болест

Възпалителната болест на червата е голяма категория, която включва няколко отделни състояния - двете най-често срещани са болестта на Crohn’s и улцерозен колит. Това е сериозно хронично заболяване, което само лекар може да лекува, но както повечето проблеми с червата, можете да направите много с диетата, за да помогнете за справяне със симптомите. И така, ето преглед на това какво е IBD, какво го причинява и защо толкова много хора с IBD се чувстват по-добре в Paleo.

Относно IBD

Възпалителната болест на червата (IBD) по същество е вид хронично чревно възпаление, при което имунната ви система атакува клетките в собственото ви черво (напр. Чревната флора), сякаш са чужди нашественици. Това причинява болезнени и дори животозастрашаващи симптоми:

  • Болка в стомаха, чревни спазми и гадене.
  • Нездравословна загуба на тегло, недостиг на хранителни вещества (тъй като възпалението намалява способността ви да абсорбирате хранителни вещества от храната) и загуба на апетит.
  • Постоянна умора, често заедно с нискостепенна треска.
  • Аномалии на изпражненията: диария, запек или кръв в изпражненията.

Тези симптоми не винаги са „включени“. Те избледняват и изчезват - някои хора получават симптоми по-често или дори непрекъснато, докато други хора могат да имат само един епизод през целия си живот и никога повече да нямат проблем. Повечето хора са някъде по средата, като симптомите периодично пламват.

Освен повтарящите се симптоми, усложненията на IBD по-надолу включват също така по-голям риск от рак на дебелото черво, чревни блокажи, различни видове наранявания на ануса и лигавицата на червата и животозастрашаващ вид възпаление, наречено токсичен мегаколон . Ако имате IBD, вие също сте изложени на по-голям риск от чревни инфекции като C. diff.

Има два основни типа IBD: болест на Crohn и улцерозен колит. И двамата са възпалителни заболявания на лигавицата на червата, така че са много сходни, но не съвсем еднакви:

  • При болестта на Crohn’s всяка част от червата може да бъде възпалена, но най-честото място е илеумът (самият край на тънките черва).
  • Язвен колит се появява само в дебелото черво (дебелото черво) и възпалението е в друга част на лигавицата на червата.

IBD срещу IBS

IBD звучи подобно на синдрома на раздразненото черво (IBS), но всъщност това са два напълно различни проблема. И двете причиняват сходни симптоми, но по различни причини и леченията са напълно различни.

Възпалителна болест на червата (IBD) Синдром на раздразненото черво (IBS)
Причинени от възпаление Не е причинено от възпаление (няма известна причина)
Не реагира на интервенции за психично здраве. Често реагира на интервенции за психично здраве.
Очевидни физически аномалии в дебелото черво. Няма физически аномалии в дебелото черво (всичко изглежда нормално, но не работи както трябва).
Може да причини трайни щети или смърт. Не причинява трайно физическо увреждане на червата.

Ако смятате, че имате синдром на раздразнените черва, можете да получите повече информация тук; тази статия е за възпалителна болест на червата (IBD).

Причини и видове IBD

Никой не е напълно сигурен какво предизвиква автоимунната реакция, която причинява IBD. Той има генетичен компонент, но генетиката не обяснява всичко. IBD е много по-често в развития свят, което предполага, че нещо в съвременния начин на живот вероятно го предизвиква - но никой не е съвсем сигурен какво е това „нещо“. Това стрес ли е? Лоша диета? Лишаване от сън? Прекомерна употреба на антибиотици? Има сериозни доказателства за всичко по-горе и е много вероятно това да е комбинация от проблеми.

Във всеки случай, фактът, че хората, живеещи в традиционните общества, рядко изглеждат с IBD, ни дава някаква представа, че подходът на Палео може да помогне - и е вярно, че много хора виждат огромно подобрение на симптомите, след като отидат на Палео.

Управление на IBD с Paleo

Първо и най-важно: ако имате IBD или мислите, че имате, отидете на лекар. Не се опитвайте да се диагностицирате и да се лекувате у дома.

Симптомите на IBD могат да изглеждат като всякакви неща - IBS, целиакия, непоносимост към храна - не можете да поемете отговорността за здравето си, докато всъщност не разберете какво имате. Вашият лекар може да предпише едно от няколко различни лекарства, които са ефективни при болестта на Crohn’s. Тя може също да говори с вас за операция, в зависимост от конкретно какво се случва.

Заедно с медицинското лечение, палео диетата и начинът на живот могат да бъдат много полезни, тъй като премахват много често срещани възпалителни стресови стресори.

  • На Палео, не ядете възпалителни дразнители на червата като глутен.
  • Палео подходът също така набляга на получаването много спокоен сън и умерени упражнения, но не твърде много. Това елиминира два огромни източника на възпалителен стрес.

Не е изненадващо, премахването на възпалителни стресори е много ефективен начин за контролиране на симптомите на възпалително заболяване! Някои хора намират, че обикновеният, изчерпан Paleo е всичко, което им е необходимо за драматични резултати, но често е полезно да станете малко по-конкретни. Ето някои диетични стратегии, които могат да бъдат полезни:

Изцеление на червата

Изключването на възпалителни храни е една огромна стъпка към по-здравословно черво, но терапиите, специално насочени към чревната дисбиоза, също показват много обещания за IBD. Ето няколко потенциални стратегии, които да опитате, имайки предвид, че червата на всеки са различни и това, което помага на някой друг, може да не ви помогне:

  • Подхожда автоимунен палео. Тъй като IBD има толкова силен автоимунен компонент, много хора намират за много полезно да опитат автоимунна версия на Paleo.
  • Намаляване или стратегия на фибри. Фибрите са чудесни за здрави черва, но не винаги играят добре при условия като IBD. Познайте собствените си толерантности - често храните с ниско съдържание на фибри са много по-лесни за храносмилателната система. Готвените зеленчуци често се понасят по-лесно от суровите. От друга страна, някои хора нямат проблеми с фибрите и понякога дори изглежда, че помагат.
  • Елиминиране на млечни продукти. Млечните продукти са палео сива зона, но за хората с IBD често помага да се изрежат напълно: непоносимостта към лактоза изглежда е по-често при IBD.
  • Пробиотици. Проучванията върху пробиотиците все още са ограничени, но някои обещаващи доказателства сочат, че някои пробиотични щамове са полезни, особено при улцерозен колит.
  • Костен бульон. Лекува червата и е вкусно - пийте го направо или използвайте в супи.

Тези стратегии могат да помогнат на червата ви да се излекуват достатъчно, за да реално усвоят всички тези хранителни вещества, които получавате от палео храни.

Справяне с недостатъците на хранителните вещества.

Макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини)

Пациентите с IBD обикновено са с поднормено тегло, тъй като чревното възпаление им пречи да абсорбират храненето от храната си. Това изисква малко подхранване, палео стил: много висококачествени калории, за да върнете теглото си до здравословно ниво.

Това звучи като лечение, за което някой ще бъде над луната, но за съжаление много пациенти с IBD също губят апетита си и ако има допълнителни ограничения върху храната, това може да затрудни получаването на достатъчно храна. Ако това звучи като вие, вижте тези съвети за здравословно наддаване на тегло: има дори цял раздел за това какво да правите, когато трябва да ядете, но не ви се иска.

Микронутриенти (витамини и минерали)

Благодарение на малабсорбцията, причинена от чревно възпаление, пациентите с IBD също често имат дефицит на микроелементи, които трябва да бъдат отстранени веднага щом са в състояние да започнат да абсорбират хранителните вещества отново. Желязото, витамин D и витамин B12 са много често срещани недостатъци, например.

Храни за приоритизиране:

  • Месо от органи като черен дроб и сърце. Ето как да ги приготвите, ако никога не сте го правили. Те са отличен източник на желязо и витамин В12, както и други минерали като магнезий или калий (и двата се изчерпват от диария и повръщане, така че IBD може да причини сериозен дефицит).
  • Мазни, студеноводни риби като сьомга и сардини. Тези риби ви осигуряват витамин D, друг много често срещан дефицит, свързан с IBD (като бонус те са богати и на противовъзпалителни мазнини Омега-3).
  • Тъмнозелени листни зеленчуци и други растителни източници на калций. Загубата на костни минерали е много често при IBD и избягването на млечни продукти не трябва да означава недостиг на калций!

Обобщавайки го

Няма такова нещо като „чудодейно лекарство“ за IBD - това не е болест, която някой знае как да излекува. Но има начини за лечение на симптомите, намаляване на пристъпите и като цяло поддържане на нормален живот. Очевидно първата спирка е лекарският кабинет, но след това Палео може да бъде чудесен начин за справяне със симптомите у дома и допълване на лекарствата с противовъзпалителна диета.

Погледнете Paleo Restart, нашата 30-дневна програма. Той разполага с инструментите, които ви позволяват да възстановите тялото си, да отслабнете и да започнете да се чувствате чудесно. Научете повече и започнете тук.

+ #PaleoIRL, вече е налична новата ни готварска книга за това как да направим Paleo да работи за натоварен живот! Вземете го сега тук.