лесни

Чрез собствения си опит и от гледането на периодични канали за гладуване в YouTube разбрах, че има труден и лесен начин да започнем с периодично гладуване.

Бихте могли да скочите направо и да се справите с отнемането на захар и апетита на върха на приспособяването към ядене един до два пъти на ден.

Или можете да подготвите тялото си и да изпитате много по-лесен преход към прекъсвания начин на гладно.

Скокът направо на периодично гладуване затруднява придържането и включването като част от здравословния начин на живот.

Подготвеността за периодично гладуване улеснява преминаването на тялото, без да се налага да страда от отнемане на захар, докато гладува.

Ето 5-те прости (но не лесни за всички) стъпки, които забелязах, че направих периодичното гладуване наистина лесно.

Тези стъпки може да не са за всички, но за това, което са направили за мен, трябваше да споделя.

Започнете с премахването на захар, брашно и други високо преработени храни от вашата диета

Някои хора се застъпват за яденето на всичко, което искате, докато прекъсвате гладуването. Докато се вписва във вашите макроси, храната е добра.

Това, което забелязах, все още яде каквото и да е, което може да направи часовете, когато никоя храна не се яде много по-трудно, отколкото трябва.

За мен имаше повече глад, мислех по-често за храна, затруднявах се да спя през нощта, чувствах се раздразнителен без храна, понякога мъглив мозък и периодичното гладуване не беше нещо, на което можех да се насладя.

Когато премахнах захарта, брашното и всички силно преработени храни, се почувствах освободен от храната. Лесно бих могла да постим, без да мисля за храна през целия ден. Сънят стана наистина добър. Физическият ми глад отслабна много време. И без да ям не ме превърна в дупка на задника.

Започнете да се подготвяте за периодично гладуване, като първо премахнете всички силно преработени храни, включително захари, бяло брашно и пшенично брашно. Отстранете също содата и сока.

Много е вероятно да изпитате тегления, но е много по-лесно да премахнете тези тегления на захар, преди да започнете с периодично гладуване.

Съсредоточете се върху премахването на силно преработените храни от вашата диета за две седмици до месец. Самото премахване на тези храни ще доведе до загуба на тегло, без да започне периодично гладуване.

Започнете да ядете три пъти на ден и се натоварвайте с истински храни

Изключете закуската и се придържайте към три хранения с истински храни на ден.

Открих, че е просто по-лесно за тялото и по-малко стресиращо в живота да се улеснява в периодичното гладуване, като се върна към основите. Три хранения на ден.

Това е добър начин да придобиете навика да планирате и планирате хранене, да се придържате към прозореца за хранене и да подготвяте тялото за по-рядко хранене.

А придържането към истински храни позволява на тялото да се детоксикира от захарта, регулира кръвната захар (което помага на МНОГО с периодично гладуване) и помага за контролиране на апетита.

Това, което преживях, е, че в крайна сметка тялото ми естествено ще иска да се храни по-рядко от три хранения на ден. Осъществяване на преход към периодично гладуване супер лесно.

Работете върху яденето на три хранения с истински храни на ден в продължение на две седмици и вижте как се чувствате. Може също да откриете апетита си по-проверен.

Премахнете кореновите зеленчуци и сладките плодове от вашата диета ... ако имате проблем със захарта

Аз съм човек, който е прекарал голяма част от детския си граничен диабет. Захар и нишесте, дори от сладки картофи, бели картофи и плодове, ми създават проблеми.

Получавам глад, отслабването ми спира, мога да бъда предизвикан да преяждам и резултатите ми с периодично гладуване не са толкова впечатляващи.

Някои хора могат да се справят добре с плодове и кореноплодни зеленчуци. Ако обаче откриете, че все още страдате от глад и забавена загуба на тегло, премахнете захарните плодове и кореноплодни зеленчуци.

Горските плодове, доматите и авокадото са страхотни, но избягвайте всички картофи, банани, ягоди, пъпеши, ябълки, портокали, сливи, грозде ... основно всички наистина сладки плодове и нишестени зеленчуци, включително моркови.

Вместо това заредете с тъмни зеленчуци, тъмни листни зеленчуци, карфиол, брюкселско зеле, броколи и аспержи. Поставете в 6 до 8 чаши зеленчуци, когато е възможно. Ако откриете боровинки, запазете ги. Ако не, хвърлете ги.

Свързани ресурси:

Започнете да ядете повече мазнини, за да увеличите изгарянето на мазнините и да контролирате апетита

Яденето на повече мазнини в диетата ми определено улесни поддържането на периодичното гладуване, когато започнах за първи път.

Дори когато паднах, яденето на ястия с високо съдържание на мазнини ме улесни да продължа по-дълго, без да ям, като по-лесно и по-бързо се върнах към прекъсващото гладуване.

Хората го правят, но периодичното гладуване, без диета с високо съдържание на мазнини, не кара здравословното хранене. И щях да огладня малко след хранене.

Ако и вие сте изпитвали глад скоро след ядене или сте се чувствали твърде гладни, за да завършите периодичния си график на гладно, опитайте да ядете повече мазнини.

Опитайте да следвате кетогенна палео диета, която включва масло, кокосово масло, зехтин, масло от авокадо, майонеза от авокадово масло, авокадо, органична свинска мас, яйчни жълтъци и телешки лой Заредете.

Има много рецепти и ресурси онлайн за повече подробности.

Може да се наложи да ядете повече протеини и по-малко мазнини в определен момент, ако целта ви с периодично гладуване е да загубите телесни мазнини.

Поддържайте ястията здрави

Знам, че току-що споменах рецепти, но избягването на сложни рецепти е начинът, по който видях най-успешния старт с периодично гладуване.

Придържах се към месото, зеленчуците и мазнините. Все още наистина вкусно, но супер просто. А придържането към прости ястия ме улесни отслабването.

Ако го улеснявам, това прави храненето здравословно и включването на периодично гладуване по-лесно, защото премахва стреса да разбера дали рецептата се вписва в макросите, дали има достатъчно мазнини и дали ще има достатъчно, за да съм сит.

Също така е по-лесно да разберете как да се храните здравословно последователно и по натоварен график и кои храни работят и кои не.

След достигане на целевото тегло вероятно ще бъде по-лесно да се храните здравословно постоянно, така че редовното изпробване на рецепти вероятно няма да е проблем.

Но за да опростим нещата и да изградим по-лесно здравословни навици, е по-добре да улесним храненето.

Научете как да напишете своя план за хранене с кето диета: Как да създадете собствен план за диета с кето в 3 лесни стъпки.

Закръглям

Чрез проби и грешки установих, че именно тези пет неща улесниха започването с периодично гладуване:

  • Премахнете захарта, брашното и други силно преработени храни
    • Направете това веднага щом вземете решение да започнете периодично гладуване
  • Започнете да ядете три пъти на ден и се натоварвайте с истински храни
    • Изключете закуската и яжте три пъти на ден (закуска, обяд, вечеря) на ден
    • Придържайте се към три хранения на ден в продължение на най-малко 2 седмици или докато се храните удобно три пъти дневно
  • Премахнете кореновите зеленчуци и сладките плодове от вашата диета ... ако имате проблем със захарта
    • Ако все още изпитвате много глад, въпреки че сте изрязали захари и силно преработени храни, елиминирайте кореновите зеленчуци (моркови, всички видове картофи, цвекло) и плодове (с изключение на авокадо, плодове и домати) от вашата диета
  • Започнете да ядете повече мазнини, за да увеличите изгарянето на мазнините и да контролирате апетита
    • Здравословните мазнини включват масло, хранено с трева, говежди лой, свинска мас, масло от авокадо, зехтин, масло от авокадо майо и авокадо
  • Поддържайте ястията прости
    • Ако използвате периодично гладуване за отслабване, е по-лесно да пропуснете сложността на рецептите и да се придържате към прости ястия.
    • Месо, зеленчуци, мазнини. Просто.

Най-новите съвети за отслабване

  • Как да отслабна за една седмица: 5 лесни стъпки, които използвах за отслабване с 10 килограма за седмица
  • Как да отслабнете над 100 кг с проста и задоволителна диета
  • 3 изненадващо най-добри храни за отслабване, контрол на апетита и желание за захар
  • Как да станете мазнини, пригодени за изгаряне на мазнини, без да се измъчвате с отнемане на захар
  • Как просто да отслабнете, ако тежите 200 lbs или повече
  • 10 съвета за отслабване за жени, които работят от моята трансформация за отслабване от 75 кг

Усещате ли какво съм оставил тук? Смятате ли, че тази публикация е полезна или мотивираща? Споделете любовта и запазете щифт на вашата дъска за периодично гладуване в Pinterest. 🙂