загуба

Средностатистическият американец печели 1-3 фунта годишно. Ето защо толкова много от нас бяха със здравословно тегло, когато завършихме гимназия и с 30 килограма над 30 килограма.

Но това наддаване не е дори през цялата година, средно 80% от това наддаване се случва през последните 2 месеца на годината, което е напълно логично. Кога ядете по-скапана храна, отколкото по времето между Хелоуин и Нова година?

Хубавата част от наличието на тази информация е, ако можем да имаме план за атака през ноември и декември, където или отслабваме, или поне не наддаваме, можем да имаме успешна година на отслабване и да нямаме да се опитате да отмените куп наддаване на тегло през януари. (И всички знаем, че така или иначе никога не работи.)

Така че нека да разгледаме някои прости стратегии, които можем да използваме, за да започнем да отслабваме и да стигнем до края на годината с непокътнати цели за отслабване.

Изхвърлете Хелоуин бонбони

Пиша това в деня след Хелоуин и на тезгяха имаме купичка бонбони, която абсолютно крещи името ми. Досега съм го игнорирал, но не съм сигурен колко дълго мога да остана силен.

Жена ми казва, че го пазим, за да го даваме на внуците, когато дойдат, но Twix и Kit Kats също може да са коча билка и криптонит за мен. Направи си услуга и я изхвърли. Просто го вземете възможно най-далеч от вас. Отворете пакетите и ги оставете, ако трябва, но се отървете от изкушението.

Започнете да проследявате вашата храна/макроси

Ако вече не го правите, помислете за изтегляне на приложение като Lose It или My Fitness Pal и започнете да проследявате храната си. Придвижването през последните няколко месеца от годината ще бъде сложно, но понякога просто наличието на една малка точка на триене между виждането на храна и поставянето на храна в устата е точно това, от което се нуждаете, за да можете да мислите какво ядете и как ще се отрази вашето здраве и вашето тегло.

Спомням си, че преди години прочетох в „4-часовото тяло“ от Тим ​​Ферис, че само да си направите снимка на храната, преди да ядете, беше достатъчно, за да помогнете на хората да ядат по-малко и да отслабнат. Бях скептичен, когато прочетох това, но сега виждам мъдростта в него, това просто те кара да спреш и да помислиш, преди да ядеш.

Започнете да планирате (или подготвяте) вашите ястия

Те казват, че ако не планирате, означава да планирате да се провалите и това важи и за вашите ястия. Никога не трябва да сте на 10 минути от необходимостта да ядете и да нямате представа какво ще ядете. Седенето преди началото на седмицата и изписването на план за това какво ще ядете или какво ще готвите за семейството си ще улесни живота ви много.

Ако всъщност готвите цялата си храна предварително и слагате в контейнери Tupperware, така че просто трябва да я загрявате преди всяко хранене, животът ви става още по-лесен. Концентрирането на цялата работа по приготвянето на храна в един следобед освобождава толкова много време през седмицата и прави оставането вярно на вашите хранителни убеждения толкова по-лесно.

Направете нисковъглехидратни версии на любимите си празнични ястия

Спомням си първия Ден на благодарността, когато с Даян бяхме с ниско съдържание на въглехидрати и се опитвахме да разберем как по света ще се придвижваме в тези сложни води. Гуглихме рецепти и или имитирахме, или иновации си проправихме пътя през относително успешна почивка с децата.

Оказва се, че ако го направите правилно, повечето традиционни рецепти могат да бъдат направени с ниско съдържание на въглехидрати или най-малкото с ниско съдържание на въглехидрати. Любимата ми беше цялата работа, свързана с моите рецепти за сладкиши с тиква и сирене, които и двете могат да бъдат намерени в електронната ми книга за рецепти за десерти. Това бяха много опити и грешки, но през годините усъвършенствахме много различни рецепти, които станаха любими на семейството.

Вземете група за поддръжка

Твърдо вярвам в идеята, че най-важните неща в живота ни се случват в общността. Наличието на група хора, които ще ви насърчават и подкрепят, е абсолютно важно.

В идеалния случай това ще бъдат вашите приятели и семейство, но ако не можете да имате това, опитайте да се присъедините към нашата група FaceBook. Пълно е с хора от всички сфери на живота, които променят здравето си и отслабват с кетогенна диета. Ще се радваме да те видим там!

Остани съсредоточен

Толкова е лесно да се оправдае малко измама от време на време, в края на краищата Коледа (или Деня на благодарността, или Хелоуин, или партито на Holiday Office и т.н.) идва само веднъж годишно.

Но е толкова лесно да се накарат тези мами и да се отменят седмици отслабване за една нощ. (Повярвайте ми, говоря от опит тук.) Просто продължете курса и се възползвайте от предимствата.

Ами ти? Имате ли съвети как да преминете през празниците? Кажете ми в коментарите по-долу!