Като командир на бригадата на военноморския флот SEAL Team 3 Task Unit, Jocko Willink води своите хора с мантрата „дисциплината е равна на свободата“. Идеята е, че като разработите строги процедури и насоки и се придържате към тях, вие всъщност ще се възползвате от свободата да се фокусирате по-ясно върху разглежданата цел, а не как ще я атакувате.

военноморски

Уилинк е пенсиониран от SEALs вече седем години и предава своята философия на дисциплината чрез лидерската си консултантска фирма Echelon Front, своя подкаст и книги. Последният му проект е "Discipline Equals Freedom: Field Manual", който включва прозрения за обновяване на вашето здраве чрез прости промени.

Уилинк каза на Business Insider как подхожда към диетата си и какво всеки може да възприеме от неговия подход, за да се чувства добре, да има енергия и да остане в бойна форма.

Той пренебрегва безплатната храна

Един от вашите колеги се чувстваше щедър и реши да внесе кутия с понички, торба с гевреци или няколко пици в стаята за почивка, за да могат всички да споделят.

"И правят това, мислейки, че са добри", каза Уилинк. "Всъщност саботират здравето на своите колеги."

Както каза Уилинк, няма нищо добро, което може да дойде от добавянето на кръвната захар с тези богати на въглехидрати храни, които в случая на понички или пица са заредени с наситени мазнини и натрий.

"И така, какво правите в тези ситуации?" той каза. "Наистина е лесно. Не яжте. Не яжте поничките. Не яжте гевреците. Не яжте плочата с пица."

„Ние имаме храна навсякъде около себе си и ако не сме яли от три часа, мислим, че гладуваме“, каза той. "Не гладувате. Хората могат да останат 30 дни без храна."

Пропуснете безплатната храна и или вземете нещо здравословно за закуска или обяд, или пропуснете това ястие или закуска напълно, каза той.

Той намалява въглехидратите в полза на чисти протеини и зеленчуци

Уилинк каза, че "почти" следва палео диетата, която се основава на идеята, че нашите предци на пещерния човек са останали да ядат месо, зеленчуци, плодове и ядки.

Палеоантрополозите опровергаха основната предпоставка, че съвременната човешка храносмилателна система е същата като тази на ранните хора, но изследванията също така показват, че диетата от необработени източници на месо без хормони, съчетана с пресни плодове и зеленчуци, има явни ползи.

Има голяма вероятност, особено ако сте американец, вашата диета да е пълна с преработени храни и излишни въглехидрати от комфортни храни (като понички и гевреци) и те вероятно ви правят мудни.

Уилинк каза, че не казва, че всички трябва да спазват палео диетата, но че той го прави главно, защото: "Тогава се представям добре. Тогава се чувствам добре и така се храня."

Той пости редовно

Уилинк ни каза, че "когато бях млад вписан SEAL, носех радио. Радиото е тежко. Батериите, които вървят с радиото, са тежки. Така че последното нещо в списъка ми с неща, които трябва да донеса, е храна. Така че щях да ям много минимално на полето. "

Той каза, че по време на някои петдневни мисии, например, ще усреднява само 500 калории на ден. "И това, което всъщност бих направил, е да се чувствам по-добре", каза той. "Когато излязох от полето, се чувствах добре и тогава разбрах, че вероятно има нещо в тази идея да се яде по-малко."

След ТЮЛЕНИТЕ той каза, че е попаднал на изследвания, които показват, че неговото предположение е вярно. Последните изследвания на периодичното гладуване доказаха, че той е ефективен за здравословна загуба на тегло и че има сериозни индикации, че може също да стимулира енергията и възстановяването на мускулите и да подобри съня.

Уилкинк каза, че макар да не планира стриктно 24-часовите си пости, той прави средно по една на всеки две седмици. Той също прави 72-часов пост веднъж на тримесечие. По време на пости той ще пие много чай и ще си позволи да дъвче слънчогледови семки, които според него помагат да се преодолее желанието за ядене.

Що се отнася до тези гладни мъки, той обича да ги олицетворява в побойник.

„Когато се тормозите от емоциите си, ставате тормозени от чувствата си, трябва да се гордеете с това, каза той.“ Така че, когато почувствате глад и този гладен хулиган започне да ви пълзи и и те дръпна към поничките, плесни този побойник в лицето. Това трябва да се чувства добре. Това трябва да ви хареса. И това е с основателна причина, защото сте постъпили правилно. Вие биете гладния побойник. Нека го получи. "