Печена сезонна треска над сотирани зеленчуци и страна от аспержи!

последвайте ме в Instagram за повече вдъхновение за храна! -> @taralynnmcnitt

печена

Намаляването на теглото е трудно. Готвенето на ястия, богати на зеленчуци и постни протеини, ми помогнаха най-много! Те поддържат тялото ми подхранено, пълно и се чувстват най-добре. Обичам да ям тилапия, сьомга, сом и треска. Треската е една от най-слабите и по-евтини! Купувам си треска в гигантска торба в Whole Foods и ям по едно филе наведнъж. Никога не трябва да се притеснявам, че ще се обърка. Това е перфектно ястие, което живеете сами или готвите вечеря за един! Това ястие може да се направи за минути.
Всичко, от което се нуждаете, са тиквички, аспержи, голям лук, зеленчукова подправка (може да се намери в цели храни) Филе от треска от дива аляска, звънец и соев сос с ниско съдържание на натрий. Ако сте без глутен, не забравяйте да вземете сос без глутен.

Обичам да оставям моите филета да се размразяват в купа с вода за около тридесет минути. Можете също така да поставите рибата в хладилника да се размразява и за няколко часа предварително. (Размразяването на микровълновата също работи 😉)

Изплакнете рибата и я подсушете.

Загрейте фурната до 350 градуса.

Добавете филетата в намазнена тава за печене.

Добавете чаена лъжичка соя с ниско съдържание на натрий върху всяко филе.

Поръсете зеленчуковата подправка отгоре! Ако нямате зеленчукова подправка, поръсете чесън на прах, черен пипер, лук на прах, италианска подправка, копър и червен пипер.

Ако харесвате сладка глазура, добавете малко мед със соевия сос.

Печете 12-14 минути.
Изпечете аспержите с треската. Използвах същата зеленчукова подправка за върха! Те бяха завършени за около 17 минути.

Докато треската и аспержите се пекат, пригответе зеленчуците.

Нарежете лука, тиквичките и чушката. Добавете зеленчуците в незалепващ тиган с една супена лъжица соя с ниско съдържание на натрий и малко спрей за готвене.

Гответе зеленчуци на високо до леко кафяво.
Хранене за едно филе: 90 калории, 20 g протеин, 0 g мазнини, 0 g въглехидрати, 0 g захар,

Оставете аспержите във фурната пет минути по-дълго след изваждането на треската!

Сервирайте треската над две чаши сотирани зеленчуци 🙂

Надявам се тази рецепта да ви хареса. По този начин можете да приготвите почти всяка риба! 😃