диетичен
Въпреки че повечето ще се опитат да постигнат перфектното тяло с часове във фитнеса, най-добрият начин да гарантирате най-доброто си тяло е като полагате работа в кухнята. Диетата и упражненията ще допринесат за по-здрави, по-слаби, по-силни, но в крайна сметка най-важният аспект за постигане на всякакъв вид цели за фитнес или загуба на тегло е вашата диета. Вашата диета може да бъде акредитирана, за да ви помогне да постигнете резултатите си от 75 до 80%. Останалите 20 до 25% могат да бъдат приписани на избрания от вас фитнес режим. Що се отнася до избора на фитнес програма, която да ви помогне да постигнете фитнес целите си, е важно да изберете такава, която включва балансиран хранителен план, който ще ви подхрани достатъчно адекватно, за да издържите тежки тренировки, като същевременно включва чисти, пълноценни храни, които да ви помогнат да постигнете теглото си загубени цели. Един план, който е постигнал това, е планът за тренировка P90X. Той разполага с първокласен хранителен план, който работи в комбинация със своите тренировки за подобряване на цялостната физическа форма, физически вид и спортни постижения.

Планът за хранене P90X

Планът за хранене P90X е трифазен план, предназначен да ви осигури точното количество калории, хранителни вещества и гориво, за да ви помогне да издържите на тежките тренировки по план, докато изграждате чиста мускулатура и изгаряте натрупаните мазнини. Една от уникалните характеристики на плана за хранене P90X е, че той позволява на всеки отделен потребител да персонализира плана според своите специфични нужди и цели. P90X, заедно с Beachbody и повечето други тренировъчни програми, признават, че не всички са изградени еднакво и един размер не отговаря на всички.

Планът за хранене P90X включва три фази. Първата фаза е P90X Fat Shredder. Вторият е P90X Energy Booster. Третата и последна фаза е посочена като P90X Endurance Maximizer. По време на всяка от трите фази ще се очаква да консумирате пет хранения на ден. Тези ястия ще се състоят от закуска, междинна закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря.

Когато започнете тренировъчната програма P90X, ще бъдете във фаза 1. Времето, което ще останете във всяка фаза, обикновено зависи от вас. Въпреки че е препоръчително да преминете през всичките три фази, преди да завършите 90-дневната програма, времето, което отделяте за всяка от тях, зависи от ежедневните ви калорични нужди, нивото на енергия и предишните хранителни навици. Ако първата фаза ви се струва твърде строга и се затруднявате да преминете през тренировките си, можете да преминете към втората фаза веднага щом изберете. Това може или не може да повлияе на теглото, което губите по програмата, но независимо от това, важното нещо, което трябва да запомните, е да подхранвате тялото си, за да завършите 90-дневния процес. Това е мястото, където P90X Nutrition Plan позволява диетата да бъде персонализирана според вашите нужди и желаните крайни резултати.

Фаза 1: Мазнина за раздробяване

Фаза 2: Усилвател на енергия

Втората фаза на плана за хранене на P90X ще ви помогне да получите повече енергия, за да продължите да приемате предизвикателството P90X. Тази фаза увеличава приема на въглехидрати и поддържа количествата консумирани мазнини. По време на тази фаза разграждането на калориите ви ще бъде 40% протеини, 40% въглехидрати и 20% мазнини. Това може да забави загубата на тегло, но също така ще помогне за изграждането на чиста мускулатура и ще осигури допълнителна енергия за подобрено представяне

Фаза 3: Максимизатор за издръжливост

Последната фаза е посочена като Endurance Maximizer и се счита за фаза, която може да продължи след 90 дни, прекарани в завършване на програмата P90X. Приемът на въглехидрати се увеличава още веднъж през тази фаза и консумацията на мазнини ще остане същата. Разграждането на калориите през тази фаза ще бъде 20% протеини, 60% въглехидрати и 2% мазнини. Endurance Maximizer е атлетичен тип диета, която включва добре балансирана комбинация от сложни въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини. Тази фаза е създадена, за да ви даде допълнителен тласък, за да завършите програмата силно и в най-добрата форма на живота си.

Ако по всяко време през 90-те дни от хранителния план се чувствате уморени, не виждате положителни резултати и/или изглежда не се приспособявате добре към промените в храненето, важно е да преминете към фаза, която ще отговаря вашите хранителни и енергийни нужди. Някои индивиди могат да останат във фаза 1 през първите два месеца и да завършат с фази 2 и 3 през последния месец, докато други почти ще прескочат фаза 1 заедно, колкото и да е ограничаваща. Както вече споменахме, този план е проектиран да бъде персонализиран и трябва да бъде. Оценявайте редовно хранителните си нужди и измерванията си, за да сте сигурни, че напредвате адекватно чрез програмата. В идеалния случай трябва да преоценявате на всеки две седмици и да правите съответните промени.