Има много начини да започнете да се храните по-здравословно и Палео е един от НАЙ-ДОБРИТЕ, защото е най-лесният за учене и има прости правила и насоки, които всеки трябва да следва. В основата си Paleo е просто хранене с пълноценна храна (срещу преработени храни). За хората, които тепърва започват да се хранят здравословно, съветваме да започнете с 6 седмичен план или 30-60 дневен план. След това Палео трябва да остане част от новия ви здравословен начин на хранене поне 75-80% от времето. Не забравяйте да превъртите надолу, за да прочетете за ИЗМАМЕТЕ ХРАНИТЕ.

crossfit

Така че, въпреки че има много диети и много начини да постигнете целите си, ние препоръчваме палео диетата като най-здравословния и най-добрият начин за отслабване, качване на мускули и подобряване на производителността и енергията. Вижте опциите си по-долу.

1) Основи на Палео. БЕЗПЛАТНО
Превъртете надолу до PALEO BASICS по-долу, за да разберете по-добре палео диетата и започнете да почиствате диетата си сами. Превъртете надолу до РЕЦЕПТИ по-долу, за да разгледате БЕЗПЛАТНИ уебсайтове с рецепти и нашата диаграма за матрица за готвене на Палео. Ако искате повече информация за Paleo, вижте https://thepaleodiet.com/. оттук произлиза цялата ни информация.

2) Планове за палео хранене. $ 29 - $ 34 на план
Закупете брошура за план и ръководство за палео хранене ТУК, за да получите по-подробна информация за Paleo, седмични списъци за пазаруване, рецепти и план за хранене за 6 седмици или 60 дни (и двата плана съдържат напълно различни рецепти!). Просто следвайте плановете сами.
ЗАБЕЛЕЖКА: ако сте в New You 6 Week Beginner Challenge. тогава ще получите 6-седмичния план за хранене, включен в цената на вашата програма.

3) Матрица на палео хранене... БЕЗПЛАТНО ... ТУК
Отпечатайте матрицата за хранене и след това просто изберете вашите протеини, зеленчуци, нишестени въглехидрати, мазнини и плодове.

Ако се опитвате да отслабнете, придържайте се към яденето на много постни протеини x3 или повече (неограничен списък) и много цветни зеленчуци x3 или повече (неограничен списък). Ограничете нишестените си въглехидрати (зимни тикви и картофи) до 1-2 порции на ден (1 за жени и 2 за мъже). Ограничете здравословните си мазнини до 1-2 порции на ден (1 за жени и 2 за мъже). Наслаждавайте се на 2-3 порции плодове всеки ден (2 за жени и 3 за мъже). ОБАЧЕ ... Не яжте !

Контрол на порциите: Използвайте ръката си ... вижте матрицата на палео хранене
Отворена ръка = 1 порция протеин
Юмрук = 1 порция зеленчуци или нишестени въглехидрати

АКО ИМАТЕ ВСЕКИ ВЪПРОСИ ЗА НЯКОЙ ОТ ГОРЕЖИТЕ ОПЦИИ,
Свържете се с нас тук: ЕЛЕКТРОННА ПОЩА

АКО ИСКАТЕ ДА РАБОТИТЕ С ТРЕНЕР ПО ХРАНЕНЕ. ОТИВАМ ТУК.

ЗАЩО ПАЛЕО?
Отслабване - Натрупване на мускули - По-добро храносмилане - По-добра кожа - По-малко болка (възпаление) - По-малко мозъчна мъгла - Обратен диабет - Чувствайте се по-млади - По-ниско кръвно налягане - По-ниска кръвна глюкоза - Имате повече енергия - Излезте от рецепта! - Намаляване на алергиите - Спи по-добре - и много други.

КАКВО Е ВЪВ

МЕСО
Всичко, което искате НЕПРЕРАБОТЕНО месо: говеждо (филе, дребни, хамбургер), свинско (котлети, филе, филе, централно нарязано), агнешко, пиле, пуйка, всякаква риба, сардини, скариди, миди, раци, всякакви морски дарове, цели яйца, & белтъци. Всяко месо, всякакво нарязано, постно или тлъсто. ОГРАНИЧЕТЕ леко обработените си меса (бекон, колбаси, месо от деликатеси от глиган) и се уверете, че това не нарушава правилото No Chemicals!

А. яде конвенционално закупено месо? придържайте се към по-слаби съкращения и отрежете видимата мазнина
Б. хранене с трева? постно или мазно няма значение И можете да имате бекон

ЗЕЛЕНЧУЦИ
Всичко, което искате от зеленчуци без нишесте
Ограничено семейство картофи/нишесте, ако се опитвате да отслабнете
БЕЗ царевица или боб на Paleo

ПЛОДОВЕ
Никога не яжте сами и само умерено, ако искате да отслабнете (ограничете 2-3 парчета)
Трябва да е прясно или замразено, без да се добавя нищо допълнително!

МАЗНИНИ
Ядки/семена и техните масла (без фъстъци! И се ядат умерено, ако се опитвате да отслабнете, което е 1 малка шепа)
Авокадо, маслини/авокадо/орехи/кокосови масла, кокосово мляко

PALEO, но трябва да бъде в МНОГО ОГРАНИЧЕНИ суми *
100% суров мед/меласа/какао (без добавяне на нищо друго) и ядки от брашно са разрешени умерено

Аромати: всякакви подправки, всякакви билки, доматено пюре, натрошен домат, пилешки бульон, салса, за да назовем само няколко.

КАКВО Е

Без добавена захар (истинска или фалшива): Equal, Splenda, Nutrasweet, ксилитол, ацесулфам-к, аспартам, захарин, сукралоза, захарни алкохоли, суканат, чиста/захарна тръстика, сироп от царевица/ориз, сироп от царевица с висока фруктоза, фруктоза, глюкоза, галактоза, захароза, малтоза, лактоза, карагенан, малтодекстрин, нектар от агаве, кленов сироп, ечемичен малц, сурова/кафява/тръстикова захар, захар, захарно цвекло.
(изключение: 100% суров мед в малки количества, вижте бележките по-горе)

Без нежелана храна: торти, десерти, бисквитки, бонбони, шоколад, сладкиши, чипс, бисквити, сладолед, закуски и др.

Без зърнени храни: продукти от пшеница/царевица, ориз, тестени изделия, хляб, овесени ядки, зърнени храни, овес, ечемик, ръж, покълнали зърна, амарант, киноа, трици, зародиши, нишесте и др.

Без бобови растения/боб: фъстъци, грах и нахут, соя и соя, тофу, червен/черен/лима/фава/пинто/боб, леща, рожков, мисо, темпе, едамаме, лецитин и др.

Без млечни продукти: мляко, масло, кисело мляко, сирене, сметана, ½ & ½ и др

Без тежки преработени, създадени от човека неща: ограничете и имайте предвид дори минимално преработените храни, тъй като те съдържат много химикали! Цялата храна винаги е по-добра, както и домашната.

Пазете се от тези химикали: без съобщения, без карагенан, без нитрати/нитрити, без частично хидрогенирани масла, без Олестра, без царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза!

Можете да намерите много рецепти онлайн, използвайки вашите умения в Google, но има 2 уебсайта, които сме използвали много пъти, които са супер лесни за ползване, лесни за навигация и имат красиви снимки на храни. Ако следвате един от плановете за хранене по-горе (6 седмици или 30-60 дни), използвайте съответните им уебсайтове, за да изберете рецепти, с които да замените ястията или да ги объркате.

Моята матрица за готвене на Палео: ТУК

Това е много индивидуално и се определя от вашите цели, вашия метаболизъм и вашето здраве. Някои намират, че да правите Paleo 6 дни/седмица и да се наслаждавате на 1 измамен ден (3 измамни ястия) на седмица, работи за тях (това препоръчваме). Някои смятат, че престоя на Paleo 24/7 с периодични измами ежемесечно (специални случаи) работи най-добре, в противен случай те просто излизат от релсите твърде силно и не могат да се възстановят. И все пак, има такива, които остават Paleo 24/7 и вместо да "изневеряват", вместо това "лекуват". Измамата е яденето на храна, която не е палео. Лечението е превръщането на храна, която не е палео, в храна, одобрена от Палео, обикновено с използване на 100% суров мед, 100% чисто какао и бадемово или кокосово брашно. И тогава има и хора, които могат да се измъкнат с 1 измамно хранене на ден и въпреки това да получават ползите от Палео. тези късметлии баст @ * # s ЗАБЕЛЕЖКА: ако сте на New You 6 Week Challenge. не трябва да изневерявате. трябва да се възползвате максимално от 6-те седмици, които имате: D

Заключителна бележка относно измамите: напомняне. лоши храни НЯМА, всъщност няма.
Искаме да ядете повече здравословни непреработени цели храни и по-малко от всичко останало, но по-малко не означава никога! Винаги ще има ситуации, които оправдават необходимостта да се яде нещо, което не е в съответствие с вашата диета и понякога тази причина е просто защото искате това парче торта. И това е добре! Просто не винаги можете да се храните по този начин или винаги да имате извинения за лоши хранителни навици всеки ден. Всички ние имаме работни задължения и семейни задължения, които понякога са повече работа, отколкото са забавни/възнаграждаващи. защо да очакваме здравето, фитнеса и диетата ни да са по-различни. Има баланс между работа и забавление. - Моник

„ДА“ на някой от следните въпроси по-долу е вероятно защо не постигате успех.