Първо…

Как точно интермитентното гладуване помага при отслабване?

постно

Когато ядем, тялото ни съхранява гликоген като енергиен източник в черния ни дроб. Докато постим, тъй като не консумираме никакви калории, тези запаси от гликоген не се възстановяват, поради което се изчерпват. Когато това се случи, тялото ни трябва да намери друг източник на енергия. Тогава започва процесът, наречен кетоза. Когато тялото ни е в кетоза, то превръща мазнините в телата ни в КЕТОНИ, които след това превръща в енергия. Казано по-просто, тъй като не консумираме повече калории, тялото ни започва да използва натрупаните мазнини като свой източник на енергия; ние се превръщаме в МАШИНИ ЗА СГОРЯНЕ НА МАСЛИНИ! За да научите повече за основите на периодичното гладуване, разгледайте нашето РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ !

Как иначе може да помогне?

ОГРОМНО нещо, с което отрядите на своето фитнес пътуване ми казват, че се борят, е преяждане и лека закуска. За да започнем да отслабваме, телата ни трябва да са в калориен дефицит - което означава, че тялото ни изгаря повече калории, отколкото консумираме. Ако закусваме и преяждаме, по-често консумираме твърде много калории и имаме калориен излишък, което означава, че тялото ви ще започне да съхранява тези допълнителни калории като мазнини в тялото. Тъй като ние се храним само в рамките на малък прозорец от време (обикновено 8 часа), вместо да можем да ядем през целия ден, става по-лесно да контролирате храненето си. На първо място, докато постиш, обикновено консумираш повече вода, тъй като не можеш да ядеш, без да прекъснеш гладуването си. Когато хидратираме правилно телата си, е по-малко вероятно да объркаме жаждата си за глад и следователно можем да избегнем преяждането. Второ, тъй като имаме само около 8 часа за ядене, има по-малко време за закуска. Много от нас също се борят с нощни закуски, особено. Когато прозорецът ни за хранене приключва между 7-9 (в зависимост от това кой прозорец от време сте избрали), когато започнете да се чувствате лека, вие вече постите - следователно можете да избегнете преяждането и закуската!

Как да ускорим процеса и да започнем да отслабваме с периодично гладуване

По време на прозореца за хранене:

  1. Здравословно хранене! - Ако практикуваме периодично гладуване, но имаме нездравословни хранителни навици, вероятно няма да виждаме много резултати! Сдвояването на периодично гладуване със здравословна, хранителна диета ще ви помогне да започнете да отслабвате по-бързо! В leansquad имаме обединяващи здравословни и вкусни планове за хранене, идеални за съчетаване с периодично гладуване, за да ви помогнем да видите резултатите! Също така е важно да се уверим, че ядем достатъчно в рамките на нашия прозорец за хранене. Прекратяването може да има отрицателни ефекти в дългосрочен план, може да повлияе отрицателно на здравето ви и всяко тегло, което може да загубите, може да се върне по-лесно, тъй като не е устойчиво!
  2. Яжте по-малко захар, въглехидрати и преработени храни! - Подобно на първата точка, изключително важно е да се храните правилно, това означава да стоите далеч от захар, преработени храни и преработени въглехидрати. Вместо това, яденето на зеленина, здравословни мазнини, протеини и сложни въглехидрати ще ви помогне да видите резултатите!

По време на вашия Бърз

  1. HIIT тренировка - Заедно със здравословната диета, тренировките също са изключително важни и могат да помогнат при отслабване. За да станете по-конкретни, завършването на HIIT (интервална тренировка с висока интензивност), докато сте на гладно, би било оптимално! Защо? Когато практикуваме HIIT, пулсът ни е повишен и метаболизмът ни върви; телата ни изгарят! Тъй като сме на гладно и изтичаме собствените си телесни мазнини, HIIT тренировките могат да позволят на тялото ви да изгаря ДОШЛО повече мазнини, докато сте на гладно!
  2. Останете хидратирани! - Пиенето на достатъчно вода е изключително важно за цялостното ни здраве. Освен че правилно хидратирате тялото си, пиенето на достатъчно вода може да ви помогне да се заситите, избягвайки чувството на глад. За да направите крачка напред, опитайте да пиете ЛИМОНОВА ВОДА! Лимоните също ви помагат да се заситите и спомагат за засилване на метаболизма ви, което може да помогне при загуба на тегло. Научете повече за ползите от лимоновата вода ТУК. Можете също така да опитате газирана ароматизирана вода без калории! Карбонизацията може да ви помогне да се чувствате сити, като същевременно ви поддържа хидратирана.
  3. Черно кафе или чай - Преди да попитате - ДА можете да пиете кафе или чай, докато сте на гладно, но ТРЯБВА да е черно! Без добавена захар или сметана! Можете да изберете да добавите 0 калоричен подсладител, ако трябва (стевия, еритритол), но пиенето му в черно е най-добрият ви залог! Кофеинът всъщност може да ви помогне да се заситите и спомага за ускоряване на метаболизма, като всичко това е чудесно за отслабване!
За да разберете повече за това, което МОЖЕТЕ и НЕ МОЖЕТЕ да имате по време на гладуване, разгледайте ТОЗИ пост в блога!

[колони в галерията = "4" ids = "1912,1913,1834,1924"]