panda

Първият Panda Express е открит в Глендейл, Калифорния през 1983 г. Днес веригата е основна на бързата и достъпна кухня, вдъхновена от Китай. Panda Express е популярен в колежите и в търговските съдилища в търговски центрове и летища. На някои от над 2000 места на веригата дори ще намерите шофиране, въпреки че сядането да яде в ресторанта може да осигури по-задоволително преживяване.

Менюто в Panda Express е вдъхновено от традиционната китайска храна, както и от някои собствени творения на веригата, като прочутото оранжево пиле. Ще намерите комбинация от предястия, предястия и страни, като яйчени рулца, поткери, медови орехови скариди, говеждо и броколи, пиле терияки, както и страни от зеленчуци и ориз. Няколко елемента от менюто са маркирани със зелена икона Wok Smart, за да покажат, че съдържат 300 калории или по-малко на порция и поне 8 грама протеин.

Какво казват експертите

„Panda Express сервира множество ястия, които съдържат зеленчуци (но само една истинска вегетарианска закуска) и предлага кафяв ориз като по-високо съдържание на фибри. Но фибрите все още не отговарят на ежедневните препоръки и нивата на натрий са доста високи. Ако ядете тук редовно, не забравяйте да поставите зеленчуци и храни с по-високо съдържание на фибри и по-ниско съдържание на натрий в другите си ястия. “

Навигиране в менюто

С широка гама от възможности за избор, не би трябвало да имате проблеми с намирането на храна, от която сте доволни в Panda Express. Това са някои предложения, които измислихме въз основа на менюто.

Пилешки стикери (Предястия)

Говеждо месо от броколи (говеждо месо)

Пилешки гърди от фасул (пилешки предястия)

Джинджифил на пара (предястия с морски дарове)

Супер зелени (зеленчукови предястия)

Супер зелени (страни)

Бисквитка Fortune (десерти)

Черен чай (напитки)

Зеленчукови пролетни ролки (Предястия)

Пекинско говеждо (говеждо месо)

Sweetfire пилешки гърди (пилешки предястия)

Медени орехови скариди (предястия от морски дарове)

Тофу от патладжан (зеленчукови предястия)

Шоколадова бисквитка (десерти)

Корена бира на Barq (напитки)

Ако търсите най-здравословното хранене в Panda Express, хранителният профил на говеждото месо от броколи го прави най-добрият избор.

Предястия

Има четири опции за предястие в Panda Express, включително рагуна с крема сирене, руло с пилешки яйца, пилешки кюлчета и зеленчуково пролетно руло. Единственото предястие, което бихме препоръчали, са пилешките манджи.

Останалите три са пържени във фритюрник с минимална хранителна стойност. Ако обаче решите да се насладите на едно от тези мезета, винаги има място да подобрите цялостното си хранене със здравословна напитка, предястие или подбор на гарнитура.

Най-хранителната опция

Пилешките коктейли в Panda Express имат 160 калории, 6 g мазнини, 1,5 g наситени мазнини, 20 g въглехидрати, 6 g протеин и 250 mg натрий. Пилешките яйчени рулца са подобни, но с по-високо съдържание на натрий и мазнини (дори за по-малък размер на порцията).

Най-малко хранителна опция

Не позволявайте на името ви да ви заблуждава, зеленчуковите пролетни рулца всъщност са най-високото съдържание на натрий и най-ниско съдържание на протеин от всички опции за предястие. Една поръчка съдържа 190 калории, 8 g мазнини, 1,5 g наситени мазнини, 27 g въглехидрати, 3 g протеин и 520 mg натрий.

Говежди предястия

Основното меню на Panda Express включва ястия на основата на говеждо месо с различни вкусове и подправки, някои от които се сервират със зеленчуци, а други са самостоятелно месо. Няколко от ястията с говеждо месо са с високо съдържание на протеини и по-ниско съдържание на калории, но те също могат да бъдат с високо съдържание на натрий, захар и наситени мазнини.

Добра отправна точка е да търсите продукти с повече протеини и по-малко захар. Тъй като в много от ястията с телешко месо липсват фибри, изборът на кафяв ориз отстрани или супер зеленчуци може да помогне за балансирането на чинията ви в хранително отношение.

Най-хранителната опция

Panda Express предлага говеждо месо от броколи, което съдържа 150 калории, 7 g обща мазнина, 1,5 g наситени мазнини, 13 g въглехидрати, 9 g протеин и 520 mg натрий. Този продукт е с относително ниско съдържание на наситени мазнини и натрий, като същевременно осигурява 9 g протеин. Това е и една от най-ниските опции за захар в категорията говеждо месо, със 7g на порция.

Най-малко хранителна опция

Пекинското говеждо месо в Panda Express има 470 калории, 26 g обща мазнина, 5 g наситени мазнини, 46 g въглехидрати, 13 g протеин и 660 mg натрий. Може би най-малкото изкупително качество на това ястие е неговите 24 г захар, което е повече от два пъти повече от всяко друго говеждо месо в Panda Express.

Пилешки предястия

Ястията на базата на пиле в Panda Express варират от постно месо с зеленчуци до пържени или подсладени ястия. Повечето ястия в тази категория са здравословни, с няколко опции, за които трябва да внимавате. Потърсете опции на скара и пържени пилета и ястия, които включват зеленчуци, за да извлечете максимума от вашата храна.

Най-хранителната опция

Пилешките гърди от низови зърна в Panda Express имат 190 калории, 9 g обща мазнина, 2 g наситени мазнини, 13 g въглехидрати, 14 g протеин и 590 mg натрий. Ястието е ароматизирано със соев сос от джинджифил, така че има само 4 грама захар. Поради зеленчуците, това ястие предлага и 4g здравословни фибри.

Най-малко хранителна опция

Ако поръчате Panda Express 'Sweetfire пилешки гърди, ще получите 380 калории, 15 g обща мазнина, 3 g наситени мазнини, 47 g въглехидрати, 13 g протеин и 320 mg натрий. Това ястие също съдържа огромен 27 грама захар, което го прави едно от най-малко здравословните ястия от пиле в менюто.

Предястия от морски дарове

Повечето предястия с морски дарове в Panda Express се приготвят със скариди, но има и едно рибно ястие. Както при пилешките ястия, търсенето на по-леки методи за готвене (на пара или на скара) вместо пържени морски дарове и избягването на добавена захар ще ви помогне да забележите по-здравословния избор.

Най-хранителната опция

Парената джинджифилова риба в Panda Express има 200 калории, 12 g обща мазнина, 2,5 g наситени мазнини, 8 g въглехидрати, 15 g протеин и 1990 mg натрий. Тъй като е с много високо съдържание на натрий, това не е точно "перфектен" избор (всъщност никога няма храна); той обаче има добро количество протеини и по-малко мазнини и захар, отколкото много други предястия с морски дарове Panda Express.

Най-малко хранителна опция

Предястието от медени орехови скариди има 360 калории, 23 g обща мазнина, 3,5 g наситени мазнини, 35 g въглехидрати, 13 g протеин и 440 mg натрий. Въпреки че едва ли е толкова нездравословен, той има малко повече захар (9g) и е по-висок в калориите, отколкото другите опции за морски дарове.

Зеленчукови предястия

В Panda Express има две опции за зеленчуци, всяка от които е ОК избор. Ето как се подреждат един срещу друг.

Най-хранителната опция

Супер зелените могат да бъдат намерени в Panda Express като гарнитура, предястие или детска порция. Предястието за супер зеленчуци за възрастни има 45 калории, 2 g обща мазнина, 0 g наситени мазнини, 5 g въглехидрати, 3 g протеин и 130 mg натрий. Макар че е малко леко да служи като собствено запълващо ястие, това ястие предлага много витамини и минерали само с 2 грама захар, минимално количество натрий и без наситени мазнини.

Най-малко хранителна опция

Предястието за тофу от патладжан в Panda Express има някои изкупителни хранителни качества, но не е най-здравословното предлагано зеленчуково предястие. Той има 340 калории, 24 g обща мазнина, 3,5 g наситени мазнини, 24 g въглехидрати, 7 g протеин и 520 mg натрий, заедно със 17 g захар.

Детски ястия

Струва си да се отбележи, че изброените по-горе предмети също се предлагат на порции с големи размери в Panda Express. Същите предложения се отнасят за избора на здравословно детско хранене, както за възрастни.

Търсенето на по-ниско съдържание на натрий, по-високо съдържание на протеини, с малко фибри и не твърде много захар, може да гарантира, че детето ви получава оптимално хранене. Възрастните могат също така да изберат детско хранене в Panda Express, за да запазят калориите надолу или да се смесят и да съчетаят хранителен избор с по-малко здравословна опция.

Страни

Страните, които сте избрали в Panda Express, могат да направят голяма разлика в общата хранителна стойност на вашето хранене. Изберете разумно, тъй като някои продукти имат повече натрий и наситени мазнини, отколкото хранене.

Най-хранителната опция

Страната на супер зелените отново излиза на върха като чудесен избор. Порцията за гарнитура съдържа 90 калории, 3 g обща мазнина, 0 g наситени мазнини, 10 g въглехидрати, 6 g протеин и 260 mg натрий. Ще се възползвате и от 5 грама фибри.

Най-малко хранителна опция

Чау забавлението не е най-добрият избор, особено ако следите приема на натрий и мазнини. Тази гарнитура има 410 калории, 9 g обща мазнина, 1 g наситени мазнини, 73 g въглехидрати, 9 g протеин и 1110 g натрий.

Десерти

За сладко удоволствие в Panda Express имате избор между бисквитка с късмет или бисквитка с шоколадов чипс. Нито една от двете опции не осигурява ценно хранене, но един избор има по-малко влияние върху цялостната здравословност на вашата храна.

Най-хранителната опция

Бисквитките за късмета са основна китайска храна. Те предлагат идеалното количество сладост, за да допълнят храната ви, без да поставят приема на захар отгоре. Една бисквитка с късмет има само 20 калории, 0 g обща мазнина, 0 g наситени мазнини, 5 g въглехидрати (включително 2 g захар), 0 g протеин и 0 mg натрий.

Най-малко хранителна опция

Шоколадовата бисквитка е по-съществен десерт със 160 калории, 7 g обща мазнина, 3 g наситени мазнини, 25 g въглехидрати, 2 g протеин и 125 mg натрий. Въпреки че никоя храна не е „извън границите“, вероятно е най-добре редовно да избягвате бисквитката с парченца шоколад.

Напитки

На някои места чайният бар Panda Express предлага меню от ръчно изработени напитки, вдъхновени от Азия, като млечен чай, плодови смутита, лимонада и пенливи кисели млека. С възможността да персонализирате напитката си с добавки като алое вера, плодово желе от личи и перли от боба, храненето на напитките варира значително.

Ще намерите и типични фонтанни напитки в повечето ресторанти на Panda Express. Ако изберете напитка с по-високо съдържание на захар, помислете дали да изберете по-малкия размер.

Най-хранителната опция

Неподсладеният черен чай е една от по-здравословните напитки в Panda Express (освен добрата стара вода). Малък (22 унции) черен чай за възрастни съдържа само 5 калории, 0 g обща мазнина, 0 g наситени мазнини, 2 g въглехидрати, 0 g протеин и 20 mg натрий.

Най-малко хранителна опция

Коренната бира на Barq's вече е една от най-високите опции за захар в менюто за напитки в Panda Express, но изборът на голям размер (42 унции) го затвърждава като най-малко хранителен избор. Ще получите 560 калории, 0 g обща мазнина, 0 g наситени мазнини, 153 g въглехидрати (от които 152 g са от захар), 0 g протеин и 190 mg натрий само от тази напитка.

Ако наистина сте в настроение за коренова бира, като изберете най-малкия размер (който е детски размер от 12 унции), спестява куп добавена захар и калории. В този случай ще получите само 160 калории, 44 грама въглехидрати (и захар) и 55 мг натрий. Това е чудесен пример да се наслаждавате умерено на лакомства.

Опции, специфични за диетата

Panda Express ясно посочва на уебсайта си, че не предлага сертифицирани продукти без глутен, вегани или вегетарианци в менюто си, но разнообразният им избор на ястия прави място за настаняване на различни хранителни предпочитания.

Ниско съдържание на въглехидрати

  • Говеждо месо от броколи
  • Супер зелени
  • Гъбено пиле
  • Азиатско пиле на скара
  • Пиле от терияки на скара

Потърсете варианти с ниско съдържание на въглехидрати, които са с ниско съдържание на захар и осигуряват малко фибри. Пилешките гърди от фасул са един от най-добрите избори с 13 грама въглехидрати, 4 грама захар и 4 грама фибри.

Приятен за диабет

  • Супер зелени
  • Топла и кисела супа
  • Гъбено пиле
  • Черен пипер Ангус пържола
  • Пилешки гърди на струнен боб

Пържолата от черен пипер Angus е с по-ниско съдържание на натрий и по-високо съдържание на протеини, отколкото някои от другите елементи в менюто на Panda Express. Сдвоете го със супер зеленчуковото ястие и имате страхотно ястие, благоприятно за диабета, с ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини и фибри.

Нискомаслено

  • Говеждо месо от броколи
  • Супер зелени
  • Топла и кисела супа
  • Пилешки стикери
  • Бял или кафяв ориз

Елементите от менюто с по-ниско съдържание на мазнини могат да ви помогнат да избегнете наситените мазнини, свързани с високия холестерол. Опцията за супер зеленчуци (независимо дали е предястие или гарнитура) не съдържа наситени мазнини и е с ниско съдържание на мазнини (плюс те съдържат витамини и минерали, полезни за здравето). Белият ориз също е естествено без мазнини.

Ниско натриево

  • Супер зелени
  • Пилешки стикери
  • Бял или кафяв ориз
  • Крема сирене rangoon
  • Сладко-кисели пилешки гърди

Кафявият ориз е най-добрият универсален избор за здравето на сърцето, тъй като освен че е с ниско съдържание на мазнини, той е и естествено с ниско съдържание на натрий и високо съдържание на фибри. Изберете кафяв ориз като страна, ако следите нивата на кръвното си налягане.

Хранителни алергии и безопасност

Менюто в Panda Express е подготвено със съставки и прибори, които могат да съдържат всички основни хранителни алергени, включително яйца, мляко, соя, риба, ракообразни, фъстъци, дървесни ядки, глутен и пшеница, както и алергени като сусам. За общо ръководство хората с хранителни алергии могат да прегледат информацията за алергените на уебсайта си за различни ястия.

Ако предпочитате да избягвате мононатриев глутамат (MSG), Panda Express отбелязва, че не добавя MSG към ястията си, но съставките, използвани за създаването на менюто му, могат естествено да съдържат MSG. Ако имате хранителна алергия, винаги бъдете внимателни, когато излизате да се храните. Ако има определени съставки, които трябва да избягвате, уведомете служителя, който приема поръчката ви, за да могат да се вземат допълнителни предпазни мерки, докато приготвяте храната.

Дума от Verywell

Panda Express предлага меню от ястия, вдъхновени от Китай, с няколко ястия, опаковани с протеини и ястия с ниско съдържание на захар, отколкото можете да намерите в много други непринудени вериги за хранене. Менюто Panda Express Wok Smart ви помага да намерите разумни предястия, но имайте предвид, че добавянето на страни, напитки и сладкиши бързо променя цялостния хранителен състав на вашата храна.

Въпреки че много посетители могат да създадат вкусно и задоволително ястие в Panda Express, ако имате тежки хранителни алергии или спазвате специална диета, възможностите ви ще са ограничени. За щастие уебсайтът на Panda Express съдържа подробности за менюто, които могат да ви помогнат да планирате предварително своята поръчка.