ядете повече, докато сте обвързани с леглото, ще напълнеете. Изглежда очевидно, но толкова много хора смятат, че могат да ядат повече и въпреки това да не наддават на тегло. Спомнете си колко бихте яли обикновено и не прекалявайте с това.

2. Наемете други, които да ви помогнат

Останалите членове на вашето семейство понякога могат да ви съучастници в храненето, защото ви съжаляват. Не позволявайте на това съжаление да ви навреди. Кажете на другите какво се опитвате да направите, така че те да помагат, вместо да ви пречат.

Обобщение

1. Почивката в леглото не трябва да се равнява на наддаване на тегло. Всичко е свързано с мисленето и околната среда.

2. Ако можете да промените мисленето си и да управлявате добре средата си, можете да използвате това, което може да бъде лоша новина, за да ви помогне да създадете някои добри новини.