магически

По-често ми беше трудно да потъна в дълбок възстановителен сън и също така да остана отпочинал през цялата нощ.

Само мисълта да си легна би могла да породи леко безпокойство, тъй като знаех, че най-вероятно ще лежа будна часове, носейки се и излизайки от лек сън, но рядко достигайки до силно търсеното състояние на делтата. Редовно се събуждах през нощта, алармирано, често от сънища с високи стимули, които просто добавиха към тревожното ми състояние.

Безсънните нощи биха били особено чести, ако издържах на стресиращ или тревожен период, тъй като дори да вляза в сън, щях да се събудя през нощта и да усещам как адреналинът циркулира в тялото ми, без да знам защо. След това щях да се боря да ребалансирам нивата на хормоните си достатъчно, за да се върна в сън.

Реших да проуча малко по-нататък и попаднах на няколко биологични и физиологични причини, които обясниха защо това се случва.

Нарушенията в съня най-често са свързани с биохимични реакции, дължащи се на високо ниво на хормони на стреса, които преминават през нашата система между приблизително 2 часа сутринта до 4 часа сутринта.

Също така установих, че ми липсва натрий. Бях повярвал, че трябва да приемам диета с ниско съдържание на натрий, затова бях намалявал приема на сол при всяка възможност. Не осъзнавах, че всъщност поглъщам грешни соли. Поправих това, като намалих приема на преработена храна, която съдържа високи нива на готварска сол, и вместо това преминах към естествени нерафинирани соли, които добавям към ястия с прясна храна по време на приготвянето.

Д-р Витиело, директор на Вашингтонския университет в Сиатъл, извърши изследване, което установи, че ниските нива на натрий водят до намаляване на обема на кръвта и симпатиковата нервна система реагира, като се активира, за да компенсира. Симпатиковата нервна система активира адреналина и предизвиква реакция на борба или полет, което впоследствие затруднява заспиването и също така остава да спи.

Сънят отдавна беше моя врага, това беше, докато започнах да приготвям магическа терапевтична малка отвара, която се състоеше просто от мед и сол.

Сега смесвам една чаена лъжичка розова хималайска каменна сол, която съдържа около 80 минерала и елементи, които подпомагат възстановяването на телата ни, добавена с пет чаени лъжички органичен суров мед, който доставя на клетките в телата ни енергия. Поддържам сместа в малък стъклен буркан отстрани на леглото си.

Приблизително 20 минути преди да искам да вляза в сън, слагам малко количество от сместа под езика си и го оставям да се разтвори естествено.

Сместа от мед и сол позволява на тялото и ума да се освободят от стреса по естествен начин, като регулират хормоните ни, така че когато сме готови да спим, вече сме в спокойно, хармонично и спокойно състояние. И двамата работят за поддържане на тялото, така че да не се събуждаме гладни през нощта.

Медът осигурява стабилно количество чернодробен гликоген в мозъка, което помага за здравословен сън. Ако нямаме достатъчно съхраняван чернодробен гликоген, нашите надбъбречни жлези се задействат да реагират чрез изпомпване на адреналин и кортизол, които са и двата хормона на стреса.

Счита се, че медът е лек, който се използва за насърчаване на съня от хиляди години. Причината медът да е толкова полезен е, че съдържа триптофан, който произвежда серотонин, който насърчава релаксацията. Когато сме на тъмно, серотонинът се превръща в мелатонин, който насърчава възстановителния сън.

Мелатонинът подпомага цикъла ни сън/събуждане, тъй като работи по график с тъмнина и светлина. Когато нивата на мелатонин са балансирани, ние лесно ще заспим и ще заспим естествено по време на тъмнината и ще се събудим, когато светлината постепенно навлиза в стаята.

Също така няма известни доказателства, че яденето късно през нощта води до наддаване на тегло, което е една от причините много от нас да бъдат възпрепятствани да консумират лека закуска преди лягане.

Въпреки че много от нас вярват, че солта не е полезна за нас, правилната сол и здравословният й баланс ни осигуряват жизненоважно хранително вещество, което стабилизира метаболизма ни. Нашият метаболизъм трябва да бъде здрав, за да гарантира, че той е в състояние да абсорбира горивото и да го трансформира в енергия. Солта има антистресови и антивъзбуждащи качества, поради което здравословното снабдяване със сол ни помага да запазим спокойствие и баланс, тъй като намалява нивата на стрес.

Често жадуваме за сол, без да осъзнаваме, че тя облекчава безпокойството и насърчава цялостното ни благосъстояние, макар че за съжаление посягаме към преработени продукти за бързо оправяне, които съдържат трапезни соли, които предлагат малки или неблагоприятни ползи за здравето. Когато заменим рафинираните соли с нерафинирани соли като хималайска, келтска или истинска сол, веднага ще забележим повишаване на енергийните нива, намаляване на нивата на стрес и по-ясно емоционално и психическо състояние.

Доказателствата също така показват, че късна нощна закуска ни помага да останем заспали, тъй като когато сме гладни, нашият мозък активира надбъбречните хормони на стреса, които след това могат да ни поставят в състояние на висока готовност, известно като битка или бягство.

Мат Стоун обяснява в книгата си Eat For Heat:

„Сместа от сол и захар е абсолютно задължителна за нощните стресови събития. При събуждания между 2-4 часа сутринта, придружени от чувство на излишен адреналин, циркулиращ през вашата система (адреналин достига пикове по това време), солта и захарта под езика са единственият начин да отидете. Не искате да дъвчете нищо, да се лутате из къщата да търсите храна, да отваряте хладилника и да гледате ярки светлини, когато се надявате да заспите обратно и т.н. Искате да останете възможно най-нестимулирани. Дръжте захарната/солената смес до леглото за лесен и необмислен достъп, докато не спрете да се събуждате в средата на нощта. "

Откакто консумирам мед и сол преди лягане, лишаването от сън е останало в миналото. Сега спя направо през нощта, събуждам се освежен и енергизиран и имам по-малка вероятност да потъна в енергия през целия ден. Най-вече обаче с нетърпение очаквам лягане, знаейки, че след няколко минути много бързо ще се унесе и ще остана в гладък, здрав сън. Сега не само спя по-дълго, но и качеството на съня, който получавам, се подобри драстично.

Като допълнителна предпазна мярка имам и лампа за нощно шкафче от хималайска сол, която премахва отрицателните йони от околната среда и ги замества с положителни. Това премахва електрическия смог, причинен от електронни устройства като лаптопи и мобилни телефони, така че въздухът е чист и следователно подобрява циркулацията на въздуха и насърчава по-здравословното, пълно дишане.

Подходящ фаворит:

Waylon разговаря с двама експерти за това как * можете * да спасите пчелите през този празничен сезон: