Свързани статии

Намирането на правилната диета, която да ви помогне да свалите тези нежелани килограми завинаги, изисква малко усилия и може би дори малко проби и грешки. Въпреки че няма нито една храна, която магически да топи мазнините, яденето на нискокалорични, богати на хранителни вещества храни като папая може да помогне. Така че, да, папаята е полезна за вас, когато искате да отслабнете.

когато

Папаята е полезна за вас, когато искате да отслабнете. Той е с ниско съдържание на калории и е отличен източник на фибри и витамини А и С.

Малко за отслабването

Не сте сами, ако се борите със загуба на тегло. Повече от 70 процента от възрастните в САЩ са с наднормено тегло или затлъстяване. Няма диета, която да работи за всички, но за да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит, което означава, че изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Можете да направите това, като упражнявате или намирате начини за намаляване на калориите. Номерът на добрата програма за отслабване е да намерите храни, които не само да ви помогнат да намалите приема на калории, но и да задоволите глада си - а папаята отговаря на сметката.

Папая Хранене

Папаята прави добър нискокалоричен избор за диета за отслабване. Една чаша папая на кубчета има около 60 калории, 16 грама въглехидрати и 3 грама фибри. За сравнение, една и съща порция ананас има 75 калории, а мангото има 100 калории. Въпреки че всички тези плодове са здравословно допълнение към всеки план за отслабване, включително папаята по-често може да ви помогне да спестите повече калории.

Папаята също е отличен източник на витамини А и С, с порция от 1 чаша, осигуряваща повече от целодневна доставка на витамин С. Плодът също е добър източник на фолиева киселина, която е витамин В, важен за жените в детеродна възраст, защото помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба при бебета.

Внимавайте за суха папая

Изсушената папая може да изглежда като добра алтернатива, когато нямате достъп до пресните тропически плодове. Но сушената папая е по-концентриран източник на калории от прясната, със 140 калории на порция 1/4 чаша. Освен това много разновидности на суха папая също съдържат добавена захар. Въпреки че сушената папая може да се побере във всеки план за отслабване, тя може да не задоволи глада ви, както и пресните плодове.

Съвети за добавяне на папая към вашата диета

Като всеки плод, папаята прави добро допълнение към всяко хранене или закуска. На закуска яжте папаята си от кожата, като грейпфрут, с изстискване на лимонов сок. Нарежете папаята си на хапки и я добавете към обикновеното си гръцко кисело мляко на обяд. Смесете заедно нарязана на кубчета папая с нарязан червен лук и нарязани на кубчета домати за свежа, нискокалорична салса за вашето пиле или риба на вечеря. Или се насладете на купичка кубчета папая, докато гледате любимото си предаване.

  • MyFoodData: Папая, Манго, Ананас
  • Служба за хранителни добавки: Фолат
  • Национален институт за сърце, бял дроб и кръв: План за здравословно хранене
  • Ядки: Натурална сушена папая
  • Ядки: сушена папая
  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Prevalance с наднормено тегло

Джил Корлеоне е регистриран диетолог и здравен треньор, който пише и споделя любовта си към храната, храненето и здравето с всеки, който ще слуша почти 20 години. Нейната работа е представена в Huffington Post, Diabetes Self-Management и Working Mother.