Лесно се пече, бързо се завършва! Тази нова статия обяснява защо биологичните рецепти без глутен са най-доброто нещо от хляба!

crossfit

Какво е общото между Paleo и CrossFit? И двамата са подкрепени от здравни общности! И двете предлагат интензивни предизвикателства и изискват изключителна отдаденост. Ако вече сте се посветили на палео диетата и искате добавена променлива за изграждане на телесна сила, CrossFit може да е идеалният вариант за вас. В този пост ще разгледаме логистиката на CrossFit, свързаните с него рискове и връзката между палео диетата и CrossFit.

CrossFit съществува от десетилетия и е придобил огромна популярност от самото си създаване в Калифорния. Програмата, разработена от Грег Гласман и Лорън Дженай, има за цел да увеличи трудоспособността в широки времеви и морални области. Това, което прави CrossFit уникален е, че включва разнообразни функционални характеристики с висока интензивност. Наистина няма много рима или причина за тренировките - просто правите толкова тренировки, колкото можете за определено време. Тренировките се основават на функционални движения, които олицетворяват най-добрите части на гимнастиката, вдигането на тежести, бягането, гребането и др. Това уравнение на интензивността е: работата, разделена на времето, е равна на мощност. Разликата в упражненията поддържа нещата интересни и ги отличава от тренировките в други спортове (т.е.: писта, плуване и т.н.).

Режим като никой друг

С глобална мрежа от над 13 000 филиали, техните спортни зали/клубове изскачат всеки ден. В Канзас Сити тези фитнес зали включват CrossFit Memorial Hill, Sky’s Limit CrossFit и CrossFit Northland. Тъй като програмата CrossFit се определя от количествени постижения, те водят резултати и записи на вашите постижения, пускат часовник по време на тренировки и точно определят правилата и стандартите за изпълнение. Според техния уебсайт, „целта на CrossFit е да изгради широка, обща и приобщаваща фитнес, подкрепена от измерими, наблюдаеми и повторяеми резултати ... нашата специалност не е специализирана“. Paleo и CrossFit споделят революционни начини за подходи към здравето.

Тренировка за всеки

Страхотно нещо при CrossFit е, че той не е само за опитния спортист - всеки може да се включи. Натоварването и интензивността могат да се мащабират, за да отговорят на нуждите на участника. Програмата е специализирана в съчетания за по-възрастни любители на фитнеса, деца и адаптивни спортисти. Специалните програми на CrossFit включват тренировки за бременни жени, възрастни и кандидати за военни специални операции. Всички спортни зали CrossFit се управляват независимо от сертифицирани треньори CrossFit, треньори, които гарантират, че се приспособявате към програмата, без да напрягате тялото си. Те осигуряват програмирането, техническата експертиза, оборудването и мотивиращите думи, за да ви осигурят максимална полза от вашето обучение. Тренировките се мащабират чрез регулиране на дължината, броя повторения, натоварванията, разстоянията и движенията. Някои тренировки са по-дълги, въпреки че всички се фокусират върху интервални тренировки с висока интензивност. Paleo и CrossFit са постижими от всеки, независимо от възрастта им.

Тренировките

Тренировките включват олимпийско вдигане на тежести, плиометрия, пауърлифтинг, гимнастика, спорт с гиревой (гири), гимнастика и стронгмен. В типичен фитнес за CrossFit ще намерите щанги, дъмбели, гимнастически пръстени, набиращи се пръти, въжета за скачане, звънци за чайници, медицински топки, плио кутии, ленти за съпротива и гребни машини. Въпреки че програмирането е децентрализирано, общата методология се използва от частни спортни зали, гимназиални класове и военни организации по целия свят.

Кросфит обучители

CrossFit лицензира името на CrossFit за спортни зали срещу годишна такса и удостоверява обучители. Тези обучители преминават през стандартен двудневен „Курс за обучители от ниво 1“ и специални семинари (за мобилност и възстановяване, CrossFit Kids, CrossFit футбол, самозащита и удари). След това всеки филиал създава свои собствени методи за програмиране, ценообразуване и обучение. Помислете за това като за Боен клуб: има определени правила, които трябва да се следват, но всеки клуб има свой собствен начин да прави нещата с малко регулиране на режийните.

Палео диета

Упражненията и диетата вървят ръка за ръка. В допълнение към следващите фитнес планове, CrossFit се придържа и към диетичните насоки. Те се нуждаят от постни и разнообразни протеини (30% от общия калориен товар), нискогликемични въглехидрати (40% от общия калориен товар) и мононенаситени мазнини (30% от общия калориен товар). Калориите също трябва да се определят между .7 и 1.0 грама протеин на килограм чиста телесна маса. Това зависи от нивото на вашата активност - умерени ежедневни натоварвания за тренировка на хардкор атлет. Диетите трябва да се основават на градински зеленчуци (зеленчуци), постно месо, ядки/семена, ниско нишесте и БЕЗ ЗАХАР! Техният онлайн справочник предлага палеолитен модел за хранене. За да се избегнат заболявания като коронарна болест на сърцето, диабет, рак и затлъстяване, е необходимо да се върнете към пещерния стил на хранене. Paleo и CrossFit са две корекции на начина на живот, които имат за цел да променят начина, по който мислите за хранене и упражнения.

Диетично разсъждение

Има няколко причини зад тези ограничения. Ако избягвате високогликемични въглехидрати, избягвайте ориз, хляб, бонбони, картофи, сладкиши и газирани напитки. Всичко, което е било избелващо, печено или смляно, обикновено означава обработка. Избягването на тези храни и напитки ще помогне за предотвратяване на прекомерен инсулинов отговор. Острото, хронично повишаване на инсулина причинява хиперинсулинизъм, който е свързан със затлъстяване, повишени нива на холестерол, кръвно налягане и дисфункция на настроението. Предлага се нискокалорична диета въз основа на изследвания, които свързват ограничаването на калориите и увеличената продължителност на живота. Високият прием на калории корелира с рак и сърдечни заболявания, така че защо да не изрежете нещо, което може да навреди на тялото ви? Освен палео диетата, ентусиастите на CrossFit могат да се съобразят и със Zone Diet, диета с ниско съдържание на въглехидрати, която определя консумацията на калории от въглехидрати и протеини в определена дажба. Със зоновата диета вие също ядете пет пъти на ден, за да предотвратите преяждането (по-малките хранения се разпределят). Няма научна подкрепа, която да докаже дали тази диета е безопасна или ефективна, така че бъдете внимателни, когато продължите. Paleo и CrossFit е нашето препоръчително сдвояване.

Сборища в общността

В допълнение към редовно планираните тренировки, можете да участвате и в CrossFit Games, които се провеждат всяко лято от 2007 г. На игрите спортистите се състезават в предварително планирани тренировки, които имат няколко изненади (напр. Плуване с груба вода, софтбол хвърляне, изкачване на табло). Това събиране на общността е подобно на събитието Палео f (x) за ентусиасти от Палео.

Подходяща подготовка и темпо

Накратко

Палео и Кросфит

Ако ще правите Paleo и CrossFit заедно, бъдете готови да почувствате, че ядете много. Вместо да намалява калориите и мазнините, диетата Палео има за цел да постигне колкото се може повече добро във вас. Тъй като храната е гориво, това е особено важно при CrossFit. Ако се опитвате да завършите интензивна тренировка с малко гориво в тялото си, ще бъдете изтощени. Помислете за това по следния начин: изяжте две чаши броколи (въглехидрати) вместо две чаши паста. Пастата повишава нивото на инсулина ви, забавяйки ви по време на тренировки. Мнозина твърдят, че най-тежките дни на CrossFit са тези, в които се отклонявате от палео диетата, така че упражненията ви служат като мотивиращ фактор, за да се придържате към диетата. И едно бързо правило: купувайте колкото е възможно повече от външния периметър на хранителния магазин. Ако честите пътувания до магазина за закупуване на нетрайна храна ви звучат като караница, помислете за предварително приготвените ястия на Evolve Paleo като опция