Свързани статии

Палео диетата се основава на начина, по който хората в епохата на палеолита са се хранили. Той се фокусира върху естествените храни като месо и риба, зеленчуци, ядки и плодове, като същевременно свежда до минимум преработените храни, зърнените храни и млечните продукти. Големият брой рафинирани храни в съвременната диета е свързан с повишен риск от затлъстяване, рак, сърдечни заболявания и диабет, според диетолога Роб Улф, което означава, че палео може да бъде пътят към по-добро здраве. Като спортист обаче не само трябва да вземете предвид общото си здравословно състояние, но и енергийните си нива и ефективност.

здравословно

Основни упътвания

Насоките за палео хранене са еднакви, независимо дали сте спортен играч или не. Можете да ядете необработено месо, риба и морски дарове, заедно със зелени и други ярко оцветени зеленчуци, горски плодове и авокадо, ядки и семена и масла като кокосово или зехтин. Всички изкуствени нездравословни храни като чипс, сладкиши и пица определено са забранени. Други изненадващи забранени храни включват бобови растения, боб и зърнени храни, тъй като ранният човек не би разполагал с технологията, която да ги направи безопасни за консумация, плодове с високо съдържание на захар и млечни продукти.

Въглехидрати

Като се изключат зърнените храни и плодовете с високо съдържание на захар, плановете за палео хранене обикновено са с ниско съдържание на въглехидрати, което може да е проблем за спортните играчи. Националната асоциация за сила и кондиция съветва да консумирате между 55 и 60 процента от общите ви калории от въглехидрати, което може да се окаже борба с палео диета. Можете да заобиколите това обаче, като увеличите консумацията на кореноплодни зеленчуци, като сладки картофи или пащърнак, заедно с плодове като ягоди, къпини и малини. Докато плодовете с по-високо съдържание на захар обикновено не се препоръчват при палео план за отслабване, може да откриете, че те са полезни за увеличаване на приема на въглехидрати.

Преди и след тренировка

Може да сте свикнали да пиете шейк за възстановяване на базата на въглехидрати или протеинова добавка след тренировка или състезание, но изкуствените добавки нямат място в палео диетата. Спортистите могат да направят малки промени в палео насоките, за да оптимизират представянето и възстановяването, отбелязва диетологът Лорен Кордейн в "Палео диетата за спортисти". За вашия шейк преди и след тренировка смесете плодове с високо съдържание на захар като банан или ананас с малко натурален плодов сок или кокосова вода и изпийте това заедно с порция постни протеини и зеленчуци.

Примерна диета

Започнете деня си с яйца или месо, за да ви накара да протеинирате, заедно със смесена плодова салата за вашите въглехидрати. На обяд направете голяма салата с разнообразни листа и зеленчуци и пържола, сьомга или пилешки гърди - други други протеини - облечени в зехтин и придружени от два големи сладки картофа. На вечеря изберете отново протеинов източник и след това добавете нишестени зеленчуци и друга салата с авокадо или ядки и имайте повече плодове за десерт. Ако установите, че представянето ви страда или не се възстановявате напълно след игра или тренировка, помислете дали да увеличите приема на калории, като ядете повече одобрени от палео въглехидрати и мазнини.

  • Роб Вълк: Какво представлява палео диетата?
  • Палео диетата за спортисти; Д-р Лорен Кордейн; Юни 2013

Майк Самюелс започва да пише за собствения си уебсайт за фитнес и местни публикации през 2008 г. Завършил е колеж „Питър Саймъндс“ във Великобритания със степен на право, бизнес и спортни науки и е напълно квалифициран личен треньор, терапевт по спортен масаж и специалист по корективни упражнения. с акредитации от Premier Global International.