За съжаление, това не е мит

тегло

Напълнете с менструация? Ти не си единствен. От подуване на корема, промени в настроението до досадни пробиви на кожата, животът не винаги е много забавен в определени периоди от месеца. Но знанието какво да очаквате (и кога) често може да помогне.

Ето защо попитахме нашия експерт, Алисън Кълън, специалист по хранене и мениджър на здравното образование за A.Vogel, истинските причини да напълнявате по време на менструацията и какво можете да направите, за да му помогнете.

Защо напълнявате през менструацията?

„Включени са различни фактори“, казва Алисън. И това зависи от това къде се намирате в цикъла си. Алисън казва:

След овулация: „Първо, тъй като нивата на половия хормон прогестерон се повишават, те влияят върху количеството на регулиращ течностите хормон, наречен алдостерон. Ако диетата ви е доста богата на сол, това може да ви обърне към задържане на течности. Оставяйки ви подути и уморени. "

Последната седмица от цикъла (преди да кървите): „След това, когато нивата на минералния хром спаднат, може да изпитате желание за захар или въглехидрати. Внезапният прилив на рафинирани въглехидрати ще добави подуване и ще се появи, когато претеглите. По-вероятно е да имате запек. Няколко дни намалено движение на червата ще имат изненадващ ефект върху везните. "

Точно преди кървенето: „Може да се чувствате изморени, тъй като нивата на половия хормон естроген падат. Вдъхновяването да избягате и да упражнявате може да е сложно в този момент, а по-малкото упражнение може да означава повече килограми (особено ако се утешавате с пакет успокояващи бисквити). "

Начало на кървенето: „Може да се почувствате малко по-подути или раздути, тъй като утробата ви вече е погълната от кръв. Това е в очакване на имплантирането на оплодено яйце, което е чудесно, ако искате да забременеете, но не и ако работите за поддържане на рационализиран силует. Добрата новина е, че това не е наддаване на тегло и не е постоянно - нещата са на път да се променят. "

По време на кървенето: „Губиш желязо. Ако вече имате недостиг или дори границата с този важен минерал, умората сега ще ви поиска. Ще се почувствате замаяни, хладни и леки. Допълването с естествен железен тоник е много разумно, ако това сте вие. "

Колко тегло наддавате на менструация?

„Това изцяло зависи от горепосочените фактори и колко от тях се отнасят до вас“, казва Алисън. „Някои жени едва забелязват менструацията си, с малко подуване на корема по време на кървене. Други може да открият, че теглото им скача с около 3-5 фунта/1-2 кг. "

Кога започва периода на напълняване?

„Въпреки че може да се почувствате по-подути и неудобни по време на кървенето, теглото е по-вероятно да се покаже на кантара в навечерието“, казва Алисън. „Факторите, влияещи върху наддаването на тегло във вашия период, започват да показват своите ефекти през втората половина на цикъла. Това технически се нарича лутеална фаза. Това обикновено е 3-та и 4-та седмица след започване на кървенето, след овулация (около 2 седмици след започване на кървенето). "

Кога изчезва теглото на периода?

„Тъй като ефектите от кървенето ви отшумяват и утробата ви е най-малка (след като е отделила лигавицата), теглото ви ще се нормализира“, казва Алисън. „Това трябва да продължи през следващите няколко седмици, ако приемем, че начинът ви на живот не води до увеличаване на теглото.“

По-трудно ли е да отслабнете с менструация?

- Да. Най-добрият начин да се противопоставите на наддаването на тегло по време на менструацията е да работите върху различни фактори “, казва Алисън. Тя предлага: