Много жени с PCOS се борят с бременността. Радваме се, че успяхте да заченете бебе. Сега, след като най-накрая сте бременна, може би се чудите дали диетата на PCOS трябва да се промени. В края на краищата дълго и упорито сте се борили, за да забременеете, а сега искате да направите всичко по силите си, за да подхранвате малкия живот, който расте във вас. Правилната диета за бременност при СПКЯ помага да запазите симптомите на СПКЯ по време на бременност, като същевременно поддържате изхранването на вас и вашето бебе през следващите 9 месеца. Така че, имайки предвид това, нека разгледаме това пълно ръководство за диета за бременност при СПКЯ.

бременност

Защо правилната диета за бременност при СПКЯ е важна?

Поради вашите хормонални дисбаланси и проблеми с теглото, може да се притеснявате за здравословна бременност с PCOS. И си прав; PCOS може да повлияе на бременността ви и увеличава риска от:

  1. Гестационен диабет
  2. Спонтанен аборт
  3. Индуцирана от бременността хипертония
  4. Прееклампсия
  5. Преждевременно раждане
  6. Перинатална смъртност

Вашата диета за бременност PCOS се фокусира върху смекчаване на тези рискове и осигуряване на здравословна бременност въпреки PCOS. Като се храните добре и се храните правилно, гарантирате, че променливите нива на инсулин, кръвна захар и хормони не представляват допълнителни рискове за вашето мъниче. Добрата диета също така гарантира, че имате енергия, за да останете здрави, здрави и здрави през цялата бременност и сте готови да раждате здраво бебе.

Правилната диета за бременност при СПКЯ

Много пациенти с СПКЯ са изправени пред истинско предизвикателство с необяснима наддаване на тегло. Именно това наднормено тегло също увеличава риска от усложнения, свързани с бременността като спонтанен аборт, гестационен диабет, прееклампсия и преждевременно раждане.

Вашата PCOS диета за бременност се фокусира върху наддаване на здравословно количество тегло по време на бременност.

Знаете колко да ядете

Изследванията ни казват, че жените с PCO имат намален BMR (Basal Metabolic Rate), със или без инсулинова резистентност. Ето защо те се нуждаят от по-малко калории (средно само около 1445 Kcals/ден) в сравнение с жените без PCOS. Но какво да кажем за увеличаване на приема на калории по време на бременност? Силно препоръчваме да изхвърлите старата поговорка „Яжте за двама по време на бременност“ през прозореца. Тази статия обсъжда обосновката на здравословното хранене по време на бременност, така че я прочетете.

Трябва да осигурите здравословно наддаване на тегло през цялата бременност, но това не означава, че се нуждаете от два пъти повече калории. Трябва обаче да увеличите приема на калории по-късно по време на бременността, така че вие ​​и вашето бебе да имате необходимото гориво и енергия, необходими за целия растеж. Препоръчваме ви:

  • Не яжте допълнителни калории през първия триместър
  • Яжте 300 допълнителни калории/ден през втория триместър
  • Яжте 500 допълнителни калории/ден през третия триместър

Това обаче са само обобщени насоки и може да не работят за всички. Винаги е препоръчително да обсъдите приема на калории с вашия гинеколог/доставчик на здравни грижи, за да могат те да наблюдават здравословното наддаване на тегло по време на бременност. Ако е необходимо, те също могат да препоръчат промени в зависимост от вашата индивидуална ситуация.

Увеличете приема на влакна

Диетата с високо съдържание на фибри подобрява контрола на кръвната захар и поддържа нивата на инсулин под контрол. Фибрите забавят храносмилането и по този начин въглехидратите, които ядем, отнемат повече време, за да се разградят до глюкоза (или кръвна захар.) Това помага за поддържането на кръвната захар под контрол. Диетичните фибри също ви помагат да се чувствате по-дълго време сити, което гарантира контрол на апетита. Ето защо яденето на повече храни с високо съдържание на фибри е важно за вашата диета за бременност при СПКЯ.

Проучване от Харвард установи, че нарастването на 10 g/ден в общия прием на фибри е свързано с 26% намаляване на rsk на гестационния диабет. От друга страна, комбинацията от високо гликемично натоварване и диета с ниско съдържание на фибри е свързана с 2,15 пъти по-голям риск в сравнение с реципрочната диета. Най-добрите източници на диетични фибри за бременни жени с СПКЯ са плодовете и зеленчуците, ядени с кожа. Други добри източници са семена като семена от чиа, ленено семе, слънчогледови семки и тиквени семки, ядки и псевдозърнени култури като елда, кестеново брашно, киноа, ечемик, просо и овес.

Яжте повече здравословни протеини

Добрата PCOS диета се фокусира върху храненето с високо съдържание на пълноценни храни - богати на фибри зеленчуци и плодове, заедно с постни протеини и здравословни мазнини. Повечето PCOS диети не са диети с високо съдържание на протеини. Въпреки това, ще трябва да увеличите леко протеина си по време на бременност. Протеините подхранват растежа и спомагат за здравословното развитие на вашето бебе. Бърза бележка: Видът протеин е също толкова важен, колкото и количеството протеин, което ядете.

Можете да ядете комбинация от качествени протеини от животни и растения. Вегетарианските протеини като боб, леща, бобови растения, киноа, елда, ядки, семена и ядково масло също се доставят с добавени фибри, които помагат за поддържане на нивата на кръвната захар под контрол.

Жените, които са диагностицирани с PCOS в ранна възраст, са изложени на по-висок риск ...

Напълнявали ли сте, справяте ли се с неприятни акне при възрастни и се чудите защо менструалното ви ...

COS не е нещо, което трябва просто да се управлява с лекарства, които маскират симптомите ...

От друга страна, качествените животински протеини като органично месо, хранено с трева, мазна риба и месо от органи са задължителни, тъй като са добър източник на желязо. Мазната риба е особено добра, защото е толкова добър източник на Омега 3 мастни киселини. Яжте повече сьомга, риба тон, скумрия, пъстърва, камбала, сардини и херинга. Внимавайте с ракообразни, мечове и марлин. Ако не сте вегетарианец, не се страхувайте да добавяте месо от органи към вашата диета за бременност PCOS. Месните органи са чудесен източник на мастноразтворими витамини А и D, витамин В12, мед, цинк, желязо, както и незаменими мастни киселини.

Добавете правилните въглехидрати към вашата диета

Ако сте на PCOS диета с относително ниско съдържание на въглехидрати, може да се наложи да увеличите приема на въглехидрати по време на бременност. Имайте предвид, че много строгата LCHF или кетогенна диета не е най-добрият ви избор по време на бременност. Изследвания са изследвали влиянието на кетогенната диета по време на бременност върху ембрионалното развитие при плъхове. Установено е, че подобна диета оказва влияние върху растежа на ембрионалните органи. Такива промени могат да бъдат свързани с дисфункция на органите и потенциално поведенчески промени в постнаталния живот. Макар че това са проучвания върху животни, възможно е човешките бебета, родени от майки на кето диета, да имат относително по-голямо сърце, но по-малък мозък. Те също могат да имат по-малък фаринкс, шиен гръбначен мозък, хипоталамус, среден мозък и мост.

От друга страна, има добри доказателства, които показват, че яденето на твърде много въглехидрати също може да бъде вредно за вашето развиващо се бебе. Диетата с високо съдържание на въглехидрати не само ще увеличи риска от гестационен диабет, но и може да доведе до по-голямо тегло на плода. това също ще изложи новородените на риск от затруднено дишане и може да доведе до по-високи нива на прием в отделението за интензивно лечение за новородени.

Тъй като вашият PCOS все още е МНОГО ИСТИНСКИ, препоръчваме умерена въглехидратна диета, която включва до 75-150g въглехидрати на ден. Уверете се, че сте избрали добри източници на въглехидрати; източниците с нисък ГИ все още са за предпочитане. Някои добри възможности са - здравословни плодове, ядени с кожа и безглутенови източници на зърнени и бобови култури. Леща, боб, киноа, елда, кафяв ориз, овесени ядки и зеленчуци като зелен фасул, броколи, карфиол, сладки картофи и тиквички са добър избор. Избягвайте всички рафинирани въглехидрати, които ще предизвикат диви скокове и сривове на инсулин.

Ако страдате от гадене и отвращения от храна през първия триместър, не се притеснявайте, ако стомахът ви се чувства по-спокоен от диета с по-високо съдържание на въглехидрати. Можете да балансирате въглехидратите по-късно по време на бременността.

Изберете здравословни мазнини

Мазнините са от решаващо значение за здравето на хормоните и развитието на вашето бебе по време на бременност. Здравословните мазнини с много EFA (основни мастни киселини) ще осигурят здравословно развитие на мозъка и очите на вашето бебе, както и добро тегло при раждане. Качествените мазнини също помагат да се създаде богата, подхранваща кърма след раждането на бебето и да накара бебето да разчита изцяло на кърмата ви за хранене. Също така, мастноразтворимите витамини като A, D, E и K са от решаващо значение за здравословната бременност. Хранителните недостатъци могат да доведат до спонтанен аборт и/или недоразвити органи на бебето.

Много е важно да ядете ДОБРИ МАЗНИНИ по време на бременност. Хидрогенираните, частично хидрогенираните и трансмазнините нямат никакъв бизнес като част от вашата диета за бременност при СПКЯ. Вместо това яжте богати на омега-3 мазнини от мазни риби, яйчни жълтъци, авокадо, ядки, кокосово масло, кокосов крем/мляко, масло, хранено с трева, топено масло, ядки и семена.

Ами млечните?

Не вярваме, че трябва да пиете мляко, за да създадете богато, подхранващо кърма след раждането на вашето бебе. Да, ще се възползвате от богати на калций храни за здравословна бременност. Но това не означава, че трябва да разчитате на млечни продукти, за да получите дневната препоръчителна доза калций.

Все още препоръчваме да избягвате млечни продукти, ако имате СПКЯ. Кравето мляко съдържа инсулинов растежен фактор-1 (IGF-1), който имитира ролята на инсулина и причинява хормонален дисбаланс, поради което при СПКЯ най-добре се избягват млечните продукти. Има много други източници на калций без млечни продукти, от които да избирате. Сьомга, сардини, къдраво зеле, бок чой, бадеми, смокини, тофу, морски водорасли, портокали, сусам и зелени зеленчуци също са богати на калций.

Ако обаче искате да добавите естествени пробиотици към вашата диета, ферментиралите млечни продукти могат да бъдат добавени към вашата диета за бременност при PCOS в малки количества. Процесът на ферментация частично унищожава вредния IGF-1, така че е доста безопасен за PCOS. Добавете купа към пробиотичното кисело мляко към вашата диета и вижте как протича това. Ако това върви добре, мътеница, крема сирене и извара са други възможности, които си заслужава да опитате.

Добавки, които подпомагат вашата диета за бременност при PCOS

Правилните добавки могат да поддържат здравословна бременност. За бременни пациенти с СПКЯ препоръчваме: