Пауърлифтингът е силно експлозивен, базиран на сила спорт и като такъв, пауърлифтърите трябва да консумират правилните хранителни горива за изграждане на мускули, сухожилия и скелетна сила.

хранене

Всички части на тялото на пауърлифтърите трябва да бъдат невероятно здрави, тъй като всяко слабо звено може в най-добрия случай да даде предимство на състезанието, а в най-лошия случай може да доведе до сериозно нараняване.

Освен това вдигането на невероятно тежки тежести не е естествено за човешкото тяло и го поставя под огромни напрежения и натоварвания.

Като такива, пауърлифтърите трябва да се хранят по много различен начин от обикновения човек на улицата.

Като състезателен пауърлифтър трябва да вземете предвид вредните ефекти от мускулни увреждания и разрушаване, заедно със стреса върху ставите, причинен от масивните тежести, които ще вдигате както по време на тренировка, така и по време на състезание.

Добрите хранителни планове могат да помогнат на силовите атлети да оптимизират представянето си, така че е важно да сте наясно какво да ядете и пиете преди тренировка или състезание - и в какви количества.

Пауърлифтинг хранене

Когато е време да промените диетата си, може да се чудите откъде да започнете, тъй като има толкова много неща, които трябва да имате предвид, когато се опитвате да разработите най-добрата хранителна програма за вас и вашия спорт.

Хранителните идеи в тази статия могат да ви предоставят това, което трябва да знаете, за да започнете да подобрявате диетата си и така да оптимизирате своите повдигащи характеристики.

добрите хранителни планове могат да помогнат на силовите атлети да оптимизират представянето си, така че е важно да сте наясно какво да ядете и пиете преди тренировка или състезание - и в какви количества

Яжте вашата закуска. Много пауърлифтъри пропускат закуската, защото нямат време да ядат или просто не им се яде сутрин.

Правилното хранене зависи от започването на почивния ден с добре закръглено хранене, така че ако пропуснете това, вече сте на грешна основа.

Ако не закусите, може да се почувствате мудни поради липса на енергия и общи хранителни вещества.

В резултат на това може да ви е трудно да тренирате по-късно през деня, но ако все пак закусите, засилването на метаболизма ще ви накара да се почувствате будни, по-силни и много по-енергични.

Времето е важно и трябва да подготвите мускулите и тялото си за пауърлифтинг, така че закусвайте възможно най-рано.

Хранителният състав на вашата закуска е важен и бихме препоръчали да включите богати на протеини храни в първото си хранене за деня.

Яжте или пийте някаква форма на протеин, който ще се освободи с течение на времето.

Ако сте любители на традиционната готвена закуска, лесно се насочете към мазните храни и не забравяйте да включите пресни яйца или постни пилешки гърди и някои пресни зеленчуци.

Друга алтернатива е да се консумира заместваща храна храна със здравословна доза протеини, въглехидрати и витамини и минерали.

Разделете храната си

Измерването на действителното количество храна, която ядете, може да ви помогне да предотвратите прекомерното ядене, което е нещо, което трябва да избягвате.

Един лесен начин да се уверите, че приемате само правилното количество протеинова добавка е да използвате мерителна чашка като лъжица за сервиране.

Това е бърз и точен начин за правене на нещата, а също така ви прави по-наясно какво всъщност гребвате върху чинията си.

Спортни добавки

В идеалния случай като активен пауърлифтър трябва да помислите за приемането на допълнителни спортни добавки като част от вашата хранителна програма.

Една добавка, която има много положителна хранителна роля, е мазна риба като херинга, скумрия, сардини, сьомга, пресен тон и пъстърва.

И така, какво е толкова специалното в мазната риба? Мазните риби съдържат омега-3 мастни киселини, които не само имат благоприятно въздействие върху здравето на сърцето, но - и това е от особен интерес за пауърлифтърите, чиито колена често страдат при клякане или мъртва тяга - също могат да помогнат за облекчаване на сковаността и болките в ставите.

Лифтингът е с кратка продължителност, но изисква максимални усилия, креатинът също може да бъде ценна хранителна добавка за всеки спортист, участващ в този вид „експлозивен“ спорт.

Тъй като креатинът увеличава мускулното съхранение на фосфокреатин, който е жизненоважен за освобождаването на енергия при анаеробна активност, много силови спортисти могат да се възползват от това, че имат повече сила зад лифтовете си и увеличават общата продукция.

Креатин монохидратът е най-простата форма на креатин, който можете да закупите и е най-често използван. Монохидратът ще засили мускулите ви до известна степен и ще увеличи теглото на водата.

Получената комбинация е, че ставате по-големи и по-силни.

Също така си струва да вземете напитка преди тренировка за енергия.

Някои повдигачи използват кофеин, а други - освобождаващи азотен оксид.

Те ще ви дадат допълнителна интензивност и издръжливост, за да преминете през тренировката и да постигнете целите си.

Фазата на възстановяване

Състезателните тренировки по пауърлифтинг и наказване могат да оставят атлетите изтощени от енергия и дехидратирани, така че добре планираната фаза на възстановяване е важна.

Следователно след интензивна тренировка или състезание е от съществено значение да възстановите запасите от въглехидрати и течности в тялото преди следващата сесия.

Процесът на възстановяване е жизнено важен и няма два начина за това; пауърлифтърите трябва да се възстановят правилно, особено ако искат да поддържат тялото си в бойна форма и във възможно най-добра форма.

Има три златни правила за успешната рехабилитация на пауърлифтърите; и ние ги наричаме трите R:

Заредете с гориво

Зареждайте мускулния гликоген (запаси от въглехидрати).