преди

Според хранилището на всичките ни тайни фантазии и страхове, Google Trends, „Отслабнете за сватба“ лесно побеждава „отслабнете за лятото“ за популярност - което е забележително, защото лятото се случва всяка година на всеки, но сватбите обикновено се случват само веднъж или два пъти в живота на човек. Потърсете във всяко женско списание и ще видите потвърждение: това е голяма грижа и огромна индустрия.

Наречете го плитко, ако искате, но има смисъл. Съществува социалният натиск да имаш перфектния ден, фантазиите да изглеждаш лъчезарно красив (което за повечето хора означава „по-слаб, отколкото съм в момента“), да правиш снимки, които всички в семейството ще запазят завинаги, а понякога дори намеци от приятели и роднини че тази рокля може да изглежда по-хубава, ако имате малко по-малко корем. Социално приемливата причина да отслабнете е за здравето, но има абсолютно елемент да искате да изглеждате добре на това, което може да бъде най-големият прожектор в живота ви - и това е мощен мотиватор.

Така без никакъв срам или преценка за „отслабване по грешни причини“, нека да разгледаме накратко някои реални изследвания - и да, направено е! - за отслабване за сватба.

Диета за сватба: изследването

В новини, които няма да изненадат никого, много често се прави диета преди сватбения ден. В едно проучване 75% от бъдещите булки искаха да тренират или да се хранят по-добре абстрактно, а 35% планираха да извадят мазнини или въглехидрати преди сватбата, за да отслабнат. (Каква е добрата диета без катастрофа, която трябва да бъде изгонена от чинията на всяка цена, нали?) Средно жените искаха да свалят около 18 паунда за сватбата. По-малко мъже (около една трета) са сериозно притеснени от сватбеното отслабване, но това не е нечувано.

Изглежда разумно, нали? В зависимост от това колко рано започвате, 18 паунда не са чак толкова много. Е, как се справят?

добре, статистически повечето не успяват. Още по-лошото е, че повечето жени, които смятат, че трябва да отслабнат за сватбата, се оказват по-тежки 6 месеца след сватбата - има ефект на отскок.

Това не е точно обнадеждаваща новина. Но има ли начин да го направим по-добре? Първо отстраняване на неизправности.

Защо сватбените диети се провалят

Лошо използване на мотивацията

Искането да изглеждате добре за вашата сватба е добра отправна точка за мотивация, но не може да свърши дотук. Първо, погледнете назад страницата - този ефект на отскок е брутален. Но има смисъл: ако разчитате на краткосрочна мотивация, за да се принудите да се храните на диета, която мразите, не бихте ли спрели веднага след големия ден - и вероятно се утешавате с дузина понички за вашите месеци на болка и лишаване? Това е ужасна мотивационна стратегия и е ужасно за дългосрочното здраве. По-здравословно е да не отслабвате, отколкото да отслабнете и да върнете всичко обратно. Дори ако сте с „нормално“ тегло, йо-йо диетата е по-лоша за вашето здраве, отколкото просто да останете там, където сте били.

Стрес

Друг проблем на сватбените диети е, че по своята същност ги правите, докато планирате сватба, което е гигантски стрес-фест. Някои хора отслабват, когато са подложени на стрес, но по-често се качват килограми - стресът има физиологични ефекти, които ограничават загубата на тегло и също е голям мотивиращ фактор за комфортно хранене. Освен това, когато ти се разбяга, опитвайки се да координираш декор и кетъринг и списъци с гости, а междувременно поканите са отпечатани погрешно и пралеля ти Матилда се обижда, че не може да си донесе шест чихуахуа, не е съвсем лесно да се направи време за готвене на здравословна храна от нулата. Не е изненада, че хората се борят да отслабнат в такава среда!

Понякога диетите са просто лоши.

Понякога предложените сватбени диети са просто нелепи. Психологически нормалният човек не може да издържи много дълго на 800 калории на ден, нито на диета, която е едновременно с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, или на тъпи патентовани планове, при които постоянно ядете брутна храна, пълна с фалшива захар гладен. Много от тях са много глупави и препоръчват неща като сокове или почистващи препарати за „детоксикация“ (това ... не работи). Трудно е да отслабнете на каквато и да е диета, когато сте стресирани и заети, но ако сте на обективно нелепа гладна диета, която нямате търпение да спрете, определено не помага.

Палео или кето е различно?

Не може да бъде.

Истинската разлика между палео/кето и предсватбените диети в сватбени списания не е само в типа храна. Това е подходът към храната. Палео и кето са проектирани да бъдат годни за живот в дългосрочен план за хора, които отдават приоритет на дългосрочните цели и устойчивата загуба на тегло, което подобрява тяхното здраве. Това са начини на хранене, които можете да възприемете и да се придържате с години - като се адаптирате, както е необходимо за вашето собствено тяло.

Бихте ли могли да използвате кето или Палео като бърза диета? Разбира се: можете да включите всичко в шаблона „изтърпете до деня на сватбата си и след това да преядете“ и да получите същите впечатляващи резултати. Но защо да правим това, когато вместо това бихте могли да използвате тази сватбена мотивация, за да започнете нещо, което е по-вероятно да успее - и по-малко вероятно да се обърне след сватбения ден?

Сватбена загуба на тегло, палео начин!

Комбинацията „магия“ всъщност не е магия: това е всъщност просто прилична мотивационна стратегия плюс диета, която не ви кара да мразите живота си.

Представете си мотивация за хранене далеч след сватбения ден. Искате ли да бъдете по-здрави? По-силна? Дори ако единствената ви мотивация е суетата и да изглеждате добре в рокля, не искате ли да изглеждате добре на медения си месец? Вашата първа годишнина? Вашият пети? Защо да отделяте катастрофични диети за всяко събитие, когато можете просто да ударите удобно тегло и да останете там?

Използвайте сватбената дата като референтна цел (трябва да преминете към тази първоначална мотивация, докато я имате!), Но поставете това в контекста на нещо по-голямо.

  • Стара цел: „Искам да сваля X килограма до сватбения си ден, за да се впиша в роклята ми.“
  • Нова цел: „Искам да вляза в група от по-здравословни хранителни навици, за да мога да се справя с PCOS и кръвното си налягане и една от целите ми по пътя е да сваля X килограма до сватбения си ден.“

По този начин сватбеният ден се превръща в краткосрочна мотивация, която да ви помогне да си изградите добри навици ... които след това можете да използвате, за да продължите да се храните добре в дългосрочен план.

Съответно, игнорирайте плановете на всички останали за вашето тяло. Най-лошата част от това проучване: на всяка трета бъдеща булка някой е казал да отслабне. Ако сте достатъчно възрастни, за да се ожените, вие сте достатъчно възрастни, за да взимате собствени решения относно храната и размерът на тялото ви не е дело на никого, освен вашето. Ако вашите приятели и роднини не искат да гледат тялото ви в красива рокля с каквото и тегло да ви кара да се чувствате комфортно и щастливо, те могат да останат вкъщи.

Следващата стъпка: изберете вкуса на Paleo. Ще правите ли кето подход (почти няма въглехидрати?) По-умерен въглехидратен подход с по-малко мазнини? Вегетарианско палео? Ниско съдържание на FODMAP за справяне с продължителни храносмилателни проблеми?

Ето един добър изваден шаблон за Paleo, за да започнете. Ако сте объркани от опциите или не знаете откъде да започнете, започнете от тук. Регулирайте и коригирайте, ако е необходимо, но несъвършеното стартиране е по-добро от липсата на никакъв старт. Този шаблон е предназначен за контрол на апетита, докато можете да ядете вкусна, задоволителна храна, която ви кара да се чувствате здрави и силни. Цялата работа е, че не е нужно да страдате през това. По принцип е обратното на някои странни очистващи сокове и пилешки гърди.

Свързано с това: за стреса. Paleo се отнася както до начина на живот, така и до диетата, а това означава стрес (който, не забравяйте отгоре, може да саботира загубата на тегло като нищо друго). Ако наистина е важно да имате определено тегло за сватбата си, тогава управлението на стреса, което ви е необходимо за отслабване, е част от процеса на подготовка за сватба: насрочете го като всичко друго! От хранителна страна проверете някои хранителни вещества, които могат да помогнат за управление на стреса.

Дори по-добре от „сватбена диета“

Палео е добра сватбена диета, защото е нещо повече от сватбена диета. Това е цялостен подход за отслабване, който работи по-добре от концепцията за „сватбена диета“, защото работи в дългосрочен план - физически и психологически. И това е по-забавно, отколкото да ядете диетични барове и сокове!

Погледнете Paleo Restart, нашата 30-дневна програма. Той разполага с инструментите, които ви позволяват да възстановите тялото си, да отслабнете и да започнете да се чувствате чудесно. Научете повече и започнете тук.

+ #PaleoIRL, вече е налична новата ни готварска книга за това как да направим Paleo да работи за натоварен живот! Вземете го сега тук.