Малко трудно ли се оказва балансирането на хранителната пирамида? Е, тук е нашето ръководство, което ще ви помогне да създадете перфектната ежедневна диета.

диета

екип на realbuzz

Малко трудно ли се оказва балансирането на хранителната пирамида? Е, тук е нашето ръководство, което ще ви помогне да създадете перфектната ежедневна диета.

Повечето от нас знаят основните принципи на здравословното хранене - постигането на добър баланс на хранителните групи, яденето на много плодове и зеленчуци, поддържането на доливане на вода. Но понякога прилагането на принципите на практика е малко работа - и ежедневното измисляне на идеи за здравословни ястия за закуска, обяд и вечеря може да доведе до вдъхновение за здравословно хранене.

Закуската е най-важното хранене за деня. Ако можете, отделете време, за да му се насладите наистина - това е чудесен начин да започнете деня. Ако имате нужда от стимул да станете от леглото малко по-рано, не забравяйте, че хората, които закусват, са по-тънки от тези, които не го правят. Инвестирането на малко време за закуска сутрин ще даде тласък на метаболизма ви и ще спре да хапвате в средата на сутринта. Поставете масата предишната вечер и направете така, че да изглежда привлекателно, ако това помогне - и повечето идеи по-долу ще отнемат само 10 минути, за да се подготвят, така че липсата на време не е оправдание.

  • Бъркани яйца с пушена сьомга, нарязан домат и босилек
  • Варено яйце и пълнозърнест тост
  • Пълнозърнести препечени филийки и фъстъчено масло или мармит/вегемит
  • Топли или студени плодове с нискомаслено кисело мляко
  • Каша със задушени плодове (например ябълка и стафиди или ревен)
  • Kedgeree (направи предната вечер)
  • Зърнени храни с обезмаслено мляко
  • Плодов сок, плодови смутита, билков или черен чай, една чаша кафе

Обядът е може би най-трудното хранене, за да се получи правилно. Твърде често в крайна сметка хващаме нещо в движение и не отделяме време, за да го насладим наистина. Това може да доведе до чувство на недоволство по-късно през деня, когато неминуемо се озовете да посегнете към шоколадово блокче. Ако можете, отделете поне 20 минути за себе си на тихо място, за да се отпуснете наистина. Имате нещо скорбялно с малко протеин и не забравяйте да добавите плодове и зеленчуци. Добър съвет е да смесвате топли и студени храни за по-задоволително хранене.

  • Печен картоф с нискомаслено крема сирене и печени зеленчуци, или риба тон със салата
  • Сьомга или скариди върху пълнозърнест хляб със салата
  • Зеленчукова и леща супа и грозде
  • Авокадо, пилешко и доматено багел
  • Салата от ориз, паста или кус-кус

Снекът има несправедливо лоша репутация. Самото похапване не е нездравословно, а по-скоро изборът на закуска, който обикновено правим. Ако сте гладни, тогава непременно яжте! Тялото ви се опитва да ви каже нещо. Но не забравяйте да изберете нещо хранително и да се придържате към по-малки порции, за да не прекалявате с приема на калории.

  • Шепа несолени ядки
  • Плодове, например грозде, ябълки, сацуми, круши или нарязан пъпеш
  • Пръчици от целина или моркови с дзадзики или хумус
  • Две или три овесени питки с извара

Това обикновено е основното хранене за деня, но не е задължително. Няма правило, което да казва, че не можете да ядете най-голямото си хранене по време на обяд - особено ако по този начин се чувствате по-добре. Отново се насочете към нещо нишесте с малко протеин.

  • Печено пиле с броколи и каша от сладки картофи
  • Сардини на скара с рататуй и кафяв ориз
  • Пълнозърнести макаронени изделия с прясно песто, домати, захарен грах и спанак
  • Нахут къри с кисело мляко и краставица raita

Да, можете да изпиете десерт! Храненето здравословно не означава, че трябва да целунете сбогом на сладките неща. Ето няколко идеи за здравословни десерти:

  • Крем на плодове на базата на овесени ядки, поднесени с крем от обезмаслено мляко
  • Компот от плодове с полумаслена крем-крем
  • Плодово сорбе (идеалното е намалената захар или без захар)

В идеалния случай трябва да пиете около осем чаши вода и да се опитвате да се стремите към не повече от четири чаши чай или кафе през деня, освен ако не пиете билков чай. Също така, ако искате, изпийте една алкохолна напитка, например: малко стъклено вино (за предпочитане червено) или бутилка бира.