За стартиране на нови нишки е необходимо влизане

палео

За публикуване на отговори е необходим вход

може да ви изяде тигър със сабя!

Триатлонът беше стартиран от куп деца в плувната дупка, които чуха човека за сладоледа. Плуваха до моторите си, преследваха камиона, скочиха от моторите си и хукнаха да бъдат първи на опашката.

+ 1 на функцията за търсене.

Палео съм от повече от година и представянето ми се подобри значително. Нагласих протокола за допълнителни въглехидрати, когато се състезавам и тренирам усилено. Както повечето хора от Paleo ще ви кажат, направете го в продължение на 30 дни и вижте как изглеждате и се чувствате. Може да имате някои симптоми на "въглехидратен грип", но си заслужава.

И не, не е нужно да ядете сланина при всяко хранене, въпреки че това наистина е привлекателно!

Дейв

Дейв Старк
[email protected]
USAC и USAT ниво 2 сертифициран треньор

+ 1 на функцията за търсене.

Палео съм от повече от година и представянето ми се подобри значително. Нагласих протокола за допълнителни въглехидрати, когато се състезавам и тренирам усилено. Както повечето хора от Paleo ще ви кажат, направете го в продължение на 30 дни и вижте как изглеждате и се чувствате. Може да имате някои симптоми на "въглехидратен грип", но си заслужава.

И не, не е нужно да ядете сланина при всяко хранене, въпреки че това наистина е привлекателно!

Обичам, когато хората казват "Аз съм палео, с изключение на ____." Знаеш ли какво означава това? Това означава, че не сте палео. Това означава, че "надявам се" ядете диета със здравословно месо, зеленчуци и плодове с много ниски количества преработени продукти.

Проблемите ми с палео. Е, никой не знае какво всъщност са яли хората преди 10 000 години. И второ, има почти толкова различни палео диети, колкото християнските деноминации, и всеки смята, че другите отиват по дяволите. Плюс 10 000 години е шега, дайте ми почивка. Знаем какво ядат висшите примати в продължение на 65 милиона години, но експертите по палео изглежда пренебрегват това.
---
KyleKranz.com
Спечелете чифт маратонки за бягане SKORA!

Жалко е, че трябва да превърнат толкова добри съвети в шарлатанство на научна основа и работят толкова усилено, за да печелят пари от това.

Майк Полан се справи добре с обобщаването на книгите им в три реда:

Току-що блъсна сладките картофи, ямс, корен таро, корен от маниока и добавих още няколко банана към сместа. Повечето хора от Paleo също са с ниско съдържание на въглехидрати и това няма да работи за тренировки за издръжливост.

В палео кръговете се води много много интелигентна дискусия относно "безопасни нишестета", които сами по себе си не са 100% палео. Най-често цитираните са бял ориз и киниоа. Много спортисти включват тези два елемента с добри резултати. Направих бял ориз, но не видях никаква драматична промяна, затова го пуснах отново.

ОП: Насърчавам ви да опитате и да не слушате хората, които бълват невежи полуистини за това, че не знаят какво са яли хората преди 10 000 години. Записите за изкопаеми са доста добри, изследванията са там. Ако искате да предприемете по-умерен подход, погледнете книгата, традициите за отглеждане, доста добре направена и е повече от цялостна храна, диета с ниско зърнено/ферментирало зърно, отколкото пълен подход на палео.

Току-що приключих с осигуряването на 5-годишна кръвна работа за изследване на палео диетата и автоимунните възпрепятстващи средства, проведено от д-р Лорен Кордейн, човекът, който написа една от най-силно проучените книги по темата "Палео диетата". Имам и хипотиреоидизъм (15 години), както и Псориазис (35 години). Следването на строг палео протокол не е изчистило нито един от тях, но съм наблюдавал подобрения в псориазиса си малко и енергийните ни нива са много по-добри (проблем с хипотиреоидизъм).

Най-доброто здраве за вас.

Дейв Старк
[email protected]
USAC и USAT ниво 2 сертифициран треньор

Бих ви препоръчал да прочетете малко, за да решите това. Две изключително добре проучени книги, които бих препоръчал:
-Палео отговорът на Лорн Кордейн
-Палео решението от Роб Улф

Първо щях да прочета Вълка, после Кордейн. Ако се съмнявате в прочетеното, във всеки има много добри цитати и можете да проследите проучванията и да се убедите сами (правех това много). Мисля, че клиничните доказателства са убедителни и моят анекдотичен опит с PD е невероятно положителен.
Професионален спортист: http://jordancheyne.wordpress.com/ http://www.strava.com/athletes/145340

Двете неща, които ме вълнуват от палео диетата, въпреки че има някои добри принципи.

Получаване на всички въглехидрати от плодове и зеленчуци: Това е много фибри, а фибрите са наистина тежки за храносмилателната система. Зърната, ако се приготвят добре, са много по-лесни за смилане.

Получаване на целия ви протеин от месо: Месото, което имаме, независимо дали е органично или не, е заредено с лоши мазнини. Можете да си набавите протеин от други групи храни и да не се налага да приемате през цялото време всички лоши мазнини.

Има ли някакъв начин около това? Ощипването е повече отговор.

Това. Бях на палео известно време, докато се превърна в абсолютна работа, за да ям достатъчно въглехидрати, докато се тревожа за въздействието на фибрите. Бял ориз и тестени изделия от бяло брашно станаха далеч по-ефективни от варенето след купа след зеленчуци, като същевременно добавиха разнообразие.

Има и нещо, което трябва да се каже, за да имате средство за транспортиране на сосове в чинията, вместо да ги обединявате около зеленчуците/сладките картофи.

След публикуването на това направих някои изследвания за плюсовете и минусите на палео диетата и очевидно тази диета придоби популярност наскоро след публикуването на „Палео диетата за спортисти“. И тази диета изглежда се застъпва най-вече от спортисти. Не разбирам как спортистът за издръжливост има достатъчно енергия за тренировки, като използва само плодове и зеленчуци само за въглехидрати. Винаги, когато изрязвам зърнени храни от диетата си, като че ли развивам този афинитет към бананите и преминавам през няколко връзки банани седмично. Предполагам, че засищането на палео диетата идва от естеството на "високо съдържание на мазнини". Диетите с високо съдържание на мазнини в миналото за мен просто бяха склонни да натрупват килограми телесни мазнини, диетата с ниско съдържание на мазнини направи чудеса за мен преди години, когато за първи път я изпробвах, попаднах в здравословния диапазон на BF%, просто като преминах към нискомаслено, въпреки че не намалих калориите.

Ето защо съм толкова любопитен за опита на други хора с него. Въз основа на това, което прочетох, изглежда, че всички се съгласяват по едно в това. Изрязването на рафинираната захар и преработените храни изглежда е ключът към ползите за здравето. Когато хората са склонни да не са съгласни, това е по-скоро изрязването на истинската храна: зърнени храни, боб, млечни и скорбялни зеленчуци като картофи. Казват, че „готвенето“ на тези неща убива по-голямата част от естествените токсини. В една статия се казва, че телата ни са се развили, за да могат да се справят с естествените токсини по-силно от тези, които откривате в съвременните меса, които така или иначе са изброени в палео диетата, така че е под въпрос какво реално добро прави. В една статия се казва, че разнообразието в диетата е добро и когато диетата изрязва много естествени храни, вие се променяте.

Причината, поради която споменах по-горе „какви въглехидрати добавяте“, беше, че винаги съм с отворени уши, когато става въпрос за следващото голямо нещо. Винаги любопитен дали това е нещо, което трябва да правя. Но неизбежно откривам две неща.

  1. За да стане популярен, той трябва да включва някаква форма на тежест. Абсолютно не това или можете да ядете само онова. Вие можете да се присъедините към клуба.
  2. Хората казват, че го правят, но добавят предупреждение, че то е изменено, за да им подхожда, което по никакъв начин не твърдя, че е погрешно. Но не означава ли, че вече не правят тази диета? Ако правите Ironman, но вземете такси за половината от пробега, защото това помага на енергийните ви нива, всъщност правите Ironman? Трудна точка, но валидна, мисля.

Мисля, че всеки фокус върху добрата диета е нещо добро с очевидни ползи за здравето, но не мога да помогна, но чувствам, че не е задължително да се нуждая от етикет. Може би други го правят. Предполагам, че причината за поста ми е, че получих разумно ниво на евангелско „трябва да правиш Палео“ от хора, които са настроили Палео, така че просто да се превърне в по-традиционна, здравословна диета. Изрязването на преработената храна не е новина, когато става въпрос за поддържане на здравословна, балансирана диета или липсва нещо?
https://www.pbandjcoaching.com
https://www.thisbigroadtrip.com

Бюлетин

17116 Bob's Gap Rd, Valyermo, CA 93563-0056
661.944.5239
slowman-AT-slowtwitch-DOT-com