период

Периодично наддаване на тегло - това е нещо, което сте очаквали, нали? Веднъж или два пъти всеки месец - когато овулирате и седмица преди да започне кървенето - вие се надувате като балон. Дрехите, които се вписват без усилие, когато си лягате, внезапно са притиснати и въпреки вашите най-здрави и активни усилия се чувствате като човекът на Мишлен. Здраво. Дебел. Icky.

Смята се, че средната жена наддава до 5 килограма тегло по време на периода. Въпреки че в по-голямата си част това е временно наддаване на тегло, не е за пренебрегване. Поради някои от тези излишни килограми понякога се придържат.

И така, защо се случва увеличаване на теглото в периода? И, което е по-важно, как можете да го предотвратите? (Защото, FYI, можете.)

Тайната е овладяването на хормоните ви. Що се отнася до натрупването на тегло през периода, това е променящото се ниво на естроген и прогестерон, за което трябва да благодарите.

• Те изместват зададената от тялото ви стойност за натрий, което означава, че тялото ви задържа излишната течност и вие казвате: здравей, задържане на вода.

• Прогестеронът отпуска гладката мускулатура на червата и стомаха, което означава, че имате по-малка стомашно-чревна подвижност - казано по-просто, получавате запек.

• Прогестеронът повишава апетита и апетита - особено за солени и сладки храни и кофеин (който влошава задържането на вода).

• Намаляването на двата хормона може да доведе до понижено настроение и енергия, така че е по-вероятно да пропуснете фитнеса.

• Нередовните периоди са един от многото симптоми на СПКЯ. СПКЯ може да причини действително наддаване на тегло поради начина, по който състоянието изпраща нивата на кръвната захар AWOL.

Използвайте инструмент за проследяване на точки, за да наблюдавате къде се намирате в цикъла си. Това ще ви помогне да се подготвите по-добре за симптомите на ПМС и да ги управлявате. Регистрираният хранителен терапевт Kym Lang’s има само плана за игра. Следвайте нейните 8 вкусни съвета за балансиране на хормоните и предотвратяване на наддаване на тегло през периода - за добро.

ДВЕ СЕДМИЦИ ПРЕД ВАШИЯ ПЕРИОД

ЗАХРАНЕТЕ СОЛНАТА

И нямаме предвид само когато става въпрос за допълнително радиестезиране на вашите пържоли. „Солта се крие в много ежедневни храни“, казва Ланг. Така че, въпреки че може да си мислите, че се храните добре, излишната сол може да стои зад повишаването на теглото за периода. „Изберете за обяд пълнозърнест сандвич с яйце и крес, а не обичайната си тенджера за супа, която често е заредена със скрита сол, и купете алтернативи на храни с намалено съдържание на храни като печен боб. цитрусови, вместо това.

ОТБОР ЗА ПЪЛНОЗЕРНИ

Според проучване на Университета в Рединг, жените, които приемат 200 mg магнезий всеки ден, имат по-малко периодично наддаване на тегло от задържане на вода. Къде да го намерите Ланг препоръчва пълнозърнест ориз, както и несолени ядки, кейл и кисело мляко. Ще се възползвате и по други начини. Белите рафинирани въглехидрати са по-склонни да повишат нивата на кръвната захар и да причинят чувство на глад.

ОТИДЕТЕ ТРАДИЦИОННИ С ВАШИТЕ НАДЪЛЖЕНИЯ

За вашата каша, т.е. Причината е витамин В6. Този витамин е помощник на бъбреците ви, помага им да регулират нивата на вода и минерали в тялото ви. Недостигът може да увеличи периодичното наддаване на тегло. „Бананите и овесените ядки са добър източник, както и постното месо и риба, и по-безопасен избор за добавки с високи дози“, казва Ланг. ‘Приемането на повече от 200 mg дневно може да доведе до загуба на чувство в ръцете и краката, в дългосрочен план.

НАСЛАДЕТЕ СЕ НА ТУРЦИЯ (И ДА ИМЕ, ЧЕ НЕ Е КОЛЕДА)

Не ограничавайте ползите за здравето от това постно бяло месо само до празничния сезон. Техните високи нива на калий могат да помогнат за противодействие на високите нива на сол в тялото ви - което означава, че ще задържате по-малко излишна течност. Вегетарианско или веганско? „Бананите, бобът и варивата също са с високо съдържание на минерали“, казва Ланг. Опитайте тази чиста и постна пуешка пайка от пуйка и тиква, за начало.

ПО ВРЕМЕ НА ПЕРИОДА

ИЗБЕРЕТЕ КОМПЛЕКСНИ ВЪГЛЕВНИЦИ

Което означава? Сладки картофи, леща и овесени сладки, върху кроасани и шоколад. Soz. „Те ще поддържат кръвната Ви захар под контрол и ще поддържат нивата на енергия“, казва Ланг. Така че, няма оправдание да се люлеете на спин клас.

ВЗЕМЕТЕ ГЛАЗАНЕ

Волята да се отдадете на тези желания, това не е така. Но яденето малко и често, обяснява Ланг, може да отклони подуването на корема, като избягва предизвикателно претоварване на храносмилателната система. Насладете се на тези 4 сладки здравословни рецепти за задоволяване на желанието плюс 6-те най-добри здравословни закуски, одобрени от диетолозите.

ПИЙТЕ

За съжаление, това не означава, че сте довършили тази бутилка Мерло (алкохолът само влошава задържането на вода). Може да изглежда неинтуитивно, но поддържането на хидратация всъщност ще предотврати натрупването на тегло през периода - това е като при мазнини на катастрофална диета; тялото ви ще задържи течността, ако смята, че има недостиг. „Пийте много вода и билкови чайове като лимон, джинджифил или ройбос“, казва Ланг.

ПРОМЕНЕТЕ ЗАКУСКАТА СИ

Кашата може да е направила чудеса преди менструацията, но когато започне кървенето, това може да е причината за повишаването на теглото и подуването на менструацията. Вместо това, казва Ланг, трябва да се спрете на суров овес - помислете за мюсли Bircher -, който съдържа приятно за червата устойчиво нишесте. Те ще бъдат по-лесни за храносмилателната ви система. Готвените след това охладени картофи са друг източник.

Имате подуване, което просто няма да изчезне или не е свързано с вашия менструален цикъл? В някои случаи задържането на вода може да е признак на нещо по-зловещо. Ако тя продължава повече от три седмици или е придружена от други нежелани симптоми, резервирайте се, за да видите личния си лекар.

Имате нужда от повече вдъхновение? Прочетете пълно ръководство за менструалния цикъл за съвети какво да ядете и как да спортувате, кога.

Спазми да те свалят? Опитайте тези 15 корекции за незабавно облекчаване на болката.