Дял

кето

Да, кето грипът, известен също като „въглехидратен грип“, е истинско нещо. Може да ви се случи, ако драстично и внезапно премахнете въглехидратите от диетата си. Ако сте се интересували от започване на кетогенна диета, може в крайна сметка да изпитате тези грипоподобни симптоми.

Какво представлява кето грипът?

Реакцията на тялото ви при навлизане в кетоза често може да имитира симптоми на грип, поради което името „кето грип“. По същество чувствате симптомите на отнемане от въглехидратите. По подразбиране тялото ви изгаря въглехидрати (глюкоза) за енергия, така че преминаването към процес на изгаряне на мазнини обърква тялото ви. Когато приемът на въглехидрати е драстично намален, като например при кетогенната диета, тялото ви се изчерпва от складираната глюкоза и вместо това се превръща в изгаряне на мастни киселини за енергия. Това е метаболитният процес на кетоза.

Чести симптоми на кето грип:

Някои от най-честите съобщени симптоми са:

    • Болки в стомаха
    • Гадене
    • Замайване
    • Глад за захар
    • Спазми
    • Мускулна треска
    • Раздразнителност
    • Диария или запек
    • Проблеми със заспиването или задържането на сън
    • Лош фокус и концентрация
    • Мозъчна мъгла

Кетогенна диета - какво трябва да знаете

Колко трае кето грипът?

Симптомите на кето грипа обикновено започват в рамките на първия ден или два от премахването на въглехидратите. За обикновения човек кето грипът може да продължи една седмица или по-малко, но в екстремни случаи кето грипът може да продължи до месец. Въпреки това, в зависимост от вашата генетика, може никога да не изпитате кето грип. Някои хора са естествено „метаболитно гъвкави“, което означава, че могат лесно да променят метаболитните състояния, без да изпитват здравни симптоми.

Как да управлявате симптомите на кето грип?

1. Започнете бавно

Когато правите сурови промени в диетата, винаги е полезно да ги облекчите. Най-добрият подход би бил да започнете с типична диета с ниско съдържание на въглехидрати и да дадете време на тялото си да се адаптира. Опитайте това една седмица и тогава можете да влезете в пълната степен в кето диетата.

2. Останете хидратирани

Хидратацията и загубата на минерали е огромен фактор за кето грипа. Уверете се, че пиете много вода. Поддържането на хидратация помага при главоболие и повишава енергийните нива. Един от начините да си помогнете да запомните да пиете вода е да зададете напомняне на телефона си или винаги да държите пълна чаша вода на място. Повечето хора не знаят колко вода да пият всеки ден, но е лесно да се определи - просто вземете текущото си телесно тегло и го разделете на две. Това ще ви даде минималните унции вода за пиене всеки ден. Ако сте много активни, уверете се, че пиете малко допълнително върху минималните унции, от които се нуждаете.

3. Вземете електролитна добавка

Заедно с хидратацията, не забравяйте да добавите много електролити като соли, калий и магнезий към вашата диета. Това може да спре спазми и гадене. Изключително нисковъглехидратната кето диета означава, че в крайна сметка ще изрежете някои от най-богатите природни ресурси на електролити, като нишестени плодове и зеленчуци. Уверете се, че получавате достатъчно сол и електролити, като пиете спортни напитки или приемате добавки.

4. Консумирайте повече мазнини

Когато сте на кето диета, приемът на здравословни мазнини е от решаващо значение, тъй като ниските калории могат да доведат до симптоми на кето грип. Не намалявайте приема на калории твърде много и се опитайте да не приемате ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Увеличаването на консумацията на мазнини може да помогне за ускоряване на прехода на изгаряне на мазнини вместо глюкоза за гориво. Опитайте да хапнете половин авокадо и малко бекон или да заредите с яйчни жълтъци на вечеря.

5. Почивайте си много

Ако ви е трудно да заспите или да спите през нощта, опитайте да вземете солена баня Epsom, тъй като тя ще ви помогне да успокоите и отпуснете мускулите си, както и да подобри усвояването на електролитите. Можете също така да добавите към кето-приятелски билков чай ​​със смес от билки, които успокояват вашата нервна система, за да спомогнат за насърчаване на по-дълбок сън. Лайката е чудесен вариант.

6. Опитайте с леки упражнения

Въпреки това, упражненията са най-малко привлекателното нещо, когато ви е гадно или имате болки в мускулите, леките упражнения ще помогнат за облекчаване на мускулната болка и напрежение. Опитайте възстановителен клас по йога, който може да помогне за разхлабване на мускулите и освобождаване на ендорфини, за да повиши настроението и мотивацията ви.

Избягвайте кето грипа

Симптомите на кето грип звучат много непривлекателно, затова използвайте тези предложения, за да го предотвратите. Не забравяйте, че тялото на всеки се справя с кето диетата по различен начин. Консултирайте се с Вашия лекар или поискайте консултации по хранене и обсъдете всички притеснения, които може да имате относно диетата.