Както всяка диета, диетата Paelo има плюсове и минуси - и от вас зависи да решите дали първата надхвърля втората

диета

Нека поговорим за палео диетата. Вероятно го знаете като популярна диета в много кръгове на CrossFit и ако знаете нещо за това, знаете, че да отидете на Палео означава да извадите от диетата си захари, зърнени храни, бобови растения, млечни продукти и повечето въглехидрати. Целта е да напълните чинията си с храни, които вашите предци („ловците и събирачите“) биха яли. Това означава, че яйцата, постно месо, морски дарове, зеленчуци, ядки, семена и плодове в умерени количества са честна игра. (Ето няколко палео рецепти, които може да искате да изпробвате.)

В по-голямата си част палео диетата е доста здравословна. В края на краищата опаковането на протеина е доста надежден начин за отслабване - и е много по-добре за вашето здраве, отколкото надупването на поничка по време на страховитото 15:00. спад.

Но все пак има няколко фактора, които трябва да имате предвид, преди да отидете на Палео. Както при всяка диета, вие сте изложени на риск от развитие на хранителни дефицити или неприятни странични ефекти, когато сте в преход, казва д-р Джош Акс, D.N.M., C.N.S., D.C., най-продаваният автор на Eat Dirt и съосновател на Ancient Nutrition. Ето някои от най-лудите и неочаквани.

Може да получите малко мрачен.

Не изпадайте в ужас, ако изведнъж се почувствате малко по-мрачни от обикновено и имате по-малко пролет в стъпката си. „Когато започнете палео диета, изрязването на зърнени храни, нишестета и преработени храни означава, че ще извадите много захар“, обяснява д-р Axe, което означава, че ако тялото ви е свикнало да консумира захар ежедневно, може би губите част от своите краткосрочни свойства за повишаване на енергията и настроението, когато се откажете от него.

„Когато ядете сладки храни, нивата на допамин в мозъка ви се увеличават. Допаминът е невротрансмитер, който контролира центъра за удоволствие в мозъка “, казва той. (Често се нарича „щастлив“ хормон.) „Яденето на много преработени храни с високо съдържание на добавени захари може да доведе до зависимост“, така че може да станете по-капризни от обикновено поради отнемане.

Това е така, защото преминаването от много от тези храни във вашата диета към никакви може да доведе до колебания в нивата на невротрансмитери, казва той, което води до главоболие, мозъчна мъгла и умора. Тези ефекти са известни като „въглехидратен грип“, но те ще облекчат с времето.

7 храни, които лекарите предписват:

Може да жадувате за захар.

Когато започнете палео диетата за първи път, може да забележите някои силни желания. Това е така, защото тялото ви търси основния си източник на гориво, който е глюкозата.

Ако успеете да отидете на Paleo дългосрочно обаче, ще ви е по-лесно да контролирате апетита и теглото, казва д-р Axe. Ще ядете „диета с високо съдържание на протеини, за която е доказано, че намалява приема на калории, намалява апетита и апетита и стимулира метаболизма“, казва той.

Вашите тренировки може да се чувстват ужасно.

„Когато драстично намалите приема на захар от рафинирани въглехидрати или нишесте, временно лишавате тялото си от основната форма на енергия“, обяснява д-р Акс. Както споменахме по-горе, това потенциално може да доведе до ниска кръвна захар, раздразнителност и повишен апетит. Но д-р Axe също така добавя, че това може да доведе до "спад на физическата работоспособност, докато тялото ви е в състояние да се адаптира и да използва други източници на енергия." Така че да - когато започнете палео диетата, вашите тренировки може да се почувстват по-изтощителни от обикновено в началото.

Не се притеснявайте обаче: след като влезете в диетата няколко седмици, вероятно ще забележите, че ефективността на вашата тренировка започва да се подобрява. Докато ядете повече мазнини и протеини, изграждате и възстановявате мускули, така че ще имате по-добро възстановяване след всяка сесия.

Вашето сексуално желание може да се увеличи.

„Много хора съобщават, че спазването на палео диета е увеличило сексуалното им желание и подобрило сексуалния им живот. Това е предимно защото помага за отслабване, което може да повиши увереността и издръжливостта и също така да изгради тестостерон “, казва д-р Акс. По-големият тестостерон ще ви направи по-ловки, така че ще искате да скочите в леглото, след като изядете това парче пържола.

Освен това, когато се замислите, премахването на нездравословната храна също е добър начин да увеличите либидото си. „Въпреки че има ограничени изследвания за това как специфични диетични фактори като преработена храна или прием на захар могат да повлияят на вашето либидо, храненето с бедни на хранителни вещества диети може да намали стабилните нива на енергия, което може да има отрицателно въздействие върху сексуалния ви живот“, обяснява той.

Вашите кака може да са по-добри.

„На палео диетата е по-вероятно да имате редовни, здравословни движения на червата. Това е така, защото увеличавате приема на зеленчуци, което означава, че увеличавате и количеството фибри в диетата си “, казва д-р Акс. Тъй като фибрите се движат през тялото, неусвоени, те добавят насипно състояние към изпражненията и насърчават редовността, обяснява той.

Освен това, яденето на твърде много млечни продукти и преработена нездравословна храна може да ви запек, казва той, така че премахването на тези храни от вашата диета също ще помогне.

Ще миришеш страхотно.

Вземете това: Палео диетата може да направи вашата естествена миризма на тялото по-свежа. (Сега е моментът да попитате онова момиче, което сте проверявали във фитнеса.)

„Интересното е, че има някои изследвания, които показват, че храните, които ядете на палео диетата, всъщност могат да ви накарат да миришете по-добре“, казва д-р Акс. „Едно скорошно проучване например показа, че жените предпочитат телесната миризма на мъжете, които ядат повече плодове и зеленчуци, пред тези, които се хранят с диета, богата на рафинирани въглехидрати. Те също така откриха, че по-високият прием на месо, мазнини и яйца - всички храни, подчертани при палео диетата - кара потта да мирише по-приятно от високия прием на въглехидрати. "