През четвъртата седмица от вашата палео диета вероятно се чувствате доста развълнувани и може да изпитате известно безпокойство. Колко внимателно ще спазвате правилата на Палео след тази седмица, зависи от вас.

седмица

Вашето тяло сега е излекувано и навиците ви са нулирани, така че имате възможност да решите колко често ще се отклонявате от „перфектния Палео“, какви ще бъдат вашите лакомства и как ще продължите напред с хранене, упражнения и почивка за да създадете своя оптимален начин на живот.

Това би трябвало да е едновременно вълнуващо и евентуално малко обезсърчително, но вие сте готови. След 30 дни чисто хранене сте готови за почти всичко.

Какво се случва през четвъртата седмица

Вероятно тялото ви се чувства чудесно в момента. Инсулинът се повишава и спада правилно, за да управлявате кръвната си захар, а сънят ви е здрав и спокоен, което добавя към постоянна енергия и настроение през целия ден.

Сега, когато ви е удобно да ядете палео храни, вероятно се наслаждавате на храната си повече от всякога. И вероятно също увеличавате мускулната си маса, отделяте телесни мазнини и забелязвате, че дрехите ви стоят по-добре от преди.

Вие сте на прага на новия си начин на живот на Палео и можете да очаквате предимствата на 30-дневното нулиране, простиращо се далеч след този месец, стига да продължите да се отнасяте добре към себе си. Можете да очаквате вашите високи, постоянни нива на енергия да продължат, заедно с вашето оптимистично и оптимистично отношение.

Сънят ще продължи да бъде спокоен и възстановяващ, а блясъкът на кожата, очите, зъбите, косата и ноктите ви кара да изглеждате като разглезена знаменитост.

В този момент дори е добре да скочите на кантара, ако ви интересува загуба на тегло, но не забравяйте, че кантарът не показва повишена мускулна маса или намалена телесна мазнина, така че броят му може да бъде подвеждащ. Далеч по-добре е да преценявате успеха си по фактори като колко добре се чувствате и как стои вашето облекло.

Задачи и задачи по време на Палео седмица 4

Последната седмица на 30-дневното нулиране е свързана с подготовката за следващото: текущия ви палео начин на живот. Посетете своите съюзници, за да сте сигурни, че са готови да действат като ваша система за поддръжка, разширете колекцията си от рецепти за Палео и вземете решение за вашата лична философия за това кога защо защо.

Съберете войските си. По време на седмица 2 набрахте съюзници, за да ви помогнат, ако се изкушавате да се отклоните от вашия път на Палео. Сега е чудесно време да презаредите вашата система за поддръжка и да им напомните, че сте на път да извършите още един труден преход от 30-дневното нулиране към живия Paleo.

Направете план за хранене. Сега, след като се освободите от правилата на 30-дневното нулиране, може да се изкушите да ядете по-често или да разхлабите правилото „в къщата да няма храни, които не са палео“. Планът за хранене за седмицата може да ви помогне да избегнете прекаляването с индулгенциите и да ви помогне да превърнете поведението през последните 30 дни в навици през целия живот.

Планирайте кои ястия ще ядете в ресторантите и кога може да се насладите от време на време - напишете ги в календара или в дневника си - и се придържайте към плана си.

Определете философията си за лечение. Разберете разликата между „измама“ и „почерпка“. Можете да се отдадете на лакомства, за да се чувствате добре, психически и физически.

Прегледайте дневника си. Ако си водите дневник по време на 30-дневното нулиране, в арсенала си имате ценно оръжие срещу отстъпване на стари навици. Върнете се в седмица 1 и си спомнете колко лошо се чувствахте в началото на прехода от изгаряне на захар към изгаряне на мазнини.

Изживейте триумфа на седмици 2 и 3, когато започнахте да се чувствате енергични и по-мотивирани от всякога. Нищо не е по-мощен мотиватор от вашия собствен опит и спомени от вашето 30-дневно нулиране.

Отстраняване на проблеми с Paleo предизвикателства

Когато сте яли строг Paleo в продължение на цели четири седмици, преходът към изгаряне на мазнини и живот на Paleo е почти завършен и вероятно казвате на себе си и на другите, че никога няма да се върнете към старите си начини. Но понякога животът хвърля криви топки и добрите намерения са затрупани от ежедневни стресове и изненади. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат, ако започнете да губите пътя си.

Не усещам „магията:“ Месецът на строго палео може да не е достатъчен, за да обновите моделите на хранене през целия живот или да излекувате системно възпаление. Това не означава, че сте се провалили. Вместо това означава, че просто трябва да поразровите малко и да дадете на тялото - и ума си - повече време, за да се адаптирате към новите навици на Палео.

Помислете за удължаване на 30-дневното нулиране за допълнителни две седмици. Водете дневник и си поставете за задача да разберете как работи тялото ви и как можете да използвате рамката на Палео, за да постигнете оптималното си здраве и благополучие.

Твърде много лакомства: Ако стигнете до края на вашето 30-дневно нулиране и „паднете от вагона“, бъдете сигурни, че не сте първият или единственият човек, който се освобождава от правилата и се развихря малко. Добрата новина е, че можете бързо, лесно да се възстановите от отдаването на твърде много лакомства; просто следвайте правилата на 30-дневното нулиране за три до седем дни.

Колко време трябва да направите мини нулирането зависи от това как се чувствате. Искате да следвате стриктните правила на Палео - без лакомства - докато отново не се почувствате здрави и балансирани. Как да разберете, когато сте прекалили с много лакомства? Тялото ви казва, силно и ясно!

Храносмилателният дистрес, петна, прекъснат сън, настроение и летаргия са често срещани симптоми, когато прекалявате с глутен, захар, зърнени храни, млечни продукти и алкохол. Ефектите от яденето на твърде много непалео храни са подобни на махмурлука и също толкова неприятни. Най-бързото средство за защита? Висококачествена палео храна, вода и почивка.