Поздравления, ако сте бременна и напредвате добре до момента, в който Вашият лекар Ви каже, че теглото на Вашето бебе не се увеличава, както би трябвало. Индия е страна с един от най-високите дела (35%) с ниско тегло при раждане и преждевременно раждане в света. Към този тревожен факт се добавя, че преждевременното раждане и ниското тегло при раждане представляват повече от 40% от общата детска смъртност в Индия. Ето защо е много важно индийците (целият южноазиатски регион) да очакват майките да се грижат добре за нарастването на теглото на плода през месеците на бременността.

храни

Плодът е напълно зависим от майката за всичките му нужди от хранене. Бременната майка трябва да се грижи за диетата си, за да осигури достатъчно количество кръв и хранителни вещества за плода. Има проучвания, които предполагат ролята на доброто хранене по време на бременност, което да помогне за теглото на плода.

Още подобни блогове

Кои храни да помогнат на бебето да расте в матката?

Едно от изследванията в тази област предполага, че най-обещаващите резултати идват от консумацията на пълнозърнести храни, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постно месо. Те може да са от полза за получаване на бебе с подходящо тегло при раждане.

По същия начин, друго проучване посочва факта, че приносът на общи хранителни вещества или други хранителни фактори, присъстващи в млякото и протеините, насърчава растежа на плода. Поради това той подчертава значението на хранителния прием на майката и наличието на хранителни вещества, допринасящи за адекватен растеж на плода. [Прочети - Увеличаване на теглото на бебето при бременност]

Прочетете също

Не е нужно да ядете за двама души, но се храните разумно и здравословно, за да сте сигурни, че нероденото ви бебе расте и се развива по здравословен начин. Като майка, която очаквате, трябва да имате повече храни, за да сте сигурни, че и бебето, и хранителните ви нужди са удовлетворени.

Трябва да имате храни за адекватен растеж на плода

И така, ето компилиран списък с храни, които да ядете или консумирате по време на бременност, за да увеличите наддаването на плода на бебето. Също така, разположението на изследванията по-долу може да помогне за растежа на плода за вашето неродено бебе.

# 1. Мляко

Проучването предполага, че минималният прием от 200-500 ml на ден може да има положителен ефект върху теглото на плода. Млякото не само осигурява качествени протеини, но е добър източник на калций; хранително вещество, еднакво важно за вашето бебе. Млякото може да се приема в обикновена форма. Ако не искате да приемате обикновено мляко, можете да го приемете като млечни шейкове или да го добавите към овесени ядки, подобни на каши/счупена пшеница/зърнени закуски и т.н.

# 2. Извара или кисело мляко (дахи)

Друга форма, в която може да се приема мляко, е изварата или киселото мляко. Добавянето на купа извара към вашите ястия не само осигурява млечен продукт, който е богат на протеини, но също така помага да запазите здравето на червата си, тъй като е източник на млечнокисели бактерии с пробиотични свойства. Може да се приема под формата на обикновена или раита или дори като ласи (мътеница).

# 3. Извара (Paneer) или сирене

Млякото също може да бъде включено в диетата извара/сирене. Приемането на 40-50 грама нискомаслено панирче/сирене е еквивалентно на чаша мляко. Те могат да се добавят към храни като тестени изделия, сандвич, салата или пълнени роти. Избягвайте сирене, ако имате високо кръвно налягане по време на бременност. Вместо това вземете домашен панер с ниско съдържание на мазнини

# 4. Бобови растения

Друга важна група храни са бобовите растения, които не само са богати на протеини (особено ако сте вегетарианец или веган), но също така осигуряват така необходимите желязо, фолиева киселина и други хранителни вещества като фибри. Включете поне две порции от тях в ежедневната си диета, за да се погрижите за приема на протеини

# 5. Импулси

Импулси освен обикновено приготвената дал, можете също да добавите пулс към супата или да добавите към зеленчуци като бутилка кратуна/тори/спанак/чулай. Комбинация като тази може да се погрижи както за нуждите от желязо, така и за протеини

# 6. Кълнове

Черните кълнове Chana/Mung/lobia също могат да бъдат включени, тъй като те не само осигуряват протеини, но те са богати на желязо. Покълването на съдържанието на витамини като ниацин, рибофлавин, тиамин, витамин С и др. Може да се увеличи многократно. Тези кълнове могат да се блендират, за да се получи гладка паста и могат да се направят в различни видове чеела/палачинка

# 7. Соя

Друга важна храна от тази група е соята. Соята може да бъде включена в различни форми във вашата диета като соеви хапки, тофу, соево мляко или дори соево брашно. Соята е един от най-богатите източници на протеин за вегетарианци. Самата соя е богата на желязо и ако се консумира под формата на тофу или извара от боб, също става добър източник на калций. Това е така, защото соевото мляко се коагулира с калциеви соли. Тофу може лесно да се използва вместо панир в повечето от неговите рецепти. Можете да имате тофу тикка или пържено разбъркано тофу

# 8. Грах, боб

те могат да се приемат както в суха, така и в прясна форма. Те не само осигуряват протеини, но и витамини от комплекс В, фолиева киселина и минерали като желязо, магнезий, фосфор, калий и мед. Всичко това се изисква от бременната майка, за да поддържа здравословна балансирана диета. Освен това има фибри, които помагат при запек, често при бременност. Те могат да се добавят към различни храни като супи, тестени изделия, пулао, салати и др.

# 9. Пиле

Ако имате не-вегетариански хранителни навици, можете да включите постно месо като пилешко/нискомаслена риба. Протеините, открити в тези храни, са с най-високо качество. Постното месо/пиле/риба осигуряват протеини, които помагат за развитието на клетките и мускулите на бебето. Освен протеини, тези храни осигуряват и хемоглобиново желязо. Нашето тяло много лесно усвоява желязото под формата на хем, което от своя страна помага при анемия, предизвикана от бременност.

# 10. Риба

Включването на рибата също има предимството да осигурява основни мазнини под формата на омега-3 мастни киселини. Те са необходими за правилното развитие на мозъка и цялостното развитие на бебето. Можете да изберете постно месо, тъй като те са най-добрият източник на висококачествени протеини, без мазнините

# 11. Яйца

За майката вегетарианка друг вариант за еднакво добър източник на протеини вместо месни храни е яйцето. Яйцата особено са източник на качествени протеини и витамини А, D и минерали като желязо и т.н. Всъщност яйцата имат най-добрия протеинов (аминокиселинен) профил и следователно протеините, присъстващи в тях, се приемат като референтен протеин. Това означава, че качеството на протеините на други храни е съпоставено с яйчните протеини. Те са добър източник на витамини и минерали, особено фолиева киселина, холин и желязо. Те помагат за поддържане на амниотичните мембрани здрави и помагат за предотвратяване на вродени дефекти на плода

#12. Зелени листни зеленчуци

Особено тъмнозелените като сарсон, чулай, батуа, чана сааг, карфиол, къдраво зеле, листата са богати на желязо. По време на бременността нуждите от желязо са високи, за да се отговори на нарастващите нужди на тъканите на плода и майката

# 13. Спанак

Спанакът също е добър източник на фолиева киселина. Фолиевата киселина е от решаващо значение за развитието на мозъка на плода. Той също така предпазва бебето от нарушения на нервната тръба. Вземете зелени листни зеленчуци минимум три пъти седмично, за да получите много витамини, минерали и антиоксиданти

# 14. Броколи

Това е друг зеленчук освен зеленолистните, който осигурява желязо, бета каротин, витамин Е и витамин К

#15. Моркови, сладка картофена тиква

Това са още един набор от зеленчуци, които трябва да бъдат включени във вашата диета. Тези зеленчуци са особено богати на бета-каротин; форма на витамин А. Витамин А е важен за развитието на здрави очи, бели дробове и кожа на вашето бебе

# 16. Цитрусови плодове

Особено портокалът е богат на витамин С и фолиева киселина (дефицитът на фолиева киселина може да причини дефекти на нервната тръба). Това също са добри източници на тиамин и калий и много добър източник на диетични фибри, които помагат за избягване на запек, често срещан по време на бременност. Друга важна роля витамин С е да помогне за усвояването на желязо, особено от вегетарианската диета. Освен цитрусови плодове, можете да включите и амла, зеленчуци като червен, зелен и жълт капсикум, за да осигурите витамин С.

# 17. Ядки

Ядки като бадеми, фъстъци също могат да бъдат добавени към вашата диета, за да осигурят микроелементи като цинк, желязо, мед, фолиева киселина. Ако се приемат между вашите ястия, те могат да бъдат отлична закуска, на която да похапвате! Те са сравнително добър източник на протеини и здравословни мазнини, осигуряващи здравословно наддаване на тегло на плода.

# 18. Пълнозърнести зърнени култури

Не на последно място, включете пълнозърнести зърнени храни в диетата си, освен обичайната си основна храна. Пълнозърнести храни като Далия, кафяв ориз, просо трябва да заместват рафинираните зърнени храни в диетата на бременните жени. Те са пълни с хранителни вещества като желязо, селен, магнезий и достатъчно фибри освен въглехидратите. Включването им в рецептите за закуски вместо рафинирани зърнени храни (като майда, царевично брашно), определено би помогнало да се преодолее пропастта, създадена с повишените изисквания за бременност и снабдяване с дисбалансирана диета

# 19. Добавки

Добавките с желязо и фолиева киселина също могат да увеличат теглото при раждане на бебето

Кога да започнете да наблюдавате теглото на плода?

Колкото по-рано, толкова по-добре, въпреки че няма определени стандарти за нарастване на теглото на плода. Клинично феталният растеж е разделен на две части:

Първата половина на бременността: Видно нарастване на обиколката, теглото и дължината на главата

Втората половина на бременността: Растежът се изравнява за плода, тъй като той приема формата на функционално тяло

Трябва да започнете клиничната оценка веднага щом осъзнаете бременността, за да избегнете естествени рискове за растежа на плода. Следващата стъпка очевидно е свързана с храненето и гарантирането, че достатъчно количество от него преминава към плода. Това може да се установи при редовните посещения на вашия гинак.

Важно ли е да се знае теглото на плода?

Феталното тегло е основният решаващ фактор за акушер-гинеколога. Той помага при определянето на времето и начина на раждане на бебето, както и за избягване на всякакви усложнения като преждевременно раждане.

По този начин редовното проверяване на растежа на плода би било добър начин да се контролира хранителните нужди както на мама, така и на бебето. Здравата майка на хранителна диета може да осигури здраво раждане без усложнения към щастливо майчинство.

Опровержение: Горният списък с храни е само внушителен и не винаги може да доведе до увеличаване на теглото на плода, въпреки че тези храни могат да помогнат за увеличаване на теглото. В случай, че наддаването на тегло на плода става бавно, моля, вземете съвета на вашия гинеколог.