сингъл малц

Първа публикация

Поздрави дами и господа,

Фалеев Павел

Имам няколко въпроса за форума. Всеки съвет ще бъде много благодарен. Моля, извинете дългия пост.

Първо въведение;

Чрез публикация във форума за програмата на Фалеев/Павел 80/20-5x5 разбрах, че никога, освен S&S, не съм полагал съгласувани усилия да ставам по-силен. Предложението на Павел за лежанка с лежанка 1,5xBW, клек 2xBW, мъртва тяга 2,5xBW изглежда като чудесно място за начало. Приех това като свои цели. Аз съм 6’1 ”и тежа 220lbs, в сравнение с 205 в края на август (BTW Положих усилени усилия да ям повече, така че наддаването на тегло е умишлено). Започнах 5x5 на Фалеев/Павел на 45-ия си рожден ден, 5 октомври 2015 г. Моят брой се увеличи. Всички тежести в LBS; BP = 135 до 215-5x5, клек = 165 до 245-5x5, DL = 235 до 305-5x5. За да бъда честен и ясен, по едно време по време на моето CF, аз бях на ниски щанги клекнали 315x1 и мъртва тяга 365x1. Когато стартирах тази програма, последвах предложението на Павел да работи до „удобни“ 5x5, за да започне. Определено можех да направя повече, но исках да бъда в безопасност и девствена с формата. Бенч пресата беше най-голямата изненада. Не съм имал BP от 18 години, така че всяка седмица започвам да мисля, че тази седмица може да не е хубава, но всяка седмица получавам своите номера. И съм психически.

На моите въпроси;

-Колко дълго да остана с линейния път, който следвам сега? т.е. числата се увеличават всяка седмица, кога да се разтоварят.

-Мисля, че имам глутеална амнезия. Работих с тазобедрени мостове и упражнения за изпичане на глуте и чувствам, че това се отплаща. Някой работил ли е през този процес на „събуждане“ на мързеливия си # @? Ако е така, някакви мисли?

-Прочетох PTTP и Marty Gallagher’s Purposeful Primitive. Павел предлага да яхнете бара на мъртва тяга. Не го изпускайте, а по-скоро следвайте спускането му, докато държите лентата. Опитайте се да не се съпротивлявате на спускането. Марти предлага подход с „меко докосване“, който ви кара да се чувствате и да се напрягате върху ексцентричната част на мъртвата тяга. Всеки има някакви мисли за опит с тези два подхода?